달리기 속도가 향상되지 않아 답답하다면 훈련 달리기에 문제가 있을 수 있습니다. 더 빨리 달리고 싶다면 거리를 기록하는 대신 속도 운동을 운동에 통합하십시오. 다음은 스피드 트레이닝으로 속도를 높이는 몇 가지 방법입니다.
잠시 동안 달리기를 했다면 지구력이 향상되었지만 더 빨리 달리지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 더 빠른 페이스를 개발하려면 스피드 트레이닝을 정기적인 운동에 통합해야 합니다. 다음은 이를 수행할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 보너스: 스피드 트레이닝은 당신의 달리기를 더 흥미롭게 만들 것입니다! 달리기에 대해 다른 목표를 설정함으로써, 당신은 단지 예전과 똑같은 것을 하지 않을 것입니다. 새로운 초점은 운동을 더욱 흥미롭고 보람 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
템포 런 통합
템포 달리기는 몸이 근육을 피로하게 만들고 속도를 늦추는 젖산을 제거하도록 도와줍니다. 우리 몸은 혈중 젖산 수치가 증가할 때 임계값을 갖도록 설계되었습니다. 운동에 템포 런을 통합함으로써 신체의 젖산 역치를 뒤로 밀 수 있습니다.
템포 런은 편안하게 힘든 속도로 달리는 것을 포함합니다(쉽게 편안한 것보다 빠르게 생각하십시오). 쉽게 대화를 이어갈 수는 없지만, 그렇다고 다 나가서도 안 된다. 전력 질주에서 몇 단계 아래로 가져 가라. 6킬로미터 달리기에서는 편안한 속도로 1킬로미터 워밍업 달리기로 시작한 다음 템포 페이스로 4킬로미터를 달리고 마지막 킬로미터에서는 식히십시오. 또한, 특히 일반적으로 타이머를 사용하지 않는 경우 실행 타이밍을 고려하십시오. 속도가 향상됨에 따라 속도를 모니터링하는 것이 좋습니다. 시계나 MapMyRun 또는 Nike+ GPS와 같은 앱을 사용할 수 있습니다.
트랙으로 이동
트랙 작업은 다소 지루할 수 있지만 속도를 높일 수 있는 환상적인 프레임워크를 제공할 수 있습니다. 최대 속도로 400미터 트랙을 두 번 800회 반복한 다음 한 바퀴 동안 조깅으로 속도를 늦추고 반복합니다. 추적 작업은 결국 동일한 노력으로 더 빨리 달리는 데 도움이 됩니다.
방귀를 뀌다
근처에 트랙이 없으면 언제든지 간단한 fartlek 훈련을 통합할 수 있습니다. Fartlek은 달리는 동안 구조화되지 않은 방식으로 페이스를 변경한다는 의미의 스웨덴어입니다. 거리 블록이나 가로등 기둥 사이의 거리를 표시로 사용하고 발견한 가로등 기둥 사이에서 평소 속도보다 빨리 달리는 것을 목표로 합니다.
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