여름은 가족 바비큐, 해변 수영, 필요한 비타민 D 섭취에 적합하지만 중요한 한 가지에 있어 힘든 계절이 될 수 있습니다. 잠.
더위와 습기를 뚫고 졸음을 시도하는 것은 눈을 감고 평화로운 잠에 빠지는 것처럼 항상 간단한 것은 아닙니다. 나 같은 사람이라면 낮에 너무 많은 커피를 마시는 것보다 습도가 수면에 더 나쁘고 더 답답합니다.
몸을 뒤척이고 몸을 돌리고 더위를 식히기에는 내 방이 너무 더워서 화가 난다. 그리고 나도 모르게 땀을 흘리며 누워 있는 것만으로도 귀중한 잠을 자는 시간을 낭비하고 있습니다.
"수면은 우리의 일상 생활에서 매우 중요한 기능이며 종종 어렵긴 하지만 지속적이고 방해받지 않는 수면이 중요합니다"라고 면허를 가진 물리 치료사가 말합니다. 스콧 와이스 박사, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
충분한 수면을 취하지 않으면 과민성, 불안 및 신진대사 문제와 같은 문제가 빠르게 나타나 다양한 잠재적인 건강 문제를 일으킬 수 있다고 Weiss는 말합니다. 그리고 아이들과 함께 일과 일반적인 삶이 충분한 스트레스와 불안을 유발하므로 더 많은 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이상적인 수면 온도
"잠을 잘 자려면 온도 조절기를 67도에서 68도 사이로 설정해야 합니다."라고 수면 환경 운동가이자 저자는 조언합니다. 제니퍼 아담스. 이어 "체온이 차가우면 잠이 들 뿐만 아니라 잠이 들기도 쉽다"고 덧붙였다.
여름 내내 기온이 치솟는 가운데 더위에도 불구하고 꼭 필요한 수면을 최적화할 수 있는 네 가지 방법이 있습니다(온도 조절기를 60도로 유지하는 것은 전력 요금이 쉽지 않기 때문입니다).
1. 젖은 수건으로 선풍기를 더 잘 작동시키십시오.
습한 방에서 잠을 자려고 해본 적이 있다면 썩은 뜨거운 공기 주위에 선풍기를 부는 것이 무의미하다는 것을 알겠지만 더 좋게 만드는 방법이 있습니다. Weiss는 "팬 라인에 얼음이나 젖은 수건을 놓으면 실내 온도를 식힐 수 있습니다."라고 말합니다. 그렇게 하면 팬이 실제로 다시 냉각시키는 역할을 합니다.
있다 YouTube에서 따라하기 쉬운 튜토리얼, 일반적인 팬을 증발 공기 냉각기로 바꾸는 방법을 안내하여 8시간의 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 또는, 픽업 안개 낀 팬 그것은 당신이 찬물로 채울 수 있는 구획이 있고 당신을 식히는 공기에 분무할 것입니다.
2. 젖은 티셔츠를 입고 잠자리에 듭니다.
젖은 수건과 선풍기가 꿈의 나라에 빠지는 데 도움이 되지 않는다면 젖어 잠드십시오. Weiss는 "물이 증발하면 몸이 차가워지므로 드라이 핏의 반바지나 T, 축축한 티셔츠나 양말을 착용하십시오."라고 제안합니다. 이렇게 편히 잘 수 있는 사람이 없으니 티셔츠나 양말이 젖는 게 싫으시다면, 그러나 약간 축축하게 하면 완벽한 수면 온도를 달성하기 위해 신체를 조절하는 데 도움이 됩니다. 편안.
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3. 선택하다 통기성 침대 덮개.
저는 이불을 찾을 때 가장 싼 것, 세일하는 것 등을 자주 삽니다. 하지만 그것은 여름에 잠을 잘 때 좋은 전략이 아닙니다. Adams는 "사람들이 양질의 수면을 취하지 못하는 이유 중 하나는 제대로 맞지 않고 긁힌 시트에서 자고 있기 때문입니다."라고 제안합니다. 그녀는 계속해서 "품질이 좋고 부드럽고 시원한 시트를 구입하면 여름철에 뒤척임과 뒤집힘을 방지하는 데 큰 도움이 될 것입니다."라고 말했습니다.
여름 더위를 위한 최고의 시트는 면 또는 면 혼방 소재의 천연 섬유로 만들어집니다. 통기성이 뛰어나고 땀을 발산하기 때문입니다. 수면의 질을 떨어뜨리지 않는 저예산 혼방은 저지와 새틴이지만 가격이 선택 사항이 아닌 경우 이집트산 면이 최고의 선택으로 간주됩니다.
4. 껴안고 퍼지는 것을 피하십시오.
따뜻한 이불 아래에서 파트너와 껴안는 것을 좋아할 수도 있지만, 올 여름 휴식을 취하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 큰 침대가 있다면 파트너로부터 최대한 멀리 벌리고 팔과 다리를 벌려 눈 천사인 척하십시오. Weiss는 이것이 "신체 부위를 만짐으로써 체온이 증가하는 것을 피하는" 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.
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