식단에서 빠진 8가지 영양소 – SheKnows

여성으로서 우리는 필요한 영양소에 대한 정보로 넘쳐납니다. 우리 중 많은 사람들이 종합 비타민제를 복용하고 있지만 그것으로 충분합니까? 다음 방문 전에 비축하기 위해 보충제, 전문가들이 빼놓고 싶지 않을 것이라고 말하는 몇 가지 영양소를 살펴보십시오.

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우유를 마시고 칼슘이 풍부한 다른 음식을 먹는다면 좋은 시작입니다. 국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 충분한 칼슘이 나중에 뼈 손실을 줄일 수 있으며 대부분의 여성들은 이 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다. 매일 8 온스 라떼는 그것을 자르지 않습니다. 잎이 많은 채소, 해산물 및 콩류가 좋은 공급원입니다.

다음을 확인하십시오. 가임기의 경우 하루 1,000mg, 폐경 후 하루 1,200mg.

우리 몸은 CoQ10을 유비퀴놀로 변환하며, 이는 40세 이후에 더 단단해집니다. 음식의 정상적인 부분은 유비퀴놀의 충분한 일일 공급으로 전환하는 데 필요한 적절한 양의 CoQ10을 제공하지 않습니다. 케리 글라스맨, NS 영양물 섭취 전문가이자 저자 새로운 당신(그리고 개선된!) 다이어트: 체중을 줄이고 당신의 삶을 영원히 바꾸는 8가지 규칙. Glassman은 "최적의 유비퀴놀 수치는 심혈관, 신경 및 간 건강을 지원하려는 모든 사람에게 중요합니다."라고 말합니다.

그녀는 또한 노화 방지에 유익한 것으로 알려진 가장 강력한 지용성 항산화제라고 말합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물의 부작용에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음을 확인하십시오. 기름진 생선, 고기, 통곡물, 특정 채소, 올리브 및 참기름과 같은 CoQ10이 풍부한 식품.

더 많은 연구에서 적절한 비타민 D를 섭취하는 것의 이점을 선전함에 따라 이것은 오늘날 매우 훌륭한 영양소입니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 신체가 혈액 내 적절한 양의 칼슘과 인을 유지하고 강한 뼈를 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

기타 특혜: 면역 체계를 돕고 근력을 향상시킬 수 있습니다. 햇볕을 쬐면서 외출하되 자외선 차단제를 바르고, 햇빛이 충분하지 않은 겨울철에는 계란과 연어를 꼭 먹도록 한다.

다음을 확인하십시오. 70세 이하 여성의 경우 하루 600IU; 71세 이상인 경우 800IU; 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 매일 600IU.

이것들은 신체의 염증을 진정시키고 심장 건강을 증진하며 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Glassman은 "우리 몸은 오메가-3를 스스로 만들 수 없기 때문에 식단을 통해 보충해야 합니다."라고 말합니다.

다음을 확인하십시오. 지방이 많은 생선, 갈은 아마씨, 카놀라유, 치아씨드 또는 보충제.

보충제가 필요하십니까?

그렇다면 종합비타민이 이 모든 영양소를 제공할 수 있을까요?

“때로는 종합비타민이 전혀 필요하지 않을 수도 있고, 때로는 다른 것이 필요하지 않은 종합비타민이 필요할 수도 있습니다. 때로는 특정 영양소가 필요할 수도 있습니다.”라고 Glassman은 말합니다. 요인.

어떤 영양소가 필요한지 의사와 상담하는 것이 좋으며 이러한 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 생각이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 보충제를 함께 사용하면 개인의 필요에 맞는 올바른 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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