Hatha, Bikram, vinyasa, power... 너무 많습니다. 요가 선택할 수 있는 수업과 단 1시간!
당신과 당신의 몸에 가장 적합한 요가 수업을 어떻게 결정합니까? 선택할 수 있는 스타일이 너무 많아서 조금 어려울 수 있습니다. 좋은 소식: 야심차고 성취도가 높은 요가 수행자에게 적합한 스타일이 있습니다. 정말 좋은 소식: 더 이상 그것들이 무엇인지 알아보기 위해 찾을 필요가 없습니다!
엄청난 땀을 흘리고 싶든, 주요 칼로리를 태우고 싶든, 근육을 단련하고 싶든, 다리를 길게 하고 싶든, 단순히 스트레스를 풀고 긴장을 풀고 싶든, 이 모든 것이 올바른 요가 수업을 통해 달성될 수 있습니다.
오늘날 가장 인기 있는 요가 스타일에 대한 411을 읽고 기분에 가장 적합한 방법을 선택하는 방법을 배우십시오.
원하는 경우…
땀을 뻘뻘 흘리며 엔돌핀 러쉬로 수업을 종료
선택: 비크람
Bikram 요가는 Bikram Choudhury가 선택하고 개발한 하타 요가에서 파생된 26가지 자세의 수행입니다. 수업은 온도가 화씨 105도 정도, 습도가 40%인 특정 스튜디오에서 진행됩니다. 열은 발한을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하여 부상 위험을 줄이면서 유연성을 높입니다.
선택: 핫요가
비크람 요가와 마찬가지로 핫 요가도 일반적으로 화씨 95~100도 정도의 온도로 유지되는 난방실에서 수행됩니다. 그러나 Bikram과 달리 핫 요가는 동일한 26자세 시리즈를 기반으로 하지 않습니다. 그 대신, 핫 요가는 한 포즈를 다음 포즈로 연결하는 거의 춤과 같은 흐르는 듯한 빈야사 스타일의 연습인 경향이 있습니다. 또한 강사에 따라 다르며 더위를 원하지만 더 다양한 것을 선호하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
초보자: 물병을 포장하고 개인 매트와 수건을 가져오는 것을 잊지 마십시오. 또한 이 수업 중에 과로하지 않는 것이 중요합니다. 따뜻한 온도와 포즈 연습은 몸을 평소보다 더 느슨하고 유연하게 만들어 근육을 당기는 것을 더 쉽게 만듭니다. 처음 시작할 때 너무 뻗거나 무리하지 않도록 주의하십시오. 항상 주의를 기울이고 몸이 적응하고 분위기와 운동에 더 익숙해지면서 점차적으로 포즈를 실험하도록 하는 것이 좋습니다.
몇 파운드 떨어뜨려
선택: 아쉬탕가
Ashtanga 요가는 주요 초점이 운동 자세의 반복에 있기 때문에 체중 감량과 근육 강화에 좋습니다. 이 연습에서는 기본 시리즈, 두 번째 시리즈, 세 번째 시리즈 등이라고 하는 6개의 격렬한 포즈 시퀀스가 있습니다. 아쉬탕가 요가는 호흡을 통해 각 자세를 연결하면서 한 자세에서 다음 자세로 빠르게 진행됩니다. 그것은 요기의 세대를 거쳐 전해 내려오며 결국 빈야사 흐름 수업과 같은 격렬한 요가의 다른 형태로 분기됩니다.
선택: 빈야사 플로우
빈야사 흐름에 대해 말하자면, 이 스타일의 요가는 날씬하고 날씬해지기 위한 또 다른 좋은 방법입니다. Vinyasa는 가열된 방에서 진행되는지 여부에 관계없이 땀을 흘리게 만들 지속적으로 움직이고 빠르게 진행되는 요가 수업입니다. 속도, 포즈 및 순서는 클래스와 강사에 따라 다르며, 이는 근육을 지속적으로 유지하고 추가 칼로리를 소모하는 데 좋습니다. 한 포즈에서 다음 포즈로 이동할 때 차투랑가를 입을 준비를 하고 숨이 조금 가쁘더라도 놀라지 마세요.
기분을 개선하세요
선택: 아누사라
John Friend가 창시한 누사라 요가는 기분을 끌어올리면서 몸의 긴장을 풀어주는 방법입니다. 각 수업은 "하트 테마"라는 영감을 주는 아이디어에 중점을 두고 자신감과 내면의 평화를 향상시키기 위해 노력합니다. 주의하세요. 이 방법은 부끄러워할 여지를 많이 허용하지 않습니다. 챈팅, 옴잉 및 가능한 파트너 작업이 예상되지만 이것이 당신을 겁먹게 하지 마십시오. 당신은 다른 사람들의 도움으로 당신의 연습이 얼마나 더 깊이 갈 수 있는지에 놀랄 것입니다.
선택: 시바난다
적절한 호흡, 이완, 식이요법, 운동, 긍정적 사고가 함께 작용하여 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 형성한다는 5가지 철학에 기반한 영적 운동입니다. 각 시바난다 수업은 챈팅으로 시작하고 끝납니다. 심사 숙고. 일반적으로 그러한 수업에는 동일한 기본 12개의 아사나가 포함되며, 그 다음에는 태양 경례와 이완(사바아사나)이 포함됩니다. 근육을 키우면서 기분을 개선할 수 있는 좋은 방법입니다.
에너지를 높이세요
선택: 쿤달리니
Kundalini는 "요가 버즈"를 제공하는 것으로 유명합니다. 호흡에 대한 강조와 함께 상쾌한 자세를 취하면 에너지가 급상승하는 데 도움이 되며, 명상은 중심을 유지하는 데 도움이 됩니다. 집중했다. 이 연습은 몸의 "쿤달리니 에너지"를 활용하는 것을 목표로 하며, 이는 차례로 당신을 깨우고 활력을 줄 것입니다. 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
자신감을 높이세요
선택: 크리팔루
자기 권한 부여에 대한 아이디어를 기반으로 하는 Kripalu 수업은 몸과 더 잘 연결되도록 가르치는 3단계 연습에 중점을 둡니다. 천천히 시작하여 몸이 다양한 포즈에서 어떻게 작동하는지 파악한 다음 더 긴 포즈와 명상을 통해 더 깊이 잠수하고 더 많은 자유 흐름 아사나를 할 수 있도록 준비하십시오. 크리팔루 수련에서 당신은 당신의 몸이 당신의 스승이 되도록 하는 법을 배웁니다.
힘을 길러라
선택: 파워 요가
파워 요가가 하드 코어, 헤드 스탠딩 요기들만을 위해 엄격하게 예약되어 있다고 생각한다면, 당신은 틀렸습니다! 이 방법은 실제로 그것이 개발하는 내적 힘에서 영감을 받았습니다. 그 목적은 자신감과 자기 권한을 만드는 것입니다. 안팎으로 힘을 키우고 싶다면 이것이 바로 당신을 위한 방법입니다! 파워 요가는 빈야사 방법에 대한 피트니스 기반 접근 방식이며 근육을 만들고 유연성을 높이는 데 중점을 둡니다.
당신의 포즈를 완벽하게
픽: 아이엔가르
설립자 B.K.S.의 이름을 따서 명명되었습니다. Iyengar, 이 스타일의 요가는 블록, 스트랩, 하네스와 인클라인 보드와 같은 소품을 사용하여 자세와 자세를 완벽하게 하는 데 도움이 됩니다. Iyengar 요가의 주요 초점은 정확한 정렬과 의도적인 순서에 있습니다. 이를 통해 요가의 기본을 올바르게 배우고 다른 스타일을 위한 강력한 기반을 구축할 수 있습니다. 또한 신체의 모든 구석구석에 작용하여 주요 근육 정의를 생성합니다!
개인화하기
선택: 비니요가
연습을 좀 더 개인화하고 싶으십니까? Viniyoga 교사는 일반적으로 학생들과 일대일로 작업하므로 귀하의 신체에 특별히 적합한 일련의 아사나를 만들 수 있습니다. 차별화, 적응 및 적절한 적용을 의미하는 "Vini" 요가는 자세와 목표를 자신의 필요와 능력에 맞게 조정하여 신체를 존중하도록 가르칩니다.
배와 아기를 진정시키세요
선택: 태아기
뱃속에 아기가 있다면 태교가 당신을 위한 요가입니다. 임신 중 연습하기에 안전한 운동으로 알려진 산전 요가는 임신의 모든 단계의 여성을 위한 것이며, 분만 속도를 높이고 임신 통증, 통증 및 부기를 예방하고 코어를 안정적으로 유지하고 강한.
스트레스 해소 및 휴식
선택: 하타
정의에 따르면 하타는 육체적 요가 수련이며, 요가의 6가지 원래 가지 중 하나이기 때문에 오늘날 대부분의 요가 수업의 뿌리입니다. 요가 자세와 호흡 운동에 대한 이 기본적이고 고전적인 접근은 당신을 고요하고 스트레스를 풀고 평화롭게 만들 것입니다. 하루를 마무리하는 완벽한 방법.
선택: 인 요가
보다 엄격한 형태의 요가를 보완하기 위한 인 요가는 주로 몸을 늘리고 근육을 이완시키는 데 중점을 둔 조용하고 명상적인 수련입니다. 일반적으로 더 오랜 시간 동안 자세를 유지하기 때문에 음 수업에서 인내심을 연습할 준비를 하십시오.
선택: 회복
회복 요가 수업은 매우 편안하며 보다 엄격한 운동 루틴을 훌륭하게 보완합니다. 소품은 추가 지원을 위해 수업 중에 자주 사용되며, 수동적 스트레칭을 통해 몸을 열고 더 오랜 시간 동안 포즈를 유지할 수 있습니다. 희미한 조명, 잔잔한 음악, 다정한 포즈로 긴장을 풀 준비를 하세요. 이 방법은 숙면을 보장합니다.
더:다양한 유형의 요가를 알았으므로 이제 요가와 관련된 용어를 배우십시오!
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