최근 플러스 사이즈 모델 에리카 쉥크(Erica Schenk)가 표지 모델로 등장했다. 여성용 달리기. 이번 호는 곡선을 가진 여성을 이렇게 스포트라이트한 잡지가 처음이라는 점에서 상당한 주목을 받았다.
외모에 기반을 둔 사람과 그렇지 않은 사람에 대한 우리의 선입견을 버릴 때가 된 지 오래입니다. 마른 사람은 몸이 형편없을 수 있지만, 몸집이 더 크고 굽은 사람은 마라톤을 쉽게 달릴 수 있습니다. 고맙게도 편집자들은 여자 달리기 그것을 이해하고 잡지 표지에 Ms. Schenk의 모든 영광을 보여줌으로써 소문을 퍼뜨리기로 결정했습니다.
편집장 @JessieSebor 8월호에서 신체 긍정의 메시지를 설명합니다. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— 여자 달리기 (@WomensRunning) 2015년 7월 21일
편집장 Jessie Sebor는 다음과 같이 말했습니다. 허핑턴포스트, "우리는 깨달았습니다. '와, 우리는 우리가 그 문제에 대한 유일한 러닝 잡지 또는 여성 피트니스 잡지라고 생각합니다. 곡선을 가진 여성을 특징으로 하다 표지에. 그건 미친 짓이야!' 미디어 세계가 포용성 측면에서 얼마나 멀리 가야 하는지를 보여주고 있으며, 우리는 그 움직임의 작은 부분에 참여하게 된 것을 기쁘게 생각합니다.”
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이제 사람들이 달리기와 피트니스를 보는 방식을 확장해야 할 때입니다. 우리는 당신의 체형이나 체격에 관계없이 건강을 유지하기 위해 달리기에 대해 모두 알고 있는 두 명의 전문가와 이야기를 나눴습니다. 노스캐롤라이나 A&T 대학의 SheKnows 전문가 및 영양 지원 코디네이터 Shewana McSwain은 대학 때부터 주자로 활동했으며 Erica Schenk의 메시지에 관한 것입니다.
"Erica는 '누군가가 말랐다고해서 그들이 건강하거나 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 누군가가 더 무거웠다고 해서 그들이 진정한 러너가 아니라는 의미는 아닙니다.' 유전학은 우리 몸에서 큰 역할을 합니다. 체형. 우리는 모두 2 사이즈로 만들어지지 않았습니다!” Shewana는 자신의 개인 피트니스 목표를 설정하고 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것이 전부라고 믿습니다.
아직 주자가 아닌 경우 달리기 경로에 들어가는 방법
시작하기 전에…
“앉아 있다가 신체 활동을 하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 달리기가 귀하에게 가장 적합한 운동인지 확인하기 위해 완전한 신체 검사를 위한 약속을 잡습니다. 시작합니다. 의사의 진단을 받은 후 좋은 운동화 한 켤레가 있는지 확인하겠습니다. 엉덩이 부상 후, 나는 운동화를 신는 것이 부상의 재발을 막는 가장 좋은 방법이라는 것을 빨리 배웠습니다.”라고 Shewana가 말했습니다. 그녀는 알고있다.
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초반에…
트레이너, 피트니스 블로거 및 저자 커브로 달리기 질 앤지(Jill Angie)는 완전히 뛰기 전에 어떻게 걸어야 하는지 설명합니다.
“5분 동안 빠르게 걷기로 워밍업을 시작한 다음, 30초/90초 간격으로 걷기를 10회 반복합니다. 이것이 너무 쉽다면 45초 또는 1분 동안 달리십시오. 강해지면 러닝 인터벌의 길이를 늘리고 걷기를 줄이고 총 운동 시간을 늘리십시오.”
다양한 실행 목표
Jill은 시간이 지남에 따라 목표가 변경되도록 허용해야 한다고 말합니다. “시작할 때 나는 내가 얼마나 멀리 또는 빨리 달렸는지에 대해 별로 신경 쓰지 않았습니다. 그것은 모두 칼로리를 태우는 것에 관한 것이었습니다. 시간이 지남에 따라 상황이 바뀌었고 비거리를 늘리고 더 강해지는(즉, 부상을 덜 입는) 주자가 되는 데 집중하기 시작했습니다. 스피드는 나 자신을 기쁘게 하기 위해 달리고 뛰는 것만으로도 행복해지기 때문에 그렇게 걱정한 적은 한 번도 없습니다.”
전후
사전 실행:
걷기 런지: 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 발목과 일직선이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 뒤로 밀고 오른발로도 왼발을 당기고 왼발로 앞으로 내딛습니다. 다리 당 10을하십시오.
다리 스윙: 튼튼한 물체를 잡고 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞뒤로 흔듭니다. 20을 합니다. 그런 다음 같은 다리를 좌우로 20회 스윙합니다. 각 스윙은 다리가 전체 가동 범위에 가까워질 때까지 이루어져야 합니다.
실행 후:
햄스트링: 다리를 앞으로 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이에서 앞으로 부드럽게 몸을 기울이십시오(등을 곧게 유지하도록 노력하십시오).
고관절 굴곡근: 한 발로 서서 다른 발을 엉덩이에 가져옵니다. 무릎이 땅을 향하게 하고 엉덩이를 똑바로 유지하면서 부드럽게 뒤로 당깁니다. 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 카운터나 의자를 잡으십시오.
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그리고 잊지 마세요...
질은 말했다 그녀는 알고있다, “피트니스 매체에서 특정 체형을 보여주는 편향이 낙담할 수 있다고 생각합니다. 그렇게 보이지 않는 모든 사람들, 특히 달리기나 피트니스를 처음 접하는 사람들을 위해 일반. 진정한 건강은 날씬하거나 6분 마일을 달릴 수 있는 것과는 아무 관련이 없습니다. 일상 생활의 활동을 쉽게 수행하고 놀이터에서 아이들과 함께 따라가는 것, 가장 중요한 것은 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것입니다.”
