명절은 누구에게나 스트레스가 되지만, 섭식 장애가 있다면 더욱 힘들 수 있습니다. 휴일 스트레스에 대처하고 회복을 계속하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻으십시오.
섭식 장애에서 완전히 회복했든 처음 치료를 받았든, 다가오는 휴가는 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 가족을 대하는 생각이 당신을 속상하게 하거나 모든 음식에 대한 생각이 조금 압도적일 수 있습니다.
운 좋게도 SheKnows는 휴일 축하 및 모임에서 발생하는 스트레스가 많은 상황을 처리하기 위한 몇 가지 팁을 수집했습니다. 이 조언이 회복을 통제하고 휴일을 조금 더 밝게 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다.
식사 계획을 지키세요
센터의 부국장인 Dr. Steven Crawford는 “특히 치료 후 처음으로 휴가를 관리하는 데 있어 성공의 열쇠는 계획을 세우는 것입니다.”라고 말합니다. 섭식 장애 메릴랜드주 셰퍼드 프랫에서 추수감사절과 같은 명절에 갈 때는 준비하는 것이 중요합니다. 여기에는 식사 중 포만감을 채우기 위해 하루 종일 식사를 제한해야 한다는 생각을 없애는 것이 포함됩니다. 대신, 당신에게 효과가 있는 식사 계획을 고수하십시오.
"시간을 내어 회복 초점을 유지하는 데 도움이 되는 구조를 마련하세요."라고 그는 덧붙입니다. 즉, 구조를 유지하는 것이 필수적입니다.
지원에서 구축
행사에 도움을 줄 가족이 없더라도 지원 시스템을 마련하는 것이 중요합니다. 이해하는 친구에게 당신이 낮에 지원을 위해 전화할 수 있다는 것을 알게 하고, 필요하다면 밖으로 나가 바람을 쐬고 환기를 시키십시오. 이벤트에 참석한 사람이 귀하를 이해하지 못하거나 공명판이 될 수 없더라도 휴대전화나 이메일을 사용하여 다른 사람들의 지지를 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 필요한 경우 지원 시스템을 사용하는 것입니다.
경계 설정
때로는 음식이 스트레스의 원인이 아닙니다. 가족을 대하는 것이 방아쇠가 될 수 있습니다. 가장 가고 싶은 행사와 꼭 참석해야 하는 행사가 무엇인지 자문해 보십시오. 부담을 줄이기 위해 건너뛸 수 있습니까? 당신은 모임에 대해 어떤 기대를 가지고 있습니까? 일이 스트레스를 받을 때 어떤 대처 방법을 사용할 수 있습니까? 또한 잠재적인 유발 요인에 대해 생각하고 오래된 습관에 빠지지 않도록 대응책을 마련해야 합니다. 이모가 당신의 체중에 대해 당신을 꾸짖고 싶다면 거기에 앉아서 들을 필요가 없습니다. 대신, 그녀에게 그것은 토론할 대상이 아니라고 단호하게 말한 다음 실례합니다.
당신의 기대를 이해
Crawford는 "모두가 휴가에 대한 기대와 휴가가 어떠해야 하는지에 사로잡혀 있으며 현실은 다를 수 있습니다"라고 말합니다. 섭식 장애가 있는 사람들은 명절에 대한 기억과 태도를 잊는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 더 이상 존재하지 않는 사랑하는 사람을 놓치는 것이 방아쇠가 되거나 이전 휴가 축하 행사로 인해 속상해하는 것이 스트레스를 유발하는 것일 수 있습니다. 그러나 새로운 추억을 만들고 휴가가 당신에게 의미하는 바를 재정의할 수 있습니다. 아마도 올해는 장애에서 회복되고 있음을 축하하는 의미일 것입니다.
오클라호마와 캘리포니아에 치료 시설이 있는 Rader Systems는 시즌에 대한 내부 기대치를 이해하고 이 연습을 따를 것을 권장합니다.
- 빈 종이에 다섯 개의 기둥을 그립니다.
- 첫 번째 열 아래에 휴가의 첫 번째 기억을 적습니다.
- 두 번째 열 아래에 휴가에서 가장 소중한 추억 한두 가지를 적으십시오.
- 세 번째 열 아래에는 휴일 동안 섭식 장애를 연습한 사례를 적으십시오.
- 네 번째 열 아래에는 회복을 위해 휴가를 보낸 방법을 나열하십시오.
- 마지막 열 아래에 휴가에 대한 미래의 목표를 적습니다.
- 연습의 마지막 부분에서 열을 비교하고 기억과 목표를 관통하는 주제가 있는지 확인하십시오.
완벽한 휴가는 없다는 사실을 기억하세요.
우리 중 많은 사람들이 어렸을 때 멋진 휴가를 보냈기 때문에 어른만큼 훌륭하지 않으면 실망할 수 있습니다. 또는 어렸을 때 휴가가 끔찍했고 놓친 것을 보상하려고 할 수도 있습니다.
"우리 모두는 이상적인 휴가 이미지를 가지고 있습니다."라고 Crawford는 말합니다. 그러나 완벽주의 경향이 있는 섭식 장애가 있는 사람들은 하루가 완벽할 필요는 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즐기면서 하루를 보낼 수 있습니다.
간단히 말해서, 어떤 휴일을 축하하든 정신적, 육체적으로 시간을 내서 준비하십시오. 원하는 대로 진행되지 않을 수도 있지만 회복의 길에 있다는 사실을 알고 축하할 일이 많이 남아 있습니다.
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