특히 하루에 권장되는 5가지 과일이나 채소를 섭취할 때 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 어려울 때가 있습니다. 이용 가능한 모든 조언에도 불구하고 실제로 건강한 식단을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 5일 목표를 달성할 수 있는 방법에 대한 5가지 아이디어입니다.
과일향을 더하다
아침 식사로 시리얼이나 죽에 잘게 썬 바나나나 한 줌의 베리 같은 과일을 추가하는 것은 어떻습니까? 시리얼 팬이 아니라면 요구르트와 함께 과일을 먹어보십시오. 아침식사로 바쁘신 분들을 위해 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있는 간식입니다.
비밀 냉동 무기
냉동 과일과 채소는 하루 5개에 포함되므로 식사와 함께 섭취하십시오. 냉동 완두콩, 혼합 야채, 심지어 딸기까지 완벽하게 추가됩니다. 전자레인지에 5분 이내로 돌리면 껍질을 벗기거나 잘게 썰지 않아 속도를 늦추고 즉석 요리처럼 쉽게 요리할 수 있습니다.
좋아하는 요리로 실험
매 끼니마다 적어도 한 조각의 과일이나 채소가 있는지 확인하고, 요리와 자연스럽게 어울리는 음식이 생각나지 않는다면 창의력을 발휘하십시오. 당신이 고려하지 않은 식사에 과일과 야채를 추가하십시오. 피자에 스위트 옥수수를 뿌리고 카레와 당근에 혼합 야채를 넣고 볼로네제 스파게티에 애호박을 넣으십시오.
통조림 과일
신선한 과일을 살 시간이 없다면 오후 간식으로 통조림 과일 한 캔을 가져오세요. 그것은 여전히 5 일에 계산되며 신선한 과일보다 더 오래 보관할 수 있음을 의미합니다. 하지만 과일이 더 건강하기 때문에 설탕 시럽보다는 주스로 과일을 섭취하는 것을 잊지 마십시오!
샐러드 스타터
때로는 샐러드가 매력적이지 않을 수 있으므로 샐러드를 처음으로 먹고 메인 코스로 넘어가는 것은 어떻습니까? 좋아하는 요리에 영향을 주지 않으면서 하루 5알을 먹을 수 있는 좋은 방법입니다. 강판에 간 당근, 바질 또는 잘게 썬 아몬드로 샐러드를 흥미롭고 맛있게 유지하십시오.
더 건강한 식생활
매 끼니마다 건강에 좋은 음식 선택하기
체중 감량 신화
다낭성 난소 증후군(PCOS)을 치료할 수 있는 음식
