오메가-3 지방산은 건강에 필수적입니다. 불행히도 우리 몸은 그것을 만들지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 지방이 많은 생선, 호두 및 특정 기름은 모두 두뇌를 풍부하게 하고 심장 건강에 좋으며 항염증성 오메가-3의 훌륭한(맛있는) 공급원입니다.
호두
연구에 따르면 호두에는 오메가-3뿐만 아니라 비타민 E와 항산화제가 풍부합니다. 이 맛있는 견과류를 최대한 활용하려면 통째로 먹고 껍질을 벗긴 채로 두십시오. 견과류는 칼로리가 낮지 않으므로 적당히 섭취하십시오.
호두 바나나 빵
호두는 바나나 빵과 오트밀 쿠키와 같은 고전적인 구운 식품에 만족스러운 바삭함을 더합니다.
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호두와 파마산 치즈를 곁들인 케일
이 따뜻한 겨울 반찬은 구운 호두와 올리브 오일의 두 가지 오메가-3 성분이 들어 있습니다.
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설탕에 절인 호두
채소 위에 뿌린 설탕에 절인 견과류는 가장 까다로운 먹는 사람조차도 샐러드 애호가를 만들 것입니다.
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루꼴라와 구운 호두를 곁들인 치킨 샐러드
점심 시간에 다량의 오메가-3를 섭취하려면 치킨 샐러드나 참치 샐러드에 호두 한 줌을 넣어보세요.
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사과, 호두, 그뤼에르 치즈로 속을 채운 돼지 갈비
사과, 호두, 치즈의 맛있는 믹스로 갈비를 채워서 돼지 갈비 밤에 예상치 못한 것을 추가하십시오.
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캘리포니아 호두 커리를 곁들인 구운 브리
포트럭에 가시나요? 군침이 도는 호두와 함께 구운 브리를 가져와 오메가-3에 대한 사랑을 나누세요.
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시금치와 호두를 곁들인 오르조
영양가 있는 안락한 음식을 찾고 계십니까? 이 오르조 반찬은 만들기 쉽고 닭고기나 생선과 잘 어울립니다.
