최근 언론에서 설탕의 독성에 대한 급증으로 인해 매일 단것을 만족시키는 것에 대해 두 번 생각할 수 있습니다. 영양사이자 공인 체중 관리 전문가 JJ Smith, 저자 식이요법이나 운동 없이 살을 빼세요!, 당신의 고통을 느끼지만 그녀는 당신이 설탕 습관을 버릴 수 있다고 말합니다. 설탕을 피하는 5가지 쉬운 방법이 있습니다.
최근 언론에서 설탕의 독성에 대한 급증으로 인해 매일 단것을 만족시키는 것에 대해 두 번 생각할 수 있습니다. 영양사 및 공인 체중 관리 전문가 제이제이 스미스, 저자 식이요법이나 운동 없이 살을 빼세요!, 당신의 고통을 느끼지만 그녀는 당신이 설탕 습관을 버릴 수 있다고 말합니다. 설탕을 피하는 5가지 쉬운 방법이 있습니다.
설탕은 독성이 있습니까?
설탕을 독성으로 보지 않는 일부 반대론자가 있을 수 있지만 설탕 섭취를 권장하는 건강 전문가는 많지 않을 것입니다. JJ Smith는 “[설탕]은 지구상에서 가장 위험한 물질 중 하나입니다. 설탕은 유독하고 살찌게 하며 중독성이 있습니다.” 사탕, 케이크 및 기타 디저트를 많이 먹지 않는다고 해서 단 음식을 과도하게 복용하지 않는 것은 아닙니다. "문제는 빵, 머핀, 심지어 말린 과일을 포함한 많은 음식에 설탕이 숨겨져 있다는 것입니다."라고 건강한 생활 전문가는 덧붙입니다.
>>설탕이 건강을 해치는 방법
설탕을 끊는 5단계
지금 당장 설탕을 끊을 생각만 하면 공황 발작을 일으키고 있습니까? JJ 스미스는 그것을 삶의 필수적인 부분으로 보는 대신, 마치 중독을 끝내는 것처럼 설탕 습관을 걷어차는 것을 볼 것을 제안합니다. 설탕에는 영양가가 없으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 설탕 섭취를 줄이려면 JJ Smith의 다음 5단계를 따르십시오.
1. 그냥 아니라고 말해!
설탕 그만 먹어! 차가운 칠면조로 가십시오. 3~5일 동안 갈망, 두통, 과민 반응이 나타날 수 있습니다. JJ Smith는 "이것은 당신이 발전하고 있다는 좋은 신호입니다."라고 말합니다. "식단에서 설탕을 제외하면 시간이 지나면서 갈망이 사라질 것입니다."
2. 설탕 대신 스테비아 사용
음식을 달게 하려면 설탕보다 스테비아를 사용하는 것이 항상 좋습니다. 스테비아는 칼로리가 없고 혈당에 영향을 미치지 않는 천연 허브 감미료로 설탕 및 인공 감미료의 훌륭한 대안이 됩니다.
3. 식품 라벨 읽기
일상적인 음식에는 숨겨진 설탕이 너무 많기 때문에 JJ Smith는 라벨을 읽고 다음 성분이 포함된 음식을 피할 것을 권장합니다. 고과당 옥수수 시럽, 포도당(옥수수 설탕), 맥아당(맥아 설탕), 유당(유당), 옥수수 감미료, 흑설탕, 가루 설탕, 단풍나무 설탕.
4. 설탕이 적은 음식을 선택하십시오
단 음식을 먹으려면 1인분에 5g 이하의 당분이 함유된 음식을 먹습니다. JJ Smith는 "음료나 식품에 1회 제공량당 설탕이 5g 이하이면 신체가 설탕에 과민 반응하지 않습니다"라고 설명합니다. "이것은 췌장이 너무 많은 인슐린을 방출하지 않아도 된다는 것을 의미하며, 이는 신체에 지방을 저장할 수 있고…
5. 과일을 채우다
설탕 정크 푸드의 유혹에 굴복하는 대신 과일을 더 나은 대안으로 시도하십시오. 과일은 자연적으로 달콤하고 비타민, 미네랄, 섬유질 및 건강 증진 영양소를 제공합니다. 과일은 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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