건강하고 심지어 몇 파운드를 빼는 것은 다이어트에 관한 것이 아니라… 현명한 식사에 관한 것입니다. 식단을 개선하고 올바른 식사를 하며 건강한 식습관을 생활 방식에 통합하는 것입니다. 슈퍼마켓에서 무엇을 찾아야 하는지 알면 쉽습니다.
건강해 보이고 건강해지는 것은 다른 유행 다이어트에 관한 것이 아닙니다. 올바른 식사를 하겠다는 약속을 하고... 그것을 고수하는 것입니다! 결과는 그만한 가치가 있습니다. 당신은 더 활력이 넘치고 거울에 비친 모습이 더 잘 보이고 건강해질 것입니다. 자신을 위한 선택을 할 수 있고 가족을 위한 선택을 도울 수도 있습니다.
제대로 먹기 시작!
올바른 식습관은 약속을 하는 것에서 시작되는 생활 방식의 변화입니다. 새로운 생활 방식을 지원하는 다음 단계는 좋은 음식을 비축하고 나쁜 음식을 제거하는 것입니다. 마지막으로, 일기를 쓰는 것이 절대적으로 필요한 것은 아니지만 하루를 마감할 때 무엇을 먹었는지 반성하는 데 도움이 됩니다. 다음은 식단을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
올바른 식사 팁 #1 – 아침 식사:
예. 당신은 전에 그것을 들었습니다. 아침을 거르지 마세요! 연구에 따르면 아침 식사를 하는 성인은 일반적으로 더 날씬하고 기민합니다. 남은 파이 조각은 계산되지 않습니다! 대신 과일, 곡물 시리얼, 우유와 같은 똑똑한 아침 식사 음식을 선택하십시오. 이것들은 당신을 시작하고 바쁜 하루를 보낼 수 있는 에너지 부스트를 줄 것입니다. 좋은 아침 식사는 또한 늦은 아침에 도넛 카트가 올 때 의지력을 유지하기 쉽게 합니다.
올바른 식사 팁 #2 – 카페인을 줄입니다:
사실: 카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 약물입니다. Mayo Clinic에 따르면 과도한 카페인(하루에 약 4~7잔)은 비정상적인 심장 박동, 불안, 불면증, 두통 및 위장과 같은 상태 문제. 커피, 차 및 탄산 음료의 카페인 섭취에 현명하게 대처하면 기분이 달라지는 것을 알게 될 것입니다. 대신 키가 큰 얼음물 한 잔을 마시십시오.
올바른 팁 #3 - 물을 더 많이 섭취하십시오.
갈증은 종종 배고픔으로 가장한다는 것을 알고 계셨습니까? 따라서 배가 고프다고 생각되면 대신 물을 마시십시오. 갈증과 식욕을 해소하고 동시에 몇 칼로리를 절약할 수 있습니다.
매일 충분한 물을 마시는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 우리 몸은 피부, 신장, 폐, 장을 통해 끊임없이 수분을 잃고 있습니다. 성인은 매일 8온스 잔의 물을 6-8잔 마셔야 합니다. 식수는 에너지를 높이고 체중을 줄이며 관절을 유연하게 하고 근육을 강하게 하며 소화관을 부드럽게 하고 전체 시스템의 물리적 균형을 유지합니다. 이것들은 모두 매시간 몇 잔의 물을 마시는 것을 기억해야 하는 좋은 이유입니다.
올바른 식사 팁 #4 – 통곡물:
통곡물은 심혈관 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 높은 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물로 음식을 더 건강하고 맛있게 만드는 창의적인 방법이 많이 있습니다. 흰색은 통곡물 빵으로, 정제된 흰색은 통밀 파스타로 대체하세요. 현미 또는 퀴노아는 백미보다 훨씬 맛있고 흥미롭습니다. 통곡물은 또한 포만감을 더 오래 느끼게 하며, 이를 다듬을 때 큰 이점이 됩니다.
올바른 식사 팁 #5 – 섬유질:
내부 기계가 잘 작동하려면 섬유가 필요합니다. 결론은 섬유질이 암, 심장병, 치질, 당뇨병 및 기타 여러 질환의 위험을 낮출 수 있다는 것입니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단에 더 많은 과일, 야채, 통곡물 및 견과류를 포함하는 것이 중요합니다! 스낵 카트가 올 때 캔디바 대신 사과를 드십시오.
올바른 식사 팁 #6 - 우유를 마시십시오:
우유 및 기타 유제품은 매일 식단의 일부가 되어야 합니다. 그들은 건강한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘의 좋은 공급원입니다. 우유에는 다른 많은 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D가 풍부한 식단은 비타민 D가 풍부한 우유를 마셔야 하는 좋은 이유인 암 위험을 줄여줍니다. 전유는 지방 함량과 칼로리가 높으므로 2%, 그 다음 1%, 탈지유를 사용하여 건강에 좋은 좋은 우유를 선택하십시오.
올바른 식사 팁 #7 – 염분 줄이기:
젊은 사람들도 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 나트륨(소금) 섭취를 줄이면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 낮아질 수 있습니다. 염분 섭취를 줄이려면 한 번에 조금씩 줄이는 것이 요령입니다. 가공 식품을 멀리하면 식단에서 불필요한 나트륨을 빠르게 제거할 수 있습니다.
올바른 식사 팁 #8 - 올리브 오일:
뽀빠이의 여자친구 뿐만이 아닙니다! 엑스트라 버진 올리브 오일이 최고입니다! 식물성 기름에는 건강에 좋은 지방이 많이 함유되어 있습니다. 올리브 오일은 식물성 기름을 대체할 수 있는 건강식이며 베이킹에도 사용할 수 있습니다. 올리브 오일, 발사믹 식초, 향신료를 함께 섞어 더 건강하고 맛있는 샐러드 드레싱을 만드세요.
올바른 식사 팁 #9 – 가공 식품:
캔이나 상자에 들어 있으면 그냥 지나치세요! 가공식품은 칼로리가 높고 영양가가 낮습니다. 또한 정제된 탄수화물, 감미료, 나쁜 지방, 염분 및 방부제가 풍부합니다. 여기에는 구운 식품도 포함됩니다. 가공식품의 유일한 장점은 편리함이지만, 이를 위해 우리는 건강을 포기합니다. 특히 가공 식품의 가격이 너무 높기 때문에 가치가 없습니다. 더 건강하고 신선한 재료를 고집할 시간을 찾으세요.
올바른 식사 팁 #10 - 건강에 좋은 간식:
예-간식은 OK입니다. 모든 사람의 하루 중 약간의 간식이 필요한 때가 있습니다. 간식은 우리가 건강한 선택을 하는 한 혈당 수치를 안정시키고 에너지와 기분을 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식 시간을 과일이나 견과류 또는 통곡물 스낵바 형태의 섬유질을 몰래 섭취할 수 있는 기회로 활용하십시오. 땅콩 버터나 치즈 스틱도 좋은 선택입니다. 좋은 재료를 위해 감자 칩과 젤리 도넛에 등을 돌리는 것이 올바른 선택입니다. 이것들은 모두 건강한 생활 방식에 대한 쉬운 제안입니다. 어려운 부분은 약속을하고 그것을 고수하는 것입니다. 자신과 가족을 위한 선택이기도 합니다. 보상은 그만한 가치가 있습니다.
