명절은 행복과 스트레스를 동시에 가져다줍니다. 우리는 축제, 사랑하는 사람과의 시간, 훌륭한 음식에 들떠 있습니다. 하지만 이벤트, 쇼핑, 장식, 엔터테인먼트 등 해야 할 일이 더 있습니다. 모든 축하와 결합된 이러한 추가 책임은 정말로 우리를 실망시킬 수 있습니다.
1월이 되자, 우리는 지쳤고, 운동을 소홀히 했고 몇 파운드 이상을 챙겼을 수도 있습니다. 명절을 어떻게 보내고 건강을 지키며 건강한 체중을 유지합니까? 우리는 건강한 식생활, 설탕 차단 계획에 참여하고 모든 각도에서 우리의 노력을 지원합니다.
음식, 모든 곳의 음식
명절에는 맛있는 고칼로리 음식을 피할 수 없습니다. 동료들은 다양한 음식 바구니로 사무실을 가득 메우고, 명절 때마다 지난 식사보다 더 풍성하게 음식을 먹으며 과자는 마법처럼 갑자기 등장하는 것 같습니다. 할로윈부터 새해까지, 탈출구가 없습니다. 종종 문제는 작게 시작됩니다. 우리는 "한 가지만 드리겠습니다."라고 말합니다. 문제는 한 번의 치료가 의존의 순환을 일으킬 수 있다는 것입니다. 단시간에 혈당이 급상승한 후 폭락과 더 즉각적인 에너지, 설탕에 대한 갈망이 뒤따릅니다. 취급합니다. "하나만"은 "몇 개만 더"로 이어집니다.
현명한 음식 선택을 하세요
휴일 smorgasbord에 완전히 저항 할 수는 없습니다. 그러나 우리는 설탕과 그 가까운 사촌인 "편안한 탄수화물"에 대한 건강한 해독제를 제한하고 비축할 수 있습니다. 하나 간단한 팁은 견과류, 녹색 채소, 살코기 등과 같은 저당(즉, 저혈당 지수) 간식을 손에 보관하는 것입니다. 단백질.
건강에 좋고 섬유질이 풍부한 스낵과 섬유질이 풍부한 영양 바도 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 식품의 예로는 귀리와 그래놀라, 라즈베리, 아몬드와 피스타치오, 완두콩과 콩, 많은 야채가 있습니다. 여분의 섬유질과 단백질로 당 흡수를 늦춤으로써 포도당 스파이크를 최소화하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 더우기, 건강에 좋은 간식을 손에 넣으면 성급한 선택을 할 필요성을 줄일 수 있습니다. 탐닉하는 것은 괜찮습니다. 균형을 맞추면 됩니다.
음주: 절제가 핵심
우리가 탐닉하는 동안 와인, 맥주 및 증류주를 제한하십시오. 알코올은 혈당을 높이고 설탕에 대한 갈망을 자극할 수 있습니다. 최악의 범죄자는 가당 혼합 음료, 달콤한 와인, 코디얼 또는 리큐어입니다. 알코올 음료 사이에 물 한 컵을 마시고 과도하게 마시지 마십시오. 당신은 정말로 하나 또는 두 개 이상의 칵테일이 필요합니까?
운동으로 혈당 조절하기
칼로리를 태우는 것 외에도 운동은 혈당을 조절하고 스트레스를 낮춥니다. 운동이 건강을 위해 격렬할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 매일 30분의 적당한 운동은 큰 도움이 될 것입니다. 특히 기공, 태극권, 요가를 추천합니다. 이 운동은 몸에 부드럽게 작용합니다. 그들은 마음챙김 호흡을 통합하고 스트레스를 줄이고 뇌에 도움이 되며 전반적인 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 스트레스가 적다는 것은 음식으로 자신을 달래고 싶은 유혹이 덜하다는 것을 의미합니다.
더 잘 자
수면 장애는 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 특히, 수면 부족은 코티솔 증가, 체중 증가 및 제2형 당뇨병을 포함한 기타 대사 문제와 관련이 있습니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 파티, 쇼핑 및 비밀스러운 심야 선물 포장 경쟁으로 인해 휴가 기간에는 이것이 어려워집니다. 다시 말하지만, 우리는 한계를 설정함으로써 성공합니다. 그 크리스마스 파티에서 모든 재미를 짜내고 싶은 마음이 들 수도 있지만 다음 기회를 위해 테이블 위에 조금 남겨두는 것이 좋습니다.
올바른 보충제를 섭취하세요
보충제는 식이 과잉을 완화할 수 있습니다. 저희 클리닉에서는 미국산 인삼, 해조류 유래 알기네이트, 미네랄 크롬 폴리니코티네이트, 알파 리포산, 계피 등 전통 약초와 선도적인 영양 성분에서 추출한 성분 연구. 이러한 천연 물질은 혈당 균형을 유지하고 설탕에 대한 갈망을 줄이며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 혈당 수치를 유지하고 당과 지방의 대사를 촉진할 수 있는 이러한 성분 또는 기타 천연 성분을 포함하는 포괄적인 대사 공식을 찾으십시오.
우리는 추운 계절에 더 느린 경향이 있어 신진대사 불균형과 궁극적인 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 순환 지원도 중요합니다. 나는 산사나무 열매, 중국 샐비어 및 약용 버섯 및 L-카르니틴과 같은 기타 성분과 함께 강력한 순환 촉진 효소 나토키나제를 함유한 보충제를 권장합니다. 이러한 천연 성분은 순환을 돕고 항산화제를 제공하며 건강한 염증 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.
무엇보다 즐거움이 오래 지속되도록 하십시오. 명절을 현명하게 선택함으로써 파티가 끝난 후 과감한 조치를 취해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다.
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