운동 전후의 식사 시간은 운동에 필요한 연료를 공급하고 운동 후 회복을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 운동 요법에 식사 사이의 운동이 포함되어 있다면 전략적으로 시간을 조절한 간식이 성공적인 땀 배출을 보장할 수 있습니다. 그리고 빠른 회복. 다음은 운동 중에 간식을 먹을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다.
할 일과
운동 중 간식 섭취 금지
Midtown tennis Club Chicago의 등록된 영양사이자 개인 트레이너인 Jenny Schwartz는 영양 균형이 매일의 식단뿐만 아니라 임신 전과
운동 후 간식. 식사에 복합 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 포함되어야 하는 것처럼 간식도 마찬가지입니다.
하다 운동 전에 먹는다. 다이어트 및 피트니스 전문가는 "운동 전 식사는 효율적이고 성공적인 운동을 위해 매우 중요합니다."라고 조언합니다. "당신의 몸은 연료가 필요합니다.
적절한 종류의 연료가 최고의 성능을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다."
하지마 물을 아끼다. Schwartz는 피로 및 열 관련 질병과 같은 탈수의 부정적인 영향을 피하고 신체를 돕기 위해 적절한 수분 공급을 권장합니다.
적절하고 효율적으로 음식을 소화합니다.
하다 균형 잡힌 간식을 먹으십시오. "단백질과 지방이 약간 포함된 탄수화물 간식을 섭취하세요."라고 Schwartz는 말합니다. “탄수화물은 수행할 에너지를 제공하고 단백질은
그리고 지방은 에너지를 더 오래 지속시키고 포만감을 유지합니다.”
하지마 식사나 간식을 건너뛰십시오. 운동 전후에 식사를 하면 혈당을 안정시키고 운동을 개선하며 운동 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
하다 건강한 식단을 따르십시오. Midtown Tennis Club 피트니스 전문가에 따르면, 매일 무엇을 어떻게 먹는 것이 운동 당일 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다.
성능.
하지마 운동 후 식사를 잊어 버리십시오. 운동 중 과도한 피로를 방지하기 위해 미리 간식을 먹습니다. 그러나 나중에 간식을 먹는 것의 이점을 과소 평가하지 마십시오.
Schwartz는 “운동 후에 먹는 것만큼이나 중요합니다. 당신의 몸은 연료를 태우고 근육 조직을 분해했으며, 이 두 가지를 음식으로 보충하는 것이 필수적입니다.”
하다 전략적으로 간식 시간을 정하십시오. “운동의 종류와 기간에 따라 운동 1~3시간 전에 식사를 하는 것이 이상적입니다.”
슈워츠에게 조언합니다. “1-1/2시간 이상 지속되는 긴 운동을 할 계획이라면 2시간 전에 식사를 하고 30분 전에 빠른 에너지 부스트 음식을 먹거나 가져오십시오.
긴 운동 중 소비를 위해 당신과 함께."
하지마 빈 칼로리에 의존하십시오. 단백질과 지방이 적은 탄수화물로 구성된 건강에 좋은 간식은 연료와 재충전을 위한 최고의 선택입니다. 레드불을 잡거나
캔디 바는 즉각적인 만족감을 줄 수 있지만 이러한 빈 칼로리 식품은 운동 전후에 적절한 영양을 제공하지 않습니다. “빠른 에너지 부스팅 간식의 예는 다음과 같습니다.
에너지 바와 게토레이가 있습니다.”라고 Schwartz는 덧붙입니다.
하다 운동 후 1시간 이내에 식사한다. “장시간 운동을 하거나 경쟁을 하는 경우 운동 종료 후 30분 이내에 빠르게 에너지를 부스트한 다음 식사를 하십시오.
운동 후 1~2시간 후에 식사 또는 더 많은 양의 간식을 먹으십시오.”라고 스포츠 영양 전문가는 조언합니다. “운동 후 약 30분에서 1시간 사이에 신진대사가 최고조에 달합니다.
이것은 현재 가장 많은 칼로리를 소모하고 있다는 것을 의미합니다. 즉, 몸에 연료를 공급하고 체중을 감량할 최적의 시간이 됩니다.”
하지마 너무 많이 먹다. Schwartz는 무겁거나 게으른 느낌을 주는 음식이나 식사를 하지 말라고 조언하고 너무 많은 음식을 섭취하지 말라고 조언합니다. 배부르게 운동할 수 있다
몸이 소화를 시도하기 때문에 무기력하거나 위장이 아프다. 그리고 운동에 에너지를 쏟는다. Schwartz는 또한 정말 많은 양의 음식을 섭취하지 말라고 경고합니다.
위장 장애를 일으킬 수 있는 지방이나 섬유질.
운동 전후 건강에 좋은 간식 선택
Schwartz에 따르면 통곡물은 연료를 공급하고 재충전하는 데 최적의 선택입니다. 그러나 피트니스 전문가는 운동을 마치기만 하면 빠르게 연소되는 탄수화물도 효과가 있다고 말합니다.
길고 힘든 운동.
운동 전 가장 건강한 간식은 다음과 같습니다.
- 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통곡물 빵
- 1 컵 베리와 유기농 요구르트
- 천연 재료를 사용한 시리얼 바 또는 에너지 바
- 우유 또는 요구르트, 생당근, 후무스를 곁들인 샐러리로 만든 과일 스무디
- 통밀 빵을 곁들인 하프 칠면조 샌드위치
- 스트링 치즈, 통곡물 크래커 및 과일
- 견과류와 말린 과일을 곁들인 트레일 믹스
- 치즈와 함께 구운 작은 감자
- 우유와 통곡물 시리얼
근육 조직을 유지하고 다음 운동을 위해 근육을 준비하고 근육통을 줄이고 부상을 예방하려면 운동 후에 올바른 영양소로 재충전하는 것이 중요합니다.
“운동 후에는 글리코겐 저장고를 보충하기 위해 식사를 해야 합니다. 이것이 신체가 에너지로 사용하는 것입니다.”라고 Schwartz는 설명합니다. "글리코겐 저장은 먹는 것으로 대체됩니다.
탄수화물. 글리코겐 저장을 대체하지 않으면 신체는 에너지와 회복을 위해 근육 조직을 태울 것입니다. 근육 조직이 칼로리를 태우는 핵심이기 때문에 이것을 피하는 것이 좋습니다.”
특히 길고 힘든 운동 직후에 운동 후 회복을 위한 최고의 간식은 다음과 같습니다.
- 베이글
- 과일
- 에너지 바
- 게토레이와 같은 에너지 드링크
Schwartz는 다음과 같이 덧붙입니다. “웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 했다면 단백질을 섭취하되 과용하지 않도록 주의하십시오. 대부분의 음식에는 자연적으로 단백질이 포함되어 있으므로 단백질을 과도하게 섭취할 필요가 없습니다.
분말 및 고단백 스낵.”
운동 중 간식을 먹을 때 균형이 중요합니다. 최고의 간식은 탄수화물, 단백질, 지방의 세 가지 주요 영양소로 구성됩니다. 전략적인 타이밍에 건강한 간식은
운동을 통해 에너지를 공급하고 회복하는 동안 근육에 연료를 공급합니다.
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