건강한 삶을 살고 유지하는 데 포함된 몇 가지 요소는 노화 과정을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 위한 운동을 생각하고 적절한 식단을 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오. 수분 공급 도.
노화 방지 빠른 수정이 제공되지 않으므로 오늘의 생활 방식을 고려하는 것이 중요합니다!
전문가의 조언
당신은 건강한 다이어트를 하고 있지만 물을 당연하게 여기고 있습니까? 건강을 유지하는 것은 식단에서 똑같이 중요하며 노화 방지 과정에서도 한 역할을 할 수 있습니다. 좋은 소식이죠?
SheKnows는 Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN과 함께 확인할 기회를 가졌습니다. Taub-Dix는 수상 경력에 빛나는 영양사이자 언론인이자 다음의 저자입니다. 먹기 전에 읽어라. 그녀는 적절한 수분 공급의 중요성을 이해하고 있으며 최근에 네슬레 퓨어 라이프와 하이드레이션 무브먼트 미국인들이 하루에 한 잔의 단 음료를 물로 바꿔 수분 섭취에 집중하도록 장려합니다.
그녀는 알고있다: 사람들이 주름, 피부 손상 및 건강과 같은 노화 방지 문제를 예방하는 것보다 일반적으로 해결하는 방법에 더 많은 시간을 할애한다고 생각하십니까?
보니 터브-딕스: 사람들은 몸 밖으로 나가는 노화 방지 크림과 물약에 수백 달러를 쓰고 있습니다. 그러나 그들은 우리가 우리 몸 속에 넣는 음식과 음료가 피부에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못합니다. 시체.
문제를 해결하려고 하는 대신 문제를 예방할 수 있도록 식단 요구 사항에 주의를 기울이면서 일찍 시작하십시오.
그녀는 알고있다: 노화 방지의 지름길(크림, 알약 등)이 있습니까?
타웁딕스: 아, 우리 모두 건강의 지름길을 원하지 않습니까? 몸 전체의 백과 처짐을 조절한다고 약속하는 제품이 시장에 나와 있지만, 당신이 넣은 것이 당신이 나오게 될 것입니다. 다채로운 과일과 채소와 같이 물과 수분이 많은 음식을 많이 섭취하는 식단은 건강한 피부에 놀라운 효과를 제공하고 잠재적으로 수명을 연장할 수 있습니다.
그녀는 알고있다: 노화의 영향을 퇴치하는 데 어떻게 사람들이 더 적극적으로 대처할 수 있습니까?
타웁딕스: 수면, 운동, 영양이 풍부한 식단이 장수와 외모에 미치는 영향을 과소평가하지 마십시오. 이러한 건강한 습관은 집안일 대신 습관으로 삼는다면 따라하기 어렵지 않습니다. 또한 우리는 우리와 비슷한 사람들로 둘러싸여 있을 가능성이 높으므로 친구를 현명하게 선택하십시오. 친구가 당신의 습관이 어떤 것인지 결정할 수도 있습니다.
매일 자외선 차단제를 바르는 것도 중요합니다. 태양 손상은 더 늙고 주름지게 보이게 하는 직접적인 경로입니다. 잘 먹고 수분을 유지하면 눈과 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 알코올 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 흡연은 노화의 또 다른 요인입니다.
물을 충분히 마시고 있는지 알아보기 >>
그녀는 알고있다: 우리를 안팎으로 건강하게 유지하는 데 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
타웁딕스: 매일 섭취하는 것은 피부가 얼마나 잘 재생되는지에 큰 영향을 미칩니다. 정제된 탄수화물 및 건강에 해로운 지방과 같이 영양소가 부족한 식품에는 신체가 건강한 빛을 발하고 유지하는 데 필요한 양이 없습니다.
최소한의 가공으로 준비된 자연 상태에 최대한 가까운 식품을 선택하십시오. 노화된 피부에 도움이 되는 다음 비타민과 미네랄을 고려하십시오.
- 베타 카로틴: 항산화제. 세포 재생을 증가시키고 피부의 조기 노화를 예방합니다. 음식 소스: 당근, 살구, 호박.
- 비타민 C: 항산화제. 엘라스틴과 콜라겐 생성에 필요합니다. 그것은 혈관벽과 세포막의 피부 강도와 탄력을 촉진합니다. 식품 공급원: 오렌지, 딸기, 키위 과일 및 고추.
- V비타민 E: 항산화제. 모든 조직을 유지하는 데 도움이 되며 세포의 노화를 늦추는 것으로 믿어집니다. 흉터 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식품 공급원: 냉압착 식물성 기름, 생 견과 및 씨앗.
- 셀렌: 항산화제. 자외선으로 인한 세포 손상을 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식품 공급원: 참치, 마늘, 양파, 브로콜리
- 아연: 항산화제. 정상적인 세포 성장과 복구에 필수적입니다. 식품 공급원: 전체 곡물, 대부분의 해산물 및 양파.
- 필수 지방산s: 모든 조직의 적절한 기능과 조직 복구, 특히 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 식품 공급원: 지방이 많은 생선(연어), 앵초 기름, 아마씨 기름 및 올리브 기름.
다른 중요한 영양소로는 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품이 있습니다. 섬유질을 섭취할 때 물을 충분히 마셔 소화된 영양소가 시스템을 통과하고 나갈 수 있도록 하십시오. 섬유질만으로도 결국 변비와 팽만감을 느낄 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것도 건강하게 오래 살기 위해 중요합니다. 적당량을 섭취하십시오. 당신의 몸은 한 번에 너무 많은 영양소를 처리할 수 있습니다. 식사를 할 때 더 큰 영양가를 제공할 수 있는 식품을 포함시키십시오. 질병의 위험을 증가시키는 음식(설탕, 고형 지방, 나트륨)을 줄이십시오. 건강에 좋은 음식을 먹으면 멋져 보일 뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다.
그녀는 알고있다: 우리는 물을 마시는 것이 여러 가지 이유로 중요하다는 것을 알고 있습니다. 사람들이 더 많은 물을 마시도록 어떻게 격려합니까?
타웁딕스: 나는 고객들에게 상온의 물을 마시라고 말합니다. 너무 덥지도 춥지도 않을 때 더 많이 마시는 경향이 있다. 100% 과일 주스나 민트 잎 몇 개를 추가하면 물이 흥건해질 수 있습니다. 따뜻한 달에는 냉장고에 과일을 잘게 썬 물 주전자를 보관하는 것을 좋아합니다.
건강에 좋은 수분 섭취를 훈련하는 데 도움이 되는 또 다른 간단하고 실행 가능한 방법은 교환과 전환을 하는 것입니다. 추가 동기 부여를 위해 가입하십시오. 네슬레 퓨어라이프 하이드레이션 무브먼트 그리고 하루에 설탕이 든 음료수를 물과 교환하기로 서약합니다.
그녀는 알고있다: 아이스티나 레모네이드와 같은 수성 음료가 물 대신 식단에 포함되어도 괜찮습니까? 탄산수는 어떨까요? 일반 물로 계산합니까?
보니 터브-딕스: 아이스티 한 병은 물 한 병에 해당하지 않습니다. 카페인은 이뇨제 역할을 하여 실제로 수분을 잃게 합니다. 커피와 술도 마찬가지입니다. 카페인 음료 한 컵당 물 한 컵을 마셔야 합니다.
가당 레모네이드의 칼로리는 빠르게 추가될 수 있습니다. 레모네이드는 탄산음료에 비해 약간의 건강 후광이 있지만 칼로리는 동등할 수 있습니다. 하루에 한 잔의 설탕 음료로 물을 바꾸는 것은 건강하게 수분을 공급할 수 있는 좋은 방법입니다.
탄산수는 정수된 물을 마시는 것과 같습니다(탄산 음료를 마셔서 소화 장애가 있는 경우 제외).
Nestle Pure Life는 "8시 전에 8시"-오전 8시 전에 8온스의 물을 섭취하여 몸이 없이는 살 수 없는 음료로 하루를 시작할 것을 제안합니다!
노화는 멈추지 않지만 ~ 할 수있다 속도를 늦추도록 도와주세요!
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