내가 항상 알고 싶었던 질문에 대한 답을 찾기 위해 치료에 등록하는 데 시간이 걸렸습니다. 가슴이 계속 불편하고 꽉 조이는 느낌은 정상입니다. 아니면 더 큰 징후입니까? 문제?
1년 반 동안 돌보고 양육하는 치료사와 함께 일한 후, 이제 저는 제 개인의 불안 브랜드인 만성 내 일상을 괴롭히는 두려움의 기류는 정신병자에 의해 길러진 매우 불안정한 어린 시절에서 비롯됩니다. 부모의. 저에게 인지 행동 치료, 마음챙김, 매일의 명상 방법은 놀라운 효과를 주었습니다. 내 불안은 고정되어 있지 않지만, 나는 결코 가능하다고 생각하지 못했던 엄청난 안도와 평화를 경험했습니다.
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당신도 당신의 삶을 되돌아볼 수 없고 불안하지 않은 시간을 정확히 찾아낼 수 없다면 당신이 어디에 있는지 평가하는 것이 좋은 생각일 수 있습니다. 올바른 지원 시스템 및 행동 변화, 또는 외부로부터 혜택을 받을 수 있는 만성 불안 장애가 있을 수 있습니다. 안내.
일상적인 불안이 언제 전문가의 도움이 필요한지 알 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 기능을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.
직장에서 다가오는 마감일에 대해 걱정하는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 그 걱정이 번져 일상 업무에 영향을 미치기 시작하면 도움을 요청할 때가 될 수 있다고 말합니다. 게일 솔츠 박사, 정신과 의사, 심리 치료사 및 저자. “정도의 문제입니다. 걱정이 당신의 기능에 영향을 미친다면 — 관계나 일할 수 있는 능력에 영향을 미치기 때문에, 거의 매일 몇 주 이상 인생을 즐기는 것이 불안이다. 무질서."
이것은 뒷주머니에 넣을 수 있는 빠른 규칙입니다. 일상 생활에 지장을 주는 걱정을 무시해서는 안 됩니다. 사이먼 레고 박사뉴욕 알버트 아인슈타인 의과대학 몬테피오레 메디컬 센터의 심리학 교육 책임자인 "만약 그렇다면 기능(예: 집, 직장, 학교 또는 관계에서)을 방해하거나 귀하에게 극심한 고통이나 장애를 일으키는 오랜 기간 동안 삶을 살았다면 장애 범주로 옮겨갔을 수 있으며 도움을 구하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 에서 정신 건강 전문적인."
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2. 가족이 눈치챘습니다.
당신의 불안한 기이함을 지적하는 한 명 이상의 사람이 마침내 도움을 구하는 데 필요한 현실 확인이 될 수 있습니다. 나는 내 비밀 의식을 남편과 누이에게 점차적으로 드러내는 데 몇 년이 걸렸다는 것을 압니다. 잠자기 전에 자물쇠와 창문을 여러 번 확인하는 것을 포함합니다. 전문가가 필요하다는 것을 인정할 준비가 되기 전에 돕다.
마크 에텐손 박사, 캘리포니아 새크라멘토에 있는 임상 심리학자는 사랑하는 사람들이 당신의 걱정스러운 행동을 관찰했다면 이제 당신의 불안을 진지하게 받아들여야 할 때라는 데 동의합니다. Ettensohn 박사는 심각한 불안 문제의 일반적인 징후를 다음과 같이 설명합니다. 예를 들어, 그 사람이 걱정이나 행동에 대해 정말로 속상해합니까, 아니면 그 사람의 파트너나 가족이 걱정하고 있습니까?”
3. 신체적 증상이 있습니다
내가 말했던, 평생 동안 가슴이 조이는 느낌을 기억하십니까? 에 따르면 낸시 심킨스 박사, New Jersey에 있는 Saint Barnabas Medical Center의 내과 의사에 따르면 그러한 불안의 신체적 표현은 좋지 않습니다. 전혀 좋지 않습니다. Simpkins 박사는 불안이 미묘하기 때문에 의사가 진단하고 환자가 식별하기 어려울 수 있다고 말합니다. 불안의 일반적인 신체적 증상은 다음과 같습니다. 현기증 및 희미한 느낌; 약물로 도움이 되지 않는 심한 역류성 식도염."
4. 당신은 비합리적인 두려움을 가지고 있습니다
나는 항상 누군가가 내 두뇌에 잠시라도 기어 들어갈 수 있다면 그들이 본 것에 겁에 질릴 것이라고 생각했습니다. 가장 순진한 생각조차도 빠르게 통제 불능 상태로 휘몰아칠 수 있습니다. 그리고 다음으로 저는 비행기 추락 사고로 가족 전체가 죽어가는 모습을 상상하고 있습니다. 마음이 요동치는 새벽 2시에 이러한 생각을 짓누르는 것이 어려운 것처럼 그것들은 독특하지 않습니다. 스테파니 미할라스 박사, 공인 심리학자 N.C.S.P.는 이러한 "침입적인 생각"이 전문가와 불안 유형 사이에서 흔히 불리는 것처럼 불안 장애의 일반적인 징후라고 말합니다. 그녀는 불합리한 생각이 커질 때의 모습에 대해 설명합니다. 두려움이 압도적이고 파괴적이며 관련된 실제 위험에 비례하지 않는다면 불안 장애의 일종인 공포증의 명백한 징후입니다.”
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5. 진정할 수 없어
어쩌면 당신은 그저 걱정거리일 수도 있습니다. 밤새 뒤척이고 뒤척이는 동안 똑같은 두려운 생각이 반복되는 것처럼 스스로에게 말합니다. 아마도 그것은 당신의 가족 (내 애완 동물 변명 중 하나)에서 실행됩니다. 태미 휘튼, 공인 결혼 및 가족 치료사는 걱정이 삶의 사실이지만 일반적인 걱정과 불안 장애를 구별할 수 있는 것은 자신을 진정시키는 능력이라고 말합니다. “돈부터 이 신체 부위가 왜 아픈지, 나이가 들면 누가 나를 돌봐줄지까지 모든 사람이 걱정하는 경향이 있습니다. 그러나 일반 걱정과 불안 장애의 차이는 걱정할 때 사실로 자신을 달랠 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 그것은 또한 당신이 같은 걱정을 얼마나 오랫동안(몇 시간, 며칠, 심지어 몇 주) 했는지에 달려 있습니다.”
6. 당신은 걱정 모든 것
불안의 이 신호는 당신의 삶에 너무 은밀하게 침투하여 간과하기 쉽습니다. 잠시 동안 5개년 계획에 대해 고민하고 다음 순간에는 Google에서 자궁 내 살충제 노출 위험에 대해 검색합니다. 아직 임신하지 않았을 때. 가정의인 Dr. Bola Oyeyipo는 평범한 걱정은 한 가지 특정 문제를 겨냥하는 반면 “불안은 모든 것에 대한 끊임없는 걱정의 상태입니다. 근심하지 말아야 할 일이 스스로 목숨을 끊고 너희에게 심한 괴로움을 일으키느니라.”
7. 당신은 생각보다 자주 걱정합니다.
이 기사에서 한 가지라도 빼면 다음과 같기를 바랍니다. 불안 장애를 진단할 때 정신 건강 전문가와 의사가 찾는 큰 위험 요소는 트레이시 로웬탈 박사, 임상 심리학자는 "임상적으로 유의한 손상"이라고 부릅니다. 이것은 단순히 당신의 걱정이 한 번에 6개월 이상 동안 대부분의 요일에 더 자주 발생한다는 것을 의미합니다. 이러한 유형의 끊임없는 걱정은 일반적이지 않으며 고립, 회피 및 피로와 같은 다른 문제와 결합될 때 삶의 질을 크게 손상시킬 수 있습니다.
Ben Michaelis 박사, SheKnows 전문가, 임상 심리학자이자 저자 당신의 다음 큰 일, “불안 장애와 단순한 걱정의 주요 차이점은 시간과 공간과 관련이 있습니다. 불확실성과 관련된 상황은 모든 사람이 최소한 약간의 걱정을 하게 만드는 경향이 있지만, 걱정이 인생에서 많은 시간을 차지한다는 사실을 알게 된 경우 (특히 특정 촉발 사건을 제외하고) 마음에 상당한 공간이 있다면 그것은 당신이 어떤 종류의 불안과 씨름하고 있음을 의미할 수 있습니다 무질서."
로웬탈 박사가 강조하듯이, 불안이 삶을 지배한다면 도움을 요청하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 그녀는 말한다 그녀는 알고있다, “불안이 극단적이고 정기적으로 영향을 미치는 경우 의사나 치료사에게 도움을 요청하면 불안을 줄이는 도구와 전략을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.”
