다이어트로 체중을 감량한 사람들의 95%는
더 많은 무게를 추가하면서 2년. 낙심하지 마십시오. 그들은 일반적으로
단기 다이어트 목표가 있었고 따라서 장기적인 결과가 없었습니다. 너는 될거야
다른, 그렇지?
간단히 말해서 요요 효과가 작동하는 방식은 다음과 같습니다.
- 비현실적인 제한 다이어트 동안 많은 사람들이 필요한 수준의 제지방량(LBM)을 유지하기에 충분한 단백질 및/또는 칼로리를 섭취하지 못합니다.
- 연료를 위한 칼로리 부족은 특히 충분한 양의 단백질이 섭취되지 않는 경우 신체가 에너지를 위해 지방 및 탄수화물과 함께 근육을 태우도록 합니다. (이것은 우리가 원하지 않습니다.) 근육은 칼로리를 태우는 기계입니다. 우리가 그것을 굶어 죽이면 체중 감량 과정을 심각하게 방해합니다.
- 신체가 칼로리가 제한되고 있음을 인식하면 신진대사가 느려져 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리 섭취가 심하게 제한되면 근육을 태우는 것 외에도 우리 몸은 예전만큼 많은 칼로리를 태우지 않음으로써 변화에 적응합니다. 결과적으로 우리의 뇌는 음식에 대한 신호를 보내고 배고픔은 극적으로 증가합니다. 체중이 회복되고 미래의 기아에 대비하기 위해 더 많이 추가됩니다.
노트: 유지 수준보다 10~20% 적게 섭취해도 몸이 굶주리지 않습니다. 칼로리와 영양소를 엄격하게 제한하는 것입니다.
요요 효과 방지
- 지속되는 라이프스타일 변화를 통합하십시오. 단기간 다이어트를 하지 마세요.
- 기아와 비현실적인 다이어트를 피하십시오. 가장 빠른 방법이 최선의 방법은 아닙니다.
- 식사당 충분한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취
- 식사를 거르지 마십시오.
- 장기적인 결과를 초래하는 잘못된 단기 결정을 내리지 마십시오.
- 카페인을 사용하거나 식욕을 조절하도록 자극하지 마십시오. 신체가 설계된 대로 작동하도록 합니다.
- 그리고 우리 모두가 알다시피 소량의 식사를 자주 하십시오.
