1
10 점핑 스쿼트
이 운동은 하키에서 필수적인 대퇴사두근에 좋습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 레귤러 스쿼트 자세로 내립니다. 천장을 향해 손을 뻗어 점프하면서 몸을 밀어냅니다. 발로 착지한 후 다시 스쿼트 자세를 취합니다. 반복하다.
2
10 버피
이 운동은 근력을 키우고 심장 강화에 좋습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손바닥을 바닥에 대고 쪼그리고 앉습니다. 플랭크 자세가 되도록 발을 뒤로 뻗어 빠른 점프를 합니다. 비슷한 퀵 모션으로 스쿼트 자세로 돌아가서 일어납니다. 반복하다.
3
각 다리에 대해 10개의 커티 런지
이 운동은 다리를 강화하는 데 환상적입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 왼발로 한 발 뒤로 물러서서 오른발 뒤로 교차시킨 다음, 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지(양쪽 무릎이 90도 구부러질 때까지) 엉덩이를 내립니다(무릎을 구부림). 다시 일어나서 오른쪽 다리로 반복합니다.
4
각 다리를 위한 사이드 런지 10회
이것들은 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 하는 데 아주 좋으며 무릎에 부담을 주기 쉽습니다. 발을 모으고 서십시오. 왼발로 왼쪽으로 깊게 내딛고 바닥을 향해 돌진합니다. 오른쪽 다리를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 다시 시작 위치로 밀고 오른쪽 다리로 반복합니다.
5
각 다리에 대해 10회 리버스 런지
이 운동은 다리 전체에 힘을 주지만 무릎에 더 좋습니다. 발을 벌리고 서십시오. 왼발로 넉넉하게 뒤로 물러나 두 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 그 안으로 가라앉습니다. 오른쪽 발꿈치를 들어야 합니다. 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿았을 때 유지했다가 다시 시작자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리로 반복합니다.
6
윗몸 일으키기 20개
이 운동은 복부 근육을 강화합니다. 바닥에 평평하게 눕고 무릎을 구부리고 팔을 머리 뒤로 또는 가슴을 가로질러 가로질러 놓습니다. 먼저 머리를 들고 90도 각도가 될 때까지 앉아 있습니다(발은 여전히 바닥에 단단히 고정되어 있음). 잠시 동안 유지합니다. 바닥으로 몸을 낮추고 반복하십시오.
7
10 팔굽혀펴기
이 운동은 팔, 특히 삼두근과 삼각근을 강화합니다. 손바닥을 어깨너비로 벌리고 바닥에 누워 발가락은 말리고 양발은 바닥을 짚습니다. 플랭크 자세를 시작하기 위해 등을 일직선으로 유지하면서 바닥에서 몸을 들어 올립니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮추고 다시 몸을 들어 올리십시오. 반복하다.
8
30초 플랭크
이것은 복부 근육, 팔, 둔부 및 등의 힘을 키우는 마법의 자세입니다. 푸시업 자세를 취하고 30초 동안 유지합니다.
