상황 평가
숫자에 대한 두려움 때문에 체중계를 피했다면 이제 두려움을 극복하고 달성해야 할 일을 정확히 마주할 때입니다. 당신이 얼마나 많은 체중이나 몇 인치를 얻었는지에 대한 좋은 아이디어는 그것을 다시 (그리고 어쩌면 조금 더) 다시 일할 동기를 줄 수 있습니다. 모든 사람이 이러한 상황에 처하게 되므로 너무 자책하지 마십시오. 대신 즉시 목표로 삼고 싶은 한 영역에 집중하고(칼로리를 더 소모하거나 탄력을 높임) 체육관에서 유산소 운동과 근력 운동을 하여 일을 끝내십시오.
동기 부여
동기를 부여하는 가장 쉬운 방법은 건강에 대한 기분이 얼마나 좋은지 기억하는 것이라고 뉴욕에 거주하는 등록 영양사인 Sharon Richter는 말합니다. 그녀는 "잘 쉬고 부풀어 오르지 않고 활력이 넘치는 상태에서 일어나는 것이 얼마나 좋은지 기억하십시오."라고 제안합니다. 그런 다음 지금 기분이 어떤지 생각해 보십시오. 아마도 그다지 좋지 않을 것입니다. 동기를 부여하는 또 다른 좋은 방법은 여름 체중 감량 도전에 친구를 참여시키는 것입니다. 지원 시스템이 있으면 항상 몇 파운드 또는 인치를 쉽게 감량할 수 있으며 목표에 대한 책임감을 유지할 수 있습니다.
작은 변화가 큰 차이를 만든다
사실, 당신이 하는 작은 일들이 당신의 몸을 다시 사랑하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 급격한 변화는 실제로 마차에서 또 다른 추락으로 이어질 수 있습니다. Richter는 "식사 전에 물 한 컵을 추가하고 접시에 각 항목을 한 입씩 남기는 것과 같이 작고 점진적인 변화로 시작합니다."라고 말합니다. 이러한 작은 변화는 당신의 외모와 느낌을 개선하고 생각을 맑게 하고 더 많은 에너지를 주는 데 도움이 될 것입니다.
건강한 식단으로 쉽게 복귀
마지막 아이스크림 샌드위치와 구운 치즈버거를 먹고(하지만 모든 음식을 맛보세요!) 여름의 푸짐한 신선한 과일과 채소로 천천히 돌아오세요. 당신이 먹고 있는 음식을 평가하는 데 도움이 되도록 리히터는 음식 일기를 작성한 다음 더 건강한 옵션으로 다시 조정할 것을 제안합니다. "그런 다음 식료품 저장실과 냉장고에서 모든 백색 식품(파스타, 쌀, 밀가루), 시리얼 및 바, 가공 통조림 품목을 청소하십시오."라고 Richter는 말합니다. 그들이 당신의 집에 없다면, 당신이 그들을 먹고 싶어할 가능성이 적습니다.
당신의 갈망을 억제
즐거운 여름을 보낸 후에도 여전히 소금, 설탕, 기름진 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있습니다. 이러한 갈망을 억제하기 위해 Richter는 설탕과 소금에 대한 갈망을 억제하고 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 좋은 올리브 오일(지방 갈망을 위한)과 달콤한 음식을 위한 다크 초콜릿과 같은 고품질 품목에 약간의 추가 현금을 지출하기 위해 치료하다.
당신의 부분을 염두에 두십시오
bloating을 방지하고 쉽게 몇 파운드를 줄이는 데 도움이되는 쉬운 방법은 단순히 부분 크기를 줄이는 것입니다. 리히터는 하루 종일 적은 양의 식사를 하여 포만감을 느끼지만 포만감이 느껴지지 않을 것을 제안합니다. 또한 위가 뇌에 만족한다는 신호를 보내기 전에 과식하지 않도록 천천히 먹습니다.
모든 사람에게 일어난다는 것을 아십시오.
가장 건강한 모델에게도 다이어트를 포기하는 순간이 있습니다. 적합 식이요법 슬라이드, 스트레스 받지 마세요! 스트레스를 받으면 수면 시간이 줄어들고 갈망이 더 커질 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 평온을 얻으려면 요가를 하고 독서를 하고 카페인이 없는 허브 차를 마셔야 합니다.
건강 및 피트니스 마차에서 떨어졌다고 자책하는 대신 당신의 건강을 개선하고, 자존감을 높이며, 당신이 몇 가지를 추가하기 전보다 더 자신을 사랑하십시오. 파운드. "그냥 기억하십시오. 완벽한 사람은 없습니다."라고 Richter는 결론지었습니다. "내 태그 라인은: 당신은 하나의 몸을 가지고 있으므로 그것을 존중하십시오." 당신의 몸을 존중하십시오. 그러면 그것은 당신을 존중할 것입니다.
