춤 동작의 우아함과 유연성을 춤 동작의 힘과 조각과 결합하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 필라테스? Xtend Barre 운동은 길고 강하며 마른 체격을 제공하는 운동의 역동적인 조합입니다. 봄 피트니스 시간에 맞춰 AcaciaLifestyle.com에서 제공한 Andrea Rogers의 Xtend Barre 운동이 있습니다.
관련 이야기. 관절 통증이 있는 8가지 가능한 이유
Xtend Barre가 특별한 이유는 무엇입니까?
Xtend Barre 운동은 춤과 필라테스 원리를 핵심으로 개발되었습니다. 근력과 톤을 향상시키는 것 외에도 바레 동작은 심장 강화, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. Xtend Barre 수업을 듣든 Xtend Barre: 린 앤 치즐드 집에서 DVD로 Xtend Barre 교사(필라테스 교육을 받은 교사)는 바레 운동을 가르칠 뿐만 아니라 이 도전적인 운동을 모든 피트니스에 안전하고 효과적으로 만드는 형태와 정렬에 도전하고 교정하는 단서 수준.
엑스텐드 바레 운동
체중과 의자 또는 막대기만 있으면 됩니다.
워밍업: 플리에 텐두
큰 근육군을 사용하여 심박수와 순환을 증가시키고 골반 요추 안정화를 돕고 고관절과 무릎 신근을 강화합니다.
시작: 다리를 넓게 벌려 발레 두 번째 자세 턴아웃 자세를 취합니다. 팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗어 있고 어깨는 이완되고 척추는 중립 위치에 있습니다.
움직임: 무릎을 플리에로 구부린 다음 왼발을 뻗고 왼발이 바닥을 향하게 하면서 체중을 오른발로 옮깁니다. 다시 플리에하고 오른쪽 다리를 펴고 오른쪽 발을 가리키는 동작을 반복합니다.
무기: 플라이를 할 때 팔을 낮은 5도 위치로 스윙하여 추가한 다음 확장하면서 높은 V 위치로 들어 올리십시오.
공연하다: 한 쪽당 8~16회 반복합니다.
