건강을 유지하려는 동기를 극대화하는 열쇠는 운동을 신선하고 흥미롭고 효과적으로 유지하는 것입니다. 여기 당신의 피트니스 정신을 되살리고 최고의 몸매를 만들기 위한 10가지 운동이 있습니다. 그리고 시작하기 위해 휴가가 끝날 때까지 기다릴 필요가 없다고 생각하세요!
1. 권투
여성의 피트니스: 복싱으로 날씬해지기
복싱은 건강을 위한 새로운 방식은 아니지만 여성들 사이에서 뜨거운 선택이 되고 있습니다. 펀치, 보빙 및 위빙은 당신을 날씬하고 비열한 운동 기구로 만들 뿐만 아니라 당신의 몸과 마음에 자신감을 심어줍니다.
2. 케틀벨
케틀벨로 빨리 적응하세요
전신 효과를 원하신다면, 케틀벨이 최고의 운동을 제공합니다. 핸들이 있는 견고한 주철 공인 케틀벨을 동시에 휘두르는 역동적인 움직임을 통해 코어뿐만 아니라 상체와 하체에 도전하여 강렬한 심혈관 및 근력 훈련을 제공합니다. 운동하다.
3. 필라테스
필라테스 몸을 가져라
스프링과 바가 있는 기계, 매트워크로 바닥에서, 또는 피트니스 볼, 고무줄과 같은 다양한 피트니스 도구로 수행 밴드 또는 유연한 링, 필라테스는 근육을 늘리고 균형, 유연성 및 유연성을 향상시키는 코어 강화 운동입니다. 자세. 필라테스가 오래된 소식이라면 필라테스와 요가, 유산소 운동, 스핀 또는 기타 피트니스 양식을 결합한 퓨전 수업 중 하나를 시도해 보십시오.
4. 달리기
달리기를 위한 최고의 팁
칼로리 소모에 관해서는 달리기 속도가 최고입니다. 실내 러닝머신에서 몇 마일을 달리든 야외에서 포장도로나 흙길을 달리든 달리기는 할 수 있는 최고의 심혈관, 지방 연소 운동 중 하나입니다. 부팅하려면 뼈를 강화하고 하체 근육을 강화해야 합니다.
5. 수영
아쿠아 피트니스: 몸매를 가꾸기
수영장에 뛰어들어 몸 전체를 늘리고 강화하고 탄력을 얻으십시오. 수영 랩은 또한 지방을 분해하고 심혈관 강도를 높이며 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수영은 영향력이 더 큰 유산소 활동에서 좋은 변화이며 똑같이 만족스러운 결과를 제공할 수 있습니다.
6. 역도
숙녀 여러분, 5파운드 이상을 들어 올릴 수 있습니다.
당신이 많은 여성과 같다면 당신은 자신의 힘을 제대로 알지 못하고 5파운드 웨이트를 사용하여 운동 시간을 낭비하고 있습니다. 정말 어려운 역기를 들어 올리거나 기계와 케이블을 사용하여 체육관에서 시간을 최적화하십시오. 10~15회를 할 수 있을 만큼 충분히 가벼운 저항을 선택하지만 25회 이상을 쉽게 할 수 있을 만큼 가볍지는 않은 저항을 선택하십시오. 원하는 결과를 얻을 수 있는 근력 강화, 지방 연소, 몸매 관리 웨이트 리프팅 프로그램에 대해 개인 트레이너와 상담하십시오.
7. 요가
요가에 대한 두 가지 새로운 반전
요가는 가장 확립되고 유명한 운동 방법 중 하나입니다. 힘, 기력 및 유연성을 향상시키는 데 효과적인 요가는 또한 자아 연결을 유지하는 심신 요소를 제공합니다. 전통적인 요가 수업에서 하품을 하게 된다면 반중력 요가나 비크람 요가와 같은 다른 스타일을 시도하거나 요가와 다른 피트니스 양식을 결합한 퓨전 수업을 확인하십시오.
8. 댄스 피트니스
나만의 줌바
라틴에서 영감을 받은 Zumba 및 기타 많은 댄스 피트니스 운동은 전신과 재미를 선사할 것입니다! – 몸매를 만드는 방법. 춤은 심혈 관계의 힘을 높이고 전신을 단련하며 칼로리를 줄이고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 새로운 댄스 피트니스를 유지하기 위해 다양한 댄스 수업을 시도해 보세요. 비트에 맞춰 움직이는 것에 푹 빠지지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 스트립 댄스
슈퍼 몸매를 만드는 슈퍼 섹시한 방법
스트리퍼가 되는 꿈을 꾼 적이 있다면 스트립 및 폴 댄스 수업과 DVD가 도움이 될 수 있습니다. 당신은 지역 스트립 클럽에서 열린 무대 밤에 자신을 복종시키지 않고 당신의 환상을 살아갑니다. 일반적인 댄스 운동보다 더 위험한 스트립 댄스와 폴 댄스는 모든 근육을 단련할 뿐만 아니라 성적 자신감을 높여주는 섹시하고 날렵한 방식으로 몸을 움직이게 합니다.
10. 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝 101
같은 속도의 유산소 운동이 지루하고 효과는 말할 것도 없이 더 흥미진진하게 만들 방법을 찾고 계십니까? 인터벌 트레이닝을 해보세요. 심장 박동수와 근력을 다음 단계로 끌어올리기 위해 고강도 속도로 낮은 속도에서 중간 속도의 유산소 운동을 번갈아 하십시오. 예를 들어, 중간 강도의 3분마다 고강도 고강도 속도의 1분을 수행하십시오. 유산소 운동 전체에 걸쳐 반복합니다. 유산소 운동을 통해 더 많은 것을 얻고 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
