올 여름 해변에서 뜨겁게 보이고 싶습니까? 수영장에 뛰어들어 몇 바퀴를 헤엄쳐 보세요! NS 운동하다 수영장에서 30분에서 45분만 시간을 보내면 몸을 만들고 탄력을 주고 활력을 얻을 수 있습니다.
따뜻한 날씨는 더 시원한 옷과 더 많은 피부를 의미합니다. 몸을 더 많이 드러내는 것이 걱정된다면 수영장 시간에 연필을 잡으십시오. 물은 다방향 저항을 제공하고(토닝에 탁월) 수영은 굉장한 유산소 운동입니다(칼로리를 줄이는 데 효과적입니다). 수영장에 뛰어들 준비가 되었다면 이 수영 피트니스 계획을 따르십시오. 그런 다음 여름에 맞춰 노를 저어 멋진 몸매를 만들 준비를 하세요!
수영의 피트니스 이점
수영이 몸에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 전반적인 근육 강화, 강화 및 유산소 운동 외에도 각 랩에서 더 유연해지고 지방과 싸울 수 있습니다. 150파운드의 여성은 가벼운 수영을 45분간 한 세션 후에 약 320칼로리를 태울 것입니다. 또한, 충격이 적은 활동으로 수영은 허리, 무릎 또는 발이 좋지 않은 사람들과 체중 부하를 피하는 임산부에게 이상적인 선택입니다. 연습 달리는 것처럼.
수영 필수품
우선 수영장이 필요합니다. 당신의 (또는 당신의 이웃의) 뒷마당에 하나를 가질만큼 운이 좋다면 그것은 생각할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 현지 시간을 확인하십시오. YMCA 또는 커뮤니티 수영장이 무릎 수영을 위해 열려 있습니다. 레크리에이션 물이 튀는 물 주변에서 기동하기 어려울 피크 시간을 피하십시오.
다음으로 몸에 꼭 맞는 수영복을 준비하세요. 스키니한 비키니는 집에 두십시오. 무릎을 꿇을 때 입는 수영복은 그대로 있어야 하며 물을 가르는 동안 당신을 지지해야 합니다. 베스트 셀러를 시도하십시오 스피도 울트라백. 또한 한 쌍의 수영 고글 염소가 눈을 태우는 것을 방지하고 라텍스 수영 모자, 대부분의 수영장에서 요구하는 사항이므로 머리를 쓰다듬지 않고 스트로크에 집중해야 합니다. 다른 수영 액세서리 또는 장비의 경우 대부분의 레크리에이션 또는 공공 수영장에는 킥보드, 당김 부표, 패들 및 기타 장비가 갑판에 있습니다.
전문가로부터 배우기
누가 수영 강습이 아이들을 위한 것이라고 말했습니까? 초보자이든 숙련된 수영 선수이든 훈련된 수영 강사와 함께 몇 가지 수영 수업을 고려하십시오. 당신은 당신의 자세와 기술을 관찰하고 비평하게 될 것이며 더 효율적이고 더 빠른 수영 선수가 되는 법을 배우게 될 것입니다. 지역 수영장에서 수영 강습에 대해 문의하십시오. 대부분의 성인 수영 세션은 비공개이며 수영 시설에 따라 시간당 $40에서 $100 사이입니다.
실제로 스트로크를 강화하려면 다음과 같은 수영에 중점을 둔 책이나 DVD를 확인하십시오. 수영을 위한 완벽한 컨디셔닝 수영 전문가 Dave Clark Salo와 Scott Riewald가 125가지 이상의 수영 중심 운동과 훈련을 통해 지구력, 유연성, 코어 근력 및 파워를 향상시킵니다. 보너스: 수영장에서 할 수 있는 수영 훈련 장면이 담긴 DVD가 함께 제공됩니다.
수영 시작하기
뛰어들 준비가 되셨습니까? 고글, 수영복, 모자를 착용하고 가장 많은 근육을 사용하는 자유형을 고수하면서 45분간의 초보자용 운동을 시작하십시오. 대부분의 수영장에서 한 바퀴는 25미터이므로 150미터는 6개의 길이입니다. 100미터 = 4개의 길이 등
- 초보자의 수영 운동
- 150m 쉬운 수영(모든 영법, 그러나 바람직하게는 자유형)
- 100미터 이지킥(킥보드 사용)
- 50미터 쉬운 수영
- 12 x 25미터 수영, 각 사이에 5~10초 휴식
- 150미터 수영 아주 쉽게
이 수영 운동을 일주일에 2~3회 수행하고 점차적으로 거리와 속도를 늘립니다. 더 많은 운동은 Tri-Newbies에서 확인하십시오.
재미있는 피트니스에 대한 추가 정보:
- 수영과 체중 감량: 수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
- 볼룸댄스로 몸매 가꾸기
- 당신의 섹시함을 뽐내보세요
- 재미있는 전신 피트니스를 위한 훌라후프
- 빨리 적응하세요. 철인 3종 경기 선수처럼 훈련하십시오!
