멋진 체육관과 비싼 회원권은 잊어버리세요. 정말 훌륭한 운동을 하려면 밖에 나가기만 하면 됩니다. One PT의 유명 트레이너인 Christian Miranda를 영입하여 여름을 위한 몸매 관리를 도와드립니다. 거대한 해변이든 작은 잔디밭이든 상관없이 PT 승인 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그것에 홉!
1
전신운동
전신 운동을 하고 싶지만 30분의 시간만 있다면 이 운동은 몸을 단련할 뿐만 아니라 동시에 심각한 칼로리를 태울 것입니다. 수건을 잊지 마세요. 곧 땀을 흘릴 것입니다!
용품: 케틀벨
워밍업(복근을 위해)
- 20 x 크런치
- 레그 레이즈 20회
- 40 x 가위
- 40 x 자전거
- 마무리를 위한 20 x 크런치
20초씩 10세트 반복합니다.
근력운동
각 세트에 2분을 투자한 다음 3회 반복합니다.
- 팔굽혀펴기 20회 + 버피운동 10회 + 팔굽혀펴기 20회
- 20 x 스쿼트 + 10 x 스쿼트 점프 + 20 x 스쿼트
- 크런치 20회 + 윗몸 일으키기 10회 + 크런치 20회
- 왼팔 케틀벨 스윙 20회 + 일반 케틀벨 스윙 10회 + 오른팔 케틀벨 스윙 20회
헐떡거리고 헐떡이면 제대로 하고 있는거야! 친구를 잡고 서로에게 동기를 부여하지 않겠습니까?
2
전신 블래스터
이 빠른 운동에서는 하체, 상체 및 코어에 시간을 할애하게 됩니다. 따라서 시계가 30분에 도달하면 전신 운동을 한 것입니다. 30분밖에 주어지지 않았으므로 매우 높은 강도로 일하여 더 많은 돈을 벌 수 있도록 하십시오.
용품: 그냥 너 자신!
하체
각 운동을 16회 수행한 다음 12회, 8회 및 4회 반복하십시오.
- 20 x 워킹 런지
- 스쿼트 점프 20회
- 20 x 스쿼트 펄스
상체와 코어
이 운동도 똑같이 하십시오. 16회, 그 다음에는 12회, 8회, 4회 운동하십시오.
- 20 x 슈퍼맨
- 20 x 딥
- 팔굽혀펴기 20회(일반 푸시업을 하거나 손을 좁거나 넓은 위치에 둘 수 있습니다. 얼마나 도전하고 싶은지에 따라 다름)
Ab 팹
여기도 마찬가지입니다: 16, 12, 8 그리고 4회.
- 20 x 크런치
- 양쪽에 20 x 싱글 레그 자전거
- 20 x 레그 크런치
3
다리, 엉덩이 및 더 많은 다리
여름에 날씬한 다리를 원하세요? 비키니 차림으로 멋져 보이는 매끈한 엉덩이는? 글쎄, 하체에 집중하고 싶다면 이러한 운동을 이길 수 없습니다. 단 30분 만에 쉽게 잊을 수 없는 다리와 엉덩이 운동을 할 수 있습니다!
용품: 아무것도!
로우다운
각 운동 사이에 250m를 달리십시오. 걱정하지 마십시오. 약간의 휴식 시간이 있습니다!
- 스쿼트 10회, 중간에 5초 휴식. 7번 반복합니다.
- 중간에 10초 휴식을 포함한 10 x 스텝업. 6회 반복합니다.
- 10 x 마운틴 클라이머가 15초 휴식을 취합니다. 5회 반복합니다.
- 걷기 런지 10회, 중간에 20초 휴식. 4번 반복합니다.
- 스쿼트 점프 3회, 중간에 25초 휴식. 3번 반복합니다.
- 10 x 박스 점프 사이에 30초 휴식. 3번 반복합니다.
- 버피 10회 마무리!
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