항상 떠들썩한 그 친구가 없는 사람은 심사 숙고? 그녀는 그것을 위한 시간을 찾고 가만히 앉아 있는 데 문제가 없으며 그것이 그녀의 삶을 바꿨다고 주장합니다. 인정: 당신은 그녀의 비밀을 알고 싶어합니다.
5월은 전국 명상의 달이라 여성들에게 명상에 대해 물어볼 적기라고 생각했습니다. 진짜 영향을 미치는 방식입니다. 모든 연구는 이미 심장병과 암의 위험을 낮추고, 침착함과 집중력을 향상시키고, 두려움과 불안을 극복하는 것과 같은 것들에 대해 명상을 칭찬합니다. 그러나 매우 무서운 진단을 피하고 전반적으로 기분이 좋아지는 것을 제외하고는 분명히 큰 이점이 있습니다. 이것이 실제로 일상 생활에서 무엇을 의미합니까?
나를 위해, 그것은 지난 몇 순간에 시작되었습니다. 요가 수업 중 사바사나. 처음에는 누워서 주변의 침묵을 듣는 것이 어려웠지만 곧 쉬는 시간을 받아들였습니다. 오래지 않아 나는 집에서 한 번에 몇 분씩 사바아사나 휴식을 취하는 자신을 발견했습니다. 궁극적으로 명상은 우리가 진정으로 원하는 것과 일치하도록 행동에 집중하는 데 가장 도움이 된다고 생각합니다. 예를 들어, 나는 나를 화나게 하는 것에 빨리 반응하지 않을 수 있습니다. 이는 내 몸이 불안한 사람이 될 때 오는 해로운 코티솔이나 아드레날린 급증을 피하는 데 도움이 됩니다.
명상은 여러 가지 방법으로 발생할 수 있으며, 일단 수행하면 시도할 필요 없이 겉보기에는 하루에 저절로 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 저에게는 그것이 가장 큰 장점입니다. 다른 실제 여성이 일상 생활에서 명상을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
말 그대로 풀어
“하루에 5분에서 30분 정도 가만히 앉아 있으면서 내 생각을 다 믿으면 안 된다는 것을 배웠고, 그것이 내가 지도하고 양육하는 능력에 큰 차이를 만들었습니다. 작가로서 컴퓨터를 하는 시간이 많아 목과 어깨가 뭉칠 수 있습니다. 약 한 달 간의 명상 후에 나는 육체적으로 얼마나 더 이완되었는지 깨달았습니다. 지금은 글을 쓰면서 체력과 창의적 사고력을 키우기 위해 5분간 휴식과 명상을 하고 있습니다.” — Christina Harbridge, 저자
흔들렸다: 영향에 대해 의사 소통하는 방법, 샌프란시스코, 캘리포니아반응 일시중지 누르기
“저는 글로벌 마케팅 경력을 가지고 있으며 18년 동안 꾸준히 회사 사다리를 올라갔습니다. 그러다가 희귀하고 공격적인 진행성 유방암이 발병했습니다. 문제는 스트레스가 아니라 스트레스에 대한 우리의 생리적 반응이라는 것을 알게 되었습니다. 마음챙김은 내가 자동 조종 작용과 반응성의 삶에서 깨어나는 데 도움이 되었습니다. 그것은 나에게 감정과 반응 사이에 공간을 제공하여 시간이 아무리 짧더라도 더 능숙하게 반영하고 반응할 수 있도록 합니다. 몇 달 동안의 강렬한 매일의 연습 후에, 나는 세상을 변화시키려면 자신의 변화부터 시작해야 한다는 것을 깨달았습니다. 이제 내 일정에는 아침에 의도와 목표 설정, 아침 식사 전이나 점심 시간에 정식 명상 연습, 낮 동안 마음챙김 시간이 포함됩니다.” — 케이트 커, 42, 마음챙김 컨설턴트, 캐나다 온타리오주 벌링턴
스트레스 해소
“'압도적'이라는 단어가 내 사전에서 사라지기 시작했습니다. 나는 신흥 기술 분야와 빠르게 성장하는 회사에서 많은 모자를 쓰고 있습니다. 도전에 직면하지 않는 날은 없을 것입니다. 명상은 내가 그 스트레스에 대처하는 방식을 바꾸었습니다. 정기적으로 연습을 시작했기 때문에 스트레스 요인에 대한 정신적 반응은 더 이상 당황하지 않고 신체적 반응도 동일하지 않습니다. 나는 그것에 대해 생각하지 않고 자연스럽게 호흡과 다른 명상 기법으로 되돌아가는 자신을 발견합니다. 냉정하고 침착하며 균형 잡힌 태도는 개인 생활과 직장 생활뿐만 아니라 회사의 승리입니다. 그리고 저에게 모범과 지원을 구하는 동료들"이라고 말했다. — Brittiany Broadwater, 29세, 운영 이사 ~에 폰투액션, 워싱턴 DC.
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관점 얻기
“명상은 내가 불안한 목소리나 외부 및 문자 그대로의 소리를 차단하는 데 도움이 됩니다. 오늘 저는 남부 메인에 있습니다. 명상이란 부서지는 파도에 집중하는 것을 의미합니다. 내가 집에 있을 때, 그것은 바스락거리는 나무, 파란 하늘 또는 구름일 수 있습니다. 말 그대로 더 큰 그림의 아름다움을 바라보고 삶의 스트레스 대신 집중할 수 있는 것입니다.” — 레이첼 바잉가르텐, 저자 고대의 기도: 1년 365일 믿음을 전하다, 뉴욕시
더 효율적으로
“명상은 나에게 중요한 정신적 집중과 명확성을 주어 일을 더 효율적으로 할 수 있게 해줍니다. 내 파트너와 나는 함께 명상을 하고 우리에게 좋은 시간을 함께 제공하여 실제 명상 세션 간의 상호 작용에서 새로운 깊이를 제공합니다. 또한 식습관부터 인생을 바꾸는 결정에 이르기까지 모든 일에서 더 의식적인 결정을 내립니다. 내 과거와 반응에 의해 촉발된 삶을 살아가는 것보다.” — Tiffany Cruikshank, 37세 창립자 NS 요가 의학 의 저자 체중에 대한 명상, 시애틀, 워싱턴
영감을 받아
“명상은 내가 무엇을 걱정하는 대신에 있는 것에 더 많이 굴복하도록 도와줍니다. ~해야한다 일어나고 있다. 촉각, 미각, 후각이 향상됩니다. 내 생각을 그대로 두고 순수한 영감을 받아들일 때 좋은 아이디어가 나온다는 것이 놀랍습니다. 나는 내 생각을 통제하려 하지 않고, 필터링이 필요한 것이 들어오도록 허용합니다.” — 스테피 블랙, 50, 인생 및 경력 코치, 토론토
불안 완화
“예전에는 불안과 공황 발작을 겪었지만 명상을 통해 너무 불안해하는 것을 피할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 명상을 할 때와 명상을 하지 않을 때의 차이에 항상 놀란다. 나는 내가 원하는 것에 대해 더 명확하고 낮 동안 훨씬 더 생산적입니다. 나는 내가 내리는 결정에 대해 더 확신을 갖고 내 삶의 모든 측면에서 내가 더 많이 존재한다는 것을 압니다. 정말 보람이 있습니다.” — Amanda Leigh Doueihi, 31세 변호사/작가, 뉴욕시
공감 강화
“연습을 할 때, 나는 더 명확하고 의식적이며 변화하는 삶의 본성과 나 자신과 함께 흐를 수 있음을 느낍니다. 그것은 매번 모험이기도 합니다. 제 자신의 마음인 위대한 미스터리를 탐험하는 것입니다. 내가 가본 그 어떤 휴가보다 낫다! 신체 스캔을 통해 내가 처리해야 하는 정서적 불편함이 있는지 여부를 확인할 수 있습니다. 이것은 반복되는 두려움, 불안, 분노 및 슬픔에서 나를 자유롭게 합니다. 그것은 내가 내 마음을 초월하는 순간을 허용하며, 이는 내 끊임없는 생각을 구성하는 광기에서 잠시나마 나를 자유롭게 해줍니다. 그것은 나 자신의 제한된 개인적인 세계관보다 더 큰 경험에 대한 짧은 접근을 허용합니다. 모든 것에 연결할 수 있는 모든 기회는 저에게 더 큰 연민과 공감을 제공합니다.” — 크리스틴 울머, 50, 의 저자 공포의 기술: 공포를 정복하는 것이 효과가 없는 이유와 대신 해야 할 일, 유타주 솔트레이크시티
리셋 누르기
“어떤 사람들은 명상을 하려면 20분 이상 아무것도 하지 않고 가만히 앉아 있는 길고 지루한 스트레칭이 필요하다고 잘못 믿기 때문에 명상을 시작하기를 거부합니다. 그렇게 될 필요는 없습니다. 명상은 하루에 두세 번, 3분 동안 마음을 비우기 위해 잠시 멈추는 것처럼 간단하고 쉬울 수 있습니다. 미니 명상은 하루 종일 즐겁고 건강한 작은 보상을 제공하여 필요할 때마다 재설정 버튼을 누를 수 있는 기회를 제공합니다.” — 리사 카일 박사, 크리에이티브 라이프 코치, 워싱턴 주
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