피곤? 양을 세는 데 문제가 있습니까? 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 질병에 걸릴 확률이 높아질 뿐만 아니라 감정적 문제가 발생할 위험이 커집니다. 더 많은 수면을 위한 주요 팁을 읽어보세요.
관련 이야기. 10대와 10대를 잠들게 하는 데 필요한 5가지 방법
자신에게 적합한 수면 시간 알아보기
사람마다 필요한 수면 시간이 다릅니다. 어떤 사람들은 5시간으로 완벽하게 만족할 수 있지만 다른 사람들은 9시간 미만을 받으면 지칠 수 있습니다. 다른 길이를 테스트하고 2주 후에 다시 평가하십시오.
너의 쿨함을 유지해
밤에 너무 덥거나 추우면 수면을 방해할 수 있습니다. 이상적인 침실 온도는 약 섭씨 18도이므로 온도계로 테스트하고 그에 따라 조정하십시오. 담요를 추가하거나 창문을 엽니다.
모든 광원 제거
어둠은 잠을 잘 시간이라는 신호를 뇌에 전달합니다. 랩톱 및 TV의 대기 표시등과 알람 시계의 표시등을 포함하여 모든 광원을 치워야 합니다.
말조심 해
알코올, 담배 및 카페인은 모두 아침 시간에 깨어 있게 하는 원인이 될 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까운 음식을 너무 많이 먹는 것도 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 자루에 넣기 2~3시간 전에 마지막 식사나 간식을 먹을 것을 권장합니다.
일정한 수면 일정을 유지
일상은 뇌와 수면 패턴을 제 궤도에 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
수면 명상
잠자리에 들기 직전에 평화로운 장소를 찾아 이 명상에 귀를 기울이십시오. 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 당신의 하루에 무슨 일이 있었든 놓아주세요.
