캔트 잠 알람 시계가 X-시간 후에 울리는 것을 알고 계십니까? 시계가 똑딱거리고 기대가 당신을 더욱 초조하게 만들 수 있기 때문에 그것은 훨씬 더 실망스럽습니다.
대부분의 경우 밤에 안절부절하면 에너지가 넘치지만 침대에서 일어나고 싶지도 않습니다. 그래서 나는 내 스탠드를 활동 센터로 만듭니다. 책, 라벤더 오일, 충전 중인 스마트폰, 잡지로 가득합니다. 일단 일어나면 다시 잠들기까지 시간이 걸린다는 것을 압니다.
어쨌든, 나는 몇 사람에게 조언을 구했다. 아마도 그 중 일부는 당신을 평화로운 휴식으로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다.
1. 읽기는 하지만 Kindle에서는 그렇지 않습니다.
"나는 끔찍하다. 나는 보통 내 Kindle Fire HD를 사용하지만, 정말 책을 펼쳐야 합니다. 더 빨리 잠드는 데 도움이 된다”고 내가 물었다. 그것은 사실입니다. 그들은 당신이 잠들고 싶을 때 화면을 보는 것이 나쁘다고 말합니다.
실제로 미국 국립과학원 회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)에 실린 연구에 따르면 사람들은 책을 읽을 때 더 잘 잤다 e-리더 및 태블릿과는 대조적입니다. 주변에 인쇄된 책이 있는 경우 페이지를 훑어보고 챕터를 따라잡는 것이 도움이 될 수 있습니다. 화면에서 멀리 떨어지십시오.
“이 빛은 우리가 전자 기기를 사용하는 동안뿐만 아니라 다음날 아침, 심지어 8시간 후에라도 수면과 주의력에 심각한 영향을 미칩니다. 이 연구를 이끈 하버드 브리검 여성 병원의 수면 및 일주기 장애 부 신경과학자 앤 마리 장(Anne-Marie Chang)은 말했다. 성명.
2. 청소에 대해 생각하십시오
한 사람은 “내가 할 수 있는 모든 청소에 대해 생각한다”고 말했다. 문제는 그녀가 스스로 일어나서 정복해야 할 일을 처리하려고 할 때 다시 잠이 든다는 것입니다. 빨래를 접거나 설거지를 한다는 생각만으로도 누군가를 잠재의식에 빠지게 하기에 충분할 것입니다. 그러나 혼자 살고 다른 사람들을 깨울 위험이 없다면 아마도 진공 상태를 해제하고 마을에 가기에 좋은 시간일 것입니다.
3. 근육 이완 활동을 한다
때로는 "그냥 휴식을 취하는 것"이라는 아이디어가 제대로 작동하지 않습니다. 윽. 생각보다 쉽습니다. NS 집중 명상 긴장을 풀고 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 독자는 “평소에 침대에 누워 명상을 하다 결국 잠이 온다”고 말했다.
나는 신체의 다른 부분을 조이고 목과 어깨에서 시작하여 발까지 풀어주는 점진적 근육 이완을 권장합니다. 당신이 노련한 명상 전문가가 아니라면 다른 모든 것이 당신의 생각을 방황하게 만들 수 있습니다. 몸이 작동하면 약간의 해방감이 느껴집니다. 게다가 이미 누워 있기 때문에 완벽한 위치입니다.
4. 더 나은 수면과 관련된 음식에 대한 간식
잠을 잘 수 없습니까? 간단한 간식을 먹기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 호두, 아몬드, 치즈 및 크래커, 프레즐 및 체리 주스는 모두 Z를 억제한다고 합니다.. 알다시피 커피와 술은 숙면에 도움이 되지 않는다 더 나은, 그래서 나중에 그 라떼 또는 맥주를 기다리십시오.
5. 고쳐 놓다
클리블랜드 클리닉 수면 장애 센터의 수면 장애 전문가인 Harneet Walia 박사는 클리닉 웹사이트에서 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없다 20분 후.
"잠을 자려고 침대에서 시간을 보내지 마세요."라고 그녀는 말했습니다. “잠이 드는 것에 대해 걱정하기 시작하고 침실을 잠을 잘 자지 않는 것과 연관시키는 법을 배우게 될 것입니다.”
6. 시트 변경
사람들이 다시 잠을 잘 수 있도록 도와주는 기술을 살펴보면 시트를 바꾸는 것이 많은 사람들이 선호하는 좋은 전술이라는 것을 알았습니다.
“잠을 잘 수 없을 때면 보통 시트를 빨리 갈아주는 것만으로도 충분하다는 것을 알게 됩니다. 어떤 이유에서인지, 당신은 파삭 파삭 한 시트를 이길 수 없습니다"라고 그녀는 말했습니다.
그녀가 맞을 수도 있습니다. 나는 새 침대에 들어가거나 전날 아침에 침대가 정리되었을 때 항상 잠을 잘 잤습니다.. 물론 파트너와 자는 경우에는 불가능할 수도 있습니다.
7. 자연 효과 사용
저에게 효과가 있는 것 중 하나는 라벤더 에센셜 오일을 침실 탁자에 보관하는 것입니다. 조금 이상하게 들릴 수 있지만, 그 향기는 확실히 당신을 잠에 빠뜨릴 수 있습니다. (힌트: 더욱 평화로운 휴식을 위해 깨끗한 베갯잇에 몇 방울을 떨어뜨리십시오.)
우리가 자연스러운 킥을 하는 동안 다음과 같은 것을 유지하고 싶을 수도 있습니다. 바흐의 구제책 당신의 나이트 테이블 무기고에서. 그것은 사람들이 다시 잠자리에 드는 데 도움이 된다고 하는 몇 가지 천연 허브를 가지고 있으며, 흰색 밤, 클레마티스, 임파티앙 및 체리 자두와 같은 성분과 함께 스프레이 및 액체 용해로 제공됩니다.
자연의 소리를 특징으로 하는 기계도 도움이 될 수 있는 옵션입니다. 도움이 될 수 있는 더 많은 기술을 보려면 다음과 같은 모바일 앱을 확인하십시오. 수면 천재 또는 수면베개.
뭘 하든 이러지 마...
가끔은 쉬고 있기 때문에 잠을 자고 싶지 않을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 다른 경우에는 우리의 마음이 분당 1마일을 달리고 있기 때문입니다. 당신이 무엇을 하든, 연구에 따르면 ~ 아니다 시계를 보기 위해.
더 많은 이야기
2/3의 사람들이 오후 9시 이전에 정크 푸드 광고가 금지되기를 원합니다.
너무 피곤해서 운동할 수 없을 때 할 수 있는 7가지 요가 자세
체중 감량에 도움이 되는 7가지 마인드 트릭
