미국이 가장 좋아하는 피트니스 전문가 Denise Austin, 부작용: 스키니 http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, 걷는 멋진 유명인을 부러워하는 것이 얼마나 쉬운지 알고 있습니다. 레드 카펫 실루엣 스키밍 디자이너 가운에서. 그러나 레드 카펫 준비가 된 것처럼 보이기 위해 부자와 유명해질 필요는 없습니다. 그녀는 SheKnows에게 개인 트레이너, 개인 셰프 및 배 턱받이에 많은 돈을 쓰지 않고 유명인처럼 보이는 방법을 알려줍니다.
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연예인 피트니스 비법: 레드카펫 몸매로 변신한 3가지 동작
가장 날씬한 스타라도 시상식을 위해 사진처럼 완벽하게 보이도록 약간의 추가 작업을 수행합니다. 미국 배우 조합(Screen Actors Guild) 회원이자 수상 경력에 빛나는 투표자인 Austin은 당신도 최고로 보이기 위해 몇 가지 유명인 운동 동작을 피트니스 루틴에 통합할 수 있다고 말합니다. "물론, 스타들에게는 트레이너가 있고 때로는 수술을 받기도 합니다. 하지만 다음 동작은 당신이 유명하든 그렇지 않든 당신을 빠르게 조이고 단련할 것입니다."
1
DIY 배 턱
Austin에 따르면, 자세, 자세, 날씬해 보이는 자세가 중요하며 스타들은 항상 이 트릭을 사용합니다. 다이어트를 하지 않고도 자세를 개선하고 더 날씬해 보이는 그녀의 단계별 가이드입니다.
- 상체를 엉덩이에서 들어 올리면 키가 1인치 더 늘어납니다.
- 다리가 더 유연하고 우아하게 움직이도록 복근을 그립니다.
- 어깨를 아래로 당기십시오.
- 흉골(흉골)을 살짝 들어 올리십시오.
- 심호흡을 하고 산소가 등으로 흐르게 하여 등 근육을 탄력 있게 유지하십시오.
- 키가 크면 항상 코어와 복부를 당깁니다.
- 앞을 똑바로 바라보고 머리를 위로 묶은 높은 포니테일처럼 느껴보세요. 이 시각화 트릭은 목을 길게 하는 데 도움이 됩니다.
타이트한 허리를 찾고 있다면 모든 크런치에 시간을 낭비하지 마십시오. 그들이 아직 도움이 되지 않았다면, 당신이 더 많은 담당자를 추가했기 때문에 도움이 되지 않을 것입니다. 대신, 수술이 필요 없는 이 배턱을 시도해 보십시오. Austin은 제안합니다. 효과적일 뿐만 아니라 어디서나 할 수 있습니다.
이동하다: 어깨를 뒤로 하고 높이 서거나 앉습니다. 복부에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 수축하고 5초 동안 유지합니다. 그런 다음 근육을 이완시킨 다음 다시 5초 동안 밀어 넣습니다. 각 5초 등척성 수축은 1회의 윗몸 일으키기와 같습니다. 15~20회 반복
2
데드리프트/로우
이 전신 운동은 탄력 있는 허벅지를 만들기 위해 Austin이 가장 좋아하는 동작입니다. 그리고 뱃살 빼기(안녕하세요, 등이 없는 드레스!).
이동하다: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 멋지게 선다. 양 손에 덤벨을 들고 팔을 몸 앞으로 곧게 펴십시오. 항상 복근을 강하게 유지하고 등을 곧게 유지하면서 엉덩이에서 천천히 앞으로 구부려 바닥을 향해 무게를 낮추고, 손은 어깨 바로 아래에 놓습니다. 행을 위해 팔을 몸의 측면을 따라 위로 당기면서 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 모으십시오. 웨이트를 다시 바닥으로 내립니다. 서서 엉덩이와 허벅지를 짜내십시오(엉덩이를 들어 올리고 모양을 만드는 데 정말 도움이 되는 짜기입니다). 1분 동안 반복합니다.
3
브릿지/삼두근 익스텐션
Austin은 “드레스를 멋지게 보이게 하는 비결 중 하나는 팔뚝을 강조하는 것입니다.”라고 말합니다. "arm fab에서 arm fab으로 이동하려면 이 운동을 시도하십시오."
이동하다: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌리고 발뒤꿈치는 엉덩이에서 약 6인치 떨어집니다. 양 손에 덤벨을 귀 가까이에 들고 팔꿈치를 구부려 천장을 가리킵니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 천장으로 들어 올리면서 등, 복근, 엉덩이 및 다리를 수축하면서 엉덩이를 천장으로 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면(다리) 팔이 곧게 펴집니다(삼두근 확장). 몸은 무릎에서 어깨까지 일직선이 되어야 합니다. 유지한 후 엉덩이와 덤벨을 낮추고 1분 동안 반복합니다.
연예인 다이어트 비법
Austin은 체중 감량을 위해 박탈 다이어트를 권장하지 않습니다. 그녀는 당신을 채우고 팽만감을 없애주는 건강한 음식을 섭취할 것을 제안합니다.
1
더 많은 섬유질 섭취
놀라운 피부를 위한 오스틴의 최고 음식 선택.
- 염증을 진정시키는 연어
- 건강한 윤기를 위한 리코펜 함유 멜론
- 노화 방지 및 주름 방지를 위한 폴리페놀 함유 베리
- 건조함과 거칠음을 이기는 올리브 오일
- 피부 탄력을 유지하는 항산화제와 콜라겐 생성을 위한 아연이 함유된 채소(브로콜리, 시금치, 콜라드, 겨자, 케일)
- 주름을 억제하는 베타카로틴이 함유된 당근
- 독소를 배출하는 정화 성분이 함유된 오트밀
- 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지하는 물
피트니스 전문가는 “식이섬유가 함유된 음식은 지방을 폭발시키고 자연스럽게 식욕을 억제하기 때문에 큰 행사가 열리는 날에 먹는 것이 중요하다”고 말했다. "섬유질이 풍부한 음식은 또한 '세척'하는 데 도움이 되므로 날씬하게 유지하는 데 도움이 됩니다." 그녀는 콩을 추가할 것을 제안합니다 당신의 요리, 생야채와 전체 과일을 씹고, 섬유질이 많은 시리얼과 100% 통밀을 선택하십시오. 빵.
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당신의 칼륨을 펌프
체격에 관계없이 수분 정체 및 붓기로 인해 고통받을 수 있습니다. 그러나 칼륨이 많고 나트륨이 적은 음식을 섭취하면 날씬해 보일 수 있습니다. Austin은 “이러한 제품은 두려운 팽창을 방지하여 몸에 꼭 맞는 드레스를 입는 것을 훨씬 쉽게 만들어줍니다.”라고 말합니다. “청경채와 같은 채소나 자두와 같은 과일을 먹어서 이점을 얻으십시오.”
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단백질과 함께 살 빼기
와플과 팬케이크는 하루를 시작하는 맛있는 방법처럼 들릴 수 있지만, 이러한 모든 탄수화물은 아침 중반까지 무기력하게 만들고 더 많은 탄수화물을 갈망하게 만듭니다. 하루 종일 최고의 모습과 기분을 느끼고 싶다면, 특히 큰 행사가 계획된 날 아침을 단백질이 풍부한 음식으로 시작하십시오. Austin은 "에너지를 유지하려면 식사에 단백질을 섭취하십시오! 계란이나 계란 흰자가 좋은 선택이 될 것입니다.”
데니스 오스틴 소개
"미국에서 가장 좋아하는 피트니스 전문가"로 알려진 Denise Austin은 2,400만 개 이상의 운동 비디오를 판매했으며 체력에 관한 12권 이상의 책을 저술했습니다. 세계적인 피트니스 현상인 그녀는 두 가지 주요 TV 프로그램으로 충성도 높은 청중을 만들었습니다. 몸에 맞추기, ESPN에서 10년 동안 실행되었으며 새 이름으로 계속되었습니다. Denise Austin의 일일 운동 평생 텔레비전에서, 그리고 핏앤라이트, 또한 평생. Denise는 대통령의 체육 및 스포츠 위원회에서 2번의 임기를 수행했습니다. 그녀는 미국 상원 보건, 교육, 노동 및 연금 위원회에서 증언했으며, 미국 농무부의 새로운 식품 가이드 시스템을 시작하는 데 도움을 주었습니다. 여성의 날 심장 건강에 대한 그녀의 공헌으로 잡지와 미국 심장 협회(American Heart Association)에서 Red Dress Award를 수상했습니다. 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. DeniseAustin.com.
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