당신의 일상은 말할 것도 없이 바쁩니다. 아이들을 깨끗하고, 먹이고, 즐겁게 해주고, 학교에서 활동, 데이트 장소까지 데려다 주는 것과 함께, "나의 시간"이 얼마 남지 않았습니다. 5분 이상 시간을 내어 자신의 중심을 잡고 고요함 속에서 평온을 찾으십시오. 혼돈.
당신의 만트라 찾기
심사 숙고 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있습니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며 주차장에서 차안에서든 휴가 중에든 어디에서나 수행할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 5~20분 동안 방해받지 않을 조용한 장소를 찾는 것입니다. 아이의 낮잠 시간이나 심부름 사이의 시간을 활용하여 이 연습을 시작하세요.
다음으로, 자신에게 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 심호흡에 집중하십시오. 잠시 시간을 내어 호흡의 리듬에 따라 가슴이 어떻게 오르락내리락하는지 알아차리십시오. 명상과 함께 수행되는 일반적인 무드라 또는 신체 제스처는 손을 접거나 천장을 향해 컵을 들고 앉는 것입니다.
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가장 인기 있는 명상 방법은 만트라를 사용합니다. 명상 수행 과정에서 반복해서 반복하기로 선택한 단어, 구 또는 기도. 자신에게 큰 소리로 또는 조용히 만트라를 말할 수 있습니다.
빨리 얼굴을 잡아라
물론, 당신은 스파에 갈 시간이 없지만 집에서 스파와 같은 혜택을 누릴 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 분 동안 탈출하는 동안 남편이나 친구에게 아이들을 지켜봐달라고 부탁하십시오. 퀵 페이셜 마스크를 바르고 침대에 누워서 불을 끄고 잔잔한 음악을 틀어보세요. 서든 체인지 그린티 페이셜 마스크(대부분의 약국에서 약 $10에 구입 가능)는 피부를 즉각적으로 이완시키는 쿨링감을 제공합니다. 젊어지게 하고 수분을 공급하며 상쾌한 느낌을 줍니다. 30분을 얻을 수 있다면 더 좋습니다: Y실제로 따뜻한 목욕을 하고 욕실을 오아시스로 만들 수 있습니다.
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일기 쓰기
하루가 끝나면 5분의 시간을 내어 일기를 쓰십시오. 그러나 여기서의 비결은 모든 것을 당신에 관한 것으로 만드는 것입니다. 그날 자신을 위해 한 일을 적거나, 자신에 대해 사랑하는 것을 적거나, 가장 거친 환상을 종이에 적으십시오. "나" 일지를 갖는 것은 당신이 단지 엄마와 아내가 아니라는 것을 스스로에게 상기시키는 훌륭한 방법입니다. 당신은 특별한 여자입니다.
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춤춰 춤춰 춤춰
아이들에게 화를 내고 싶은 생각이 들 때 시간을 내어 에너지를 다른 곳으로 돌립니다. 몇 분 동안 TV나 컴퓨터 앞에 아이를 놓고 휴식을 취하십시오. 다음 방으로 이동하여 좋아하는 댄스 음악 CD를 넣고 그루브에 빠져보세요. 5분에서 10분 동안 춤을 추고 춤을 춥니다. 그것은 당신의 심장을 뛰게 할 것이고 많은 즐거움을 줄 것입니다.
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아침에 5분 몰래
나머지 가족들이 일어나기 5분 정도 전에 일어나 빛을 내십시오. 따뜻한 차나 커피를 한 모금 마시고 좋아하는 잡지를 읽고 심호흡을 하십시오. 아침의 혼란이 시작되기 전에 방해받지 않는 시간을 즐기십시오.
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