때때로 우울한 기분은 정상이며 우리 중 가장 낙관적인 사람에게도 발생합니다. 하지만 블루스가 사라지지 않으면 어떻게 될까요? 에 대한 가장 일반적인 치료법 중 하나는 우울증 약물이지만 다른 옵션이 있습니다. 우리는 의 저자인 Dr. Gregory Jantz로부터 통찰력을 얻었습니다. 우울증을 넘어: 치유에 대한 전인적 접근, 우울증 치료 및 관리와 관련하여 보다 전체적인 방법을 사용하는 방법에 대해 설명합니다. 그는 우리가 화학 솔루션의 빠른 수정 사고 방식에서 벗어나 전체 사람이 치유되어야 함을 인식하기 시작할 것을 제안합니다.
우울증에 대한 전인적 접근
우울증의 까다로운 점은 우울증이 사람의 한 부분에만 영향을 미치는 것이 아니라는 점입니다. 예를 들어, 가정 생활이나 직장 생활, 신체적 자아를 어떻게 보는지 등입니다. "우울증은 인간 전체에 영향을 미치며 감정, 관계, 육체적으로 느끼는 방식, 심지어 영적으로 세상을 경험하는 방식에 숨막히는 그림자를 드리웁니다."라고 Jantz는 설명합니다. 그는 우울증을 너무 꽉 끼고 무릎까지 오는 모래의 신발을 신고 경주를 하려고 하는 것에 비유합니다. 코스를 알고 50파운드의 배낭을 메고 다니는 것, 즉 극도로 실망스럽고 거의 불가능한. 그리고 이러한 문제 중 하나만 해결하면 경주에서 승리하는 데 도움이 되지 않는 것처럼 우울증에 관해서 전체 사람에게 초점을 맞추지 않으면 원하는 위치에 도달할 수 없습니다. 우울할 때 삶의 균형이 무너진 많은 영역에서 Jantz는 각 영역을 치료의 중요한 부분으로 생각합니다.
우울증 치료제 논쟁
약물은 종종 우울증의 신체적 증상을 퇴치하는 데 사용되지만 우울증 뒤에 있는 다른 근본적인 이유를 밝히는 데 도움이 되지 않을 수 있다고 Jantz는 설명합니다. “더 큰 그림을 보지 않는다면 왜, 당신은 제약 무게에 자신을 사슬로 묶을 수 있습니다. 매달, 해마다 계속 끌고 다녀야 하는 것입니다.”라고 그는 말합니다. 대부분의 사람들은 그것이 치유와 회복의 이상적인 정의라고 생각하지 않으며 종종 반창고 접근법처럼 느껴집니다. “제약 업계에서 달리 말하고 싶은 만큼 우울증을 치료하는 데 매우 효과적인 방법이 있습니다. 어린이용 뚜껑이 달린 호박색 병에 들어 있지 마십시오.” Jantz는 약물이 어떤 사람들에게는 효과적일 수 있다고 덧붙입니다. 우울증은 삶의 상황이나 정서적 트라우마, 미래에 대한 두려움에 기반을 두고 있으며, 이러한 것들은 시간이 지나면 사라질 문제가 아닙니다. 마법의 알약.
치유: 어디서부터 시작해야 할까요?
당신이나 당신이 아는 누군가가 우울증을 앓고 있다면 치유를 위한 첫 번째 단계는 바로 한 걸음 내딛는 것입니다. “도움이 필요하다는 것은 가슴으로 느끼는 것이 아니라 머리로 아는 것이어야 합니다. 꼭 그럴 기분은 아니지만 외부에서 도움을 구하는 것부터 시작합니다.”라고 Jantz는 설명합니다. 우울증은 사람의 욕망과 동기를 옭아매고 치유 과정을 시작하는 것은 고사하고 아침에 침대에서 일어나기 어렵게 만들기 때문에 이것은 중요한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. “첫 번째 단계는 앞으로 나아가는 추진력을 확립하는 것이며, 우울증에서 벗어나 남은 인생을 향해 나아가는 것입니다.”라고 그는 말합니다.
전인적 접근과 관련하여 Jantz는 회복 계획의 중요한 단계는 회복 팀 구성 – 신체적 증상을 다루는 의사와 환자의 우울증, 정신 건강 지시된 통찰력과 실용적인 도구를 사용하여 정서적 및 관계적 문제를 해결하는 치료사, 문제를 해결하는 영양사 영양학적 원인과 지원, 그리고 종종 문제의 근본 원인이 되는 삶의 질문을 탐색하는 데 도움이 되는 영적 카운슬러 우울증.
기본적인 우울증 해소 요령
기분이 우울할 때 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 밖으로 나와 몸을 움직이는 것이라고 Jantz는 말합니다. 또한 신체 운동은 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 기분 좋은 혜택을 얻기 위해 한 시간 동안 밖에 나가서 달릴 필요가 없습니다. 몸을 움직이는 것은 개를 산책시키거나, 여분의 방을 청소하거나, 잔디를 깎거나, 라디오에서 음악에 맞춰 춤을 추는 것처럼 간단할 수 있습니다(개인적으로 가장 좋아하는 블루스 깨기 동작). “몸을 움직이는 습관을 들이면 외모만 좋아지는 것이 아닙니다. 당신은 내부에서도 기분이 좋아질 것입니다.”
Jantz가 일시적인 문제에서 벗어나라고 제안하는 또 다른 방법은 현재 삶의 모든 긍정적인 점과 기대해야 할 점에 대해 의도적으로 생각하는 것입니다. 펜과 종이를 들고 적어 두거나 감사 일기를 시작하는 것이 좋습니다. 인생은 균형을 무너뜨리는 방법이 있지만, ~이다 잘 지내는 것은 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Jantz는 다음과 같이 말합니다.
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