운동 후 얼마나 기분이 좋아졌는지 느껴본 적이 있습니까? 성가신 일 문제는 땀을 많이 흘린 후에 그리 나쁘지 않은 것처럼 보일 수 있으며 실행 가능한 솔루션을 생각해 냈을 수도 있습니다. 필요에 따라 침착하고 문제를 해결하는 에너지의 저장소를 활용할 수 있다면 어떨까요? 심신 연습 옵션을 사용하면 그렇게 할 수 있습니다. 물론 심장을 뛰게 하고 산소를 공급하는 거의 모든 운동이 도움이 될 수 있지만, 몸을 일하면서 마음을 진정시키고 싶을 때 이 세 가지 운동을 시도해 보십시오.
태극권
태극권은 감수성, 미묘함, 인식 및 땅과 마음과의 연결을 사용합니다. 또한 태극권의 신체적 이점은 "움직이는 명상"이라는 명성을 뛰어넘습니다. 연구는 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이고 균형을 증가시키는 태극권의 능력을 지원합니다. 규칙적으로 수행하면 태극권은 순환을 강화하고 유연성을 증가시키며 만성 통증을 감소시킵니다. 특별한 장비, 지식, 의복이 필요하지 않아 어린이와 베이비붐 세대, 노인들에게 유용합니다. 태극권의 스타일은 다양하므로 필요에 가장 잘 맞는 수업과 강사를 찾으십시오. 스타일의 예는 다음과 같습니다.
- 양 (가장 인기 있는 스타일): 모든 동작은 느리고 부드럽고 원형입니다. 손가락이 이완되고 느슨하게 잡힙니다.
- 첸: 더 부드러운 움직임과 함께 폭발적인 파워 움직임을 통합하고 배우기가 더 어려울 수 있습니다.
- 우: 통제되고 더 좁은 자세와 더 뚜렷한 몸의 기울기를 포함합니다.
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기공
기공은 몸의 균형을 잡고 정화하며 치유하기 위해 자세, 호흡 및 집중된 의도를 사용하며 태극권과 달리 무술로 간주되지 않습니다. 의료 전문가들은 종종 기공(태극권도 포함)을 치유의 대체 의학으로 추천합니다. 기공 수련자들은 기공의 부드럽고 리드미컬한 움직임을 스트레스 감소 특성과 순환기, 호흡 및 소화 기능을 개선하는 능력으로 평가합니다. 정기적으로 기공을 수련하는 사람들은 혈압이 자주 떨어집니다. 더 자세한 정보와 해당 지역의 수업을 찾으려면 다음을 확인하십시오. 전국 기공 협회.
요가
요가 연습이라기보다는 생활 방식으로 가장 잘 설명될 수 있습니다. 실제 운동 부분 외에도 적절한 호흡, 이완, 식이 요법 및 명상을 통해 심신의 이점을 얻을 수 있습니다. 성공 여부는 개인의 목표(요통 완화, 스트레스 완화 등)와 올바른 자세와 교사 찾기에 달려 있습니다. 많은 스타일의 요가가 있지만 세 가지 인기 있는 요가 스타일은 다음과 같습니다.
- 아쉬탕가: 동기화된 호흡과 점진적인 자세로 육체적으로 힘든 일; 순환, 유연성, 체력 및 평화로운 마음을 개선하는 데 좋습니다.
- 비크람: "핫 요가"라고도 알려진 Bikram은 95~105도까지 가열된 방에서 수행됩니다. 지지자들은 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
- 하타: 모든 요가 스타일의 기초인 하타 요가는 호흡과 명상이 포함된 자세를 자아실현을 위한 완전한 시스템으로 통합합니다.
에 대해 자세히 알아보기 요가 SheKnows에서 >>
"내가 찾은 최고의 스트레스 해독제는 웃음과 10년 넘게 연습한 아이엥가 요가입니다." – SheKnows에서 요가 발견에서
심신 피트니스 기술에 대한 추가 정보:
- 전신 건강을 위한 필라테스 운동
- 정신 및 체력
- 요가는 몸과 마음에 유익합니다
