얼마나 자주 당신의 몸에 대해 부정적인 말을 합니까? "나는 내 천둥 허벅지가 싫어", "배를 제거해야합니다"또는 "이 연약한 팔을 봐"?
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당신의 말이 당신의 자신감, 당신의 행동 또는 주변 사람들에 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못한 채 자동 조종 장치에서 이것을 할 수 있습니다.
요전에는 친구에게 “내 허리는 보통 여자의 허리가 아니다”라고 말하는 것을 들었다.
음… 그게 무슨 뜻이야? 나는 내가 의도하지 않은 내 몸에 교묘하게 쓰레기 이야기를 하고 있다는 것을 깨달았다.
10년 전만 해도 그 생각은 자기비판, 내 몸에 대한 증오, 끝없는 반복의 소용돌이로 휘몰아쳤을 것이다. 과식… 금세 과도하게 운동하고 정신적 스트레스와 신체적 질병이 부정적인 패턴으로 나타납니다. 더욱 심하게 하다.
마음챙김 공부를 시작하고 시작했을 때 내 생각을 알아차리는 연습, 나는 내가 나 자신에 대해 나쁜 말을 할 때 인식하는 방법을 배웠습니다.
이유는 다음과 같습니다.
- 의식: 인식을 높이는 것이 변화를 위한 첫 번째 단계입니다. 자신이 쓰레기 같은 말을 하는 소리가 들리면 잠시 시간을 내어 알아차리고 잠시 멈춥니다.
- 인식: 생각이 부정적이라고 해서 그것이 "나쁘다"는 의미는 아닙니다. 귀중한 정보를 발견하거나 일반적인 트리거를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기심을 갖고 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. 그 댓글이 나에게 어떤 느낌을 줍니까? 내 몸에 대해 험담하고 싶지 않은데도 습관적으로 몸에 대해 험담을 하는 특정 가족이나 친구에게 끼어들고 있습니까? 댄스 수업이나 수영복 쇼핑과 같은 특정 활동을 할 때 이러한 생각이 듭니까?
- 2번에서 답을 찾은 후 상황을 바꾸기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 결정하다 하나 당신이 당신의 쓰레기 이야기를 발견했을 때 취하게 될 긍정적인 행동 단계. 여자 친구의 몸에 수치를 주는 대화에 참여하지 않고 대신 칭찬을 건네도록 선택할 수 있습니다.
- 확인합니다. 조롱하는 그 신체 부위? 그들은 당신을 위해 많은 일을합니다! 허벅지, 배, 팔(또는 쓰레기 같은 말을 하는 곳)이 당신을 어떻게 돕고 지지하는지에 집중하세요. 바디 토크 레퍼토리에 추가할 새 문장을 만들고 이것을 반복하십시오. 새로운 당신이 오래된 것을 알아차릴 때마다 만트라가 들어옵니다. "내 다리는 튼튼해서 매일 4층 아파트로 데려다 줍니다!" "내 배 나에게 영양을 공급하고 내 직관의 영혼입니다.” “내 팔은 곰을 껴안고 글을 쓰고 새로운 것을 창조하는 데 도움이 됩니다. 것들."
자신에 대해 습관적으로 하는 말을 알아차리는 것은 그 순간을 자신감을 높이고 주변 사람들을 고양시키며 긍정적인 조치를 취하는 데 좋습니다. 앞으로.
