얻는 것은 진정한 도전이 될 수 있습니다. 어린이 건강하게 먹기. 부모 종종 아이가 새로운 음식을 맛보기까지 최대 15번의 시도가 필요할 수 있다고 말하지만, 그렇다고 해도 매번 먹지는 않을 수도 있습니다.
그렇긴 하지만, 아이들이 특별히 까다롭거나 정크 푸드를 좋아하는 경우에도 더 나은 음식을 먹게 하는 몇 가지 방법이 있습니다. 제안의 힘과 가능한 한 더 건강한 대안을 통합하는 것입니다. 확실히 건강한 것을 부과하는 것이 더 쉽지만 식습관 당신이 첫날부터 그것을 장려했다면, 덜 유명한 확립 된 식단을 바꾸는 것이 불가능한 것은 아닙니다.
다음은 자녀가 건강한 식생활을 하도록 하기 위한 7가지 팁입니다. 그것은 특정 조리법에 관한 것이 아니라 스파르타 정권을 부과 한 것처럼 보이게하지 않고 사용할 수있는 음식에 전반적인 변화를 부과하는 것에 관한 것입니다.
1. 가장 쉽게 접근할 수 있는 건강 식품 만들기
이것은 단순한 일처럼 들릴지 모르지만, 그것은 차이의 세상을 만들 것입니다. 사실 제가 더 잘 먹으려고 할 때 쓰는 방법이에요. 아이들(그리고 많은 어른들)은 간식을 원할 때 보기에 좋아 보이는 것을 가장 먼저 움켜잡을 것입니다. 손이 닿는 곳에 칩 봉지가 있고 아직 조각으로 자르지 않은 수박이 있다면 의심의 여지 없이 칩을 찾으러 갈 것입니다. 그러나 칩이 없고 수박을 잘랐다면 문제는 저절로 해결됩니다.
모든 정말 나쁜 스낵 식품의 식료품 저장실을 청소하십시오. 피타 칩과 같은 맛있는 탄수화물 기반 간식은 확실히 남겨두되, 아이들이 가장 먼저 보게 될 장소가 아닌 곳에 두십시오.
2. 음식 롤 모델이 되십시오
그들이 어떻게 생각할지 모르지만, 당신은 아이들의 롤 모델입니다. 즉, 아이들이 먹기로 선택한 것에 대해 (어느 정도) 당신을 따라갈 것입니다. 당신이 그것을 피한다면 그들이 접시에있는 모든 아스파라거스를 먹을 것으로 기대할 수있는 방법은 없습니다. 아이들이 더 잘 먹게 하려면 가족의 노력이 필요합니다.
3. 과일과 함께 야채를 쏙쏙~
아이들은 미각이 발달하지 않았기 때문에 신맛과 짠맛과 같은 복잡한 맛보다 단맛과 짠맛을 더 좋아합니다. 그것이 본질적으로 그들이 채소를 먹게 하는 것이 어려운 이유입니다. 그러나 매일 비타민을 섭취하는 데 도움이 될 수 있는 약간의 트릭은 재미있는 색상의 스무디에 비타민을 숨기는 것입니다.
그린 스무디는 잎이 많은 녹색 채소를 기본으로 하지만 파인애플, 바나나와 같은 과일의 압도적인 단맛으로 인해 맛을 느낄 수 없습니다. 내가 가장 좋아하는 그린 스무디 레시피 중 하나는 좋아하는 잎이 많은 채소 한 줌, 바나나 한 개, 파인애플 반 컵, 사과 주스 반 컵, 얼음 한 줌입니다. 당신의 아이들은 그 멋진 녹색을 좋아할 것이고 그들이 엄청난 양의 단백질을 섭취하고 있다는 것을 결코 깨닫지 못할 것입니다.
4. 담그기
아이들이 채소와 단백질을 먹게 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 맛있는 디핑 소스와 함께 먹는 것입니다. 구운 치킨과 같은 건조한 음식을 어린 아이들이 더 쉽게 먹을 수 있게 해주고, 먹는 과정을 더욱 즐겁게 만들어줍니다. 가장 좋은 점은 아이들이 창의력을 발휘할 수 있는 다양한 담그기 옵션이 있다는 것입니다. 후무스, 야채 전채용 마리나라 소스 및 요구르트부터 과일 기반 디저트용 사과 소스 및 시럽까지 디핑 소스의 전체 저녁 식사를 할 수도 있습니다.
5. 자녀를 수셰프 만들기
아이들이 식사 계획과 요리에 참여한다면 아이들이 더 잘 먹게 될 것입니다. 그것은 종종 부모가 지시하는 것에 대한 통제감을 줄 것입니다. 분명히 이것은 4세와 9세의 경우 다르게 작동하지만 모든 사람이 어떤 방식으로든 관련될 수 있습니다. 당신은 재미있을 것이고, 당신의 아이들은 손에 넣은 것을 먹고 기뻐할 것입니다.
6. 취급은 OK
건강한 식생활은 모든 정크 푸드에서 완전히 벗어나는 것이 아니라 균형을 의미합니다. 식사 계획에 이따금의 간식을 포함시켜야 하지만 일상적인 식사의 일부가 아니라는 점을 강조하십시오.
7. 식사 시간에 중립을 지키십시오
아이들이 식사 시간에 당신이 원하는 것보다 적게 먹는다면 그것을 당신에게 전달하지 않도록 하십시오. 당신은 식사를 만들고 그들이 충분히 배가 고프면 그것을 모두 먹기 시작할 것입니다. 아이들이 채소를 먹지 않는다고 꾸짖는 것은 아이들이 더 많이 먹게 만들 뿐임을 기억하십시오.
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