우리 모두는 건강한 결정을 내리고 건강을 최우선으로 하기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 한다는 것을 알고 있지만, 많은 경우 실생활이 최선의 의도조차 방해하는 것 같습니다. 그러나 매일의 시간 부족, 가족의 의무, 끝없이 쌓여가는 새로운 프로젝트에도 불구하고 항상 자신의 안녕을 최우선으로 생각해야 합니다. 귀하의 건강과 다른 모든 책임, 할 일 및 많은 세탁물의 균형을 보다 잘 맞추는 데 도움이 되는 가이드를 마련했습니다.
나에게 더 많은 시간을 줘
이것은 아마도 우리 목록에서 가장 어려운 항목이지만 가장 중요하기도 합니다. 끊임없이 이동하는 것, 간신히 숨을 쉴 수 없을 것 같은 느낌, 건강한 식사를 하거나 운동을 하는 것은 당신에게 좋지 않습니다. 우리는 당신이 완전히 사라지거나 며칠 동안 사라지는 것을 제안하지 않지만 일정을 관리 가능하게 유지하십시오. 그것은 당신이 죄책감을 느끼더라도 거절하고 일이 당신과 함께 오지 않도록 하는 것을 의미합니다. 스트레스를 많이 받을수록 건강한 결정을 내릴 가능성이 줄어들기 때문에 전반적인 건강을 위해 더 많은 시간을 보내는 것이 필수적입니다. 항상 완전히 늪에 빠진 느낌이 들지 않도록 필요한 모든 조치를 취하십시오.
|
이동 중에도 잘 먹고
하루에 세 번 건강한 식사를 할 시간이 없다면(그리고 우리 중 많은 사람이 그렇게 하지 않습니다) 이동 중에 먹는 모든 것이 건강에 도움이 되는지 확인하십시오. 건강을 최우선으로 하는 가장 간단한 방법 중 하나는 아침 식사, 패스트푸드를 위해 커피와 설탕 함유 머핀을 포기하는 것입니다. 점심 식사 및 저녁 식사로 어린이 접시 먹기 대신 필요할 때 지갑에 넣을 수 있는 간단하고 빠르고 건강한 옵션을 비축하십시오. 생 견과류, 자른 채소, 통 과일, 홈메이드 그래놀라 바, 후무스로 속을 채운 피타, 다진 채소 및 깍둑썰기한 채소, 남은 음식 파스타 샐러드(통밀, 이상적으로는) 또는 상자나 튀김기에서 꺼내지 않은 다른 모든 것이 계속 도움이 될 것입니다. 좋은 방법.
목표를 세우다
건강을 최우선으로 할 의욕이 없거나, 너무 바빠서 생각조차 하지 못하거나, 단지 활력이 필요한지 여부 자신의 웰빙이 염려되는 곳에서 목표를 설정하는 것은 새로운 건강 중심의 시작을 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 생활 양식. 당신이 성취하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보세요. 숨이 차지 않고 아이들을 쫓아갈 수 있고, 경주에서 경쟁하고, 몸에 대해 더 나은 느낌을 받으십시오. 그리고 그것을 달성하기 위한 계획을 정확히 적으십시오. 목표. 당신이 그것을 기록했다는 것을 알고(매일 그것을 보는 곳에 두십시오) 당신이 거기에 도달하는 데 필요한 단계를 취하도록 밀어붙일 것입니다.
 |
하나의 더 큰 목표가 너무 벅차다면 8잔을 마시는 것과 같이 시작하기 위해 항상 2~3개의 더 작은 목표를 선택할 수 있습니다. 하루에 물 1컵, 과일과 채소를 충분히 먹고, 매일 10분 더 걷기, 매주 월요일 고기를 먹지 않는 것. |
모든 곳을 걷다
걷기는 가장 쉽고 저렴한 형태의 피트니스입니다. 그러니 더 많이 하지 않으시겠습니까? 걸어서 출근할 수 있다면 그렇게 하세요. 사무실로 이동하는 경우 몇 정거장 일찍 내려서 포장 도로를 두드리는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 직장에 있는 모든 사람이 보통 점심을 주문하는 경우, 한 단계 더 나아가 도보로 도시락을 픽업하겠다고 제안합니다(평소보다 일찍 주문하면 시간을 더 많이 가질 수 있습니다). 걸음 수를 늘리는 것만으로도 매일 더 많이 움직일 수 있는 방법이 셀 수 없이 많습니다.
 |
실제로 동기를 부여하려면 만보계를 착용하여 얼마나 걸었는지 추적할 수 있습니다. 숫자를 알고 있기 때문에 단계를 높이기 시작할 것입니다. |
피트니스를 즐겁게
밟아 돌리는 바퀴? 지루한. 스텝 수업? 고맙지 만 사양 할게. 모든 사람이 체육관을 좋아하는 것은 아니며 잘못된 것은 아니지만 운동을 피할 핑계가 되어서는 안 됩니다. 슬로그처럼 느껴지지 않는 일을 하여 피트니스에 집중하세요. 새로운 스포츠를 시도하고, 친구를 사귀고, 달리기 또는 걷기 그룹을 만드십시오. 칼로리), 무술이나 춤과 같은 새로운 신체 활동을 배우거나 자전거를 타고 주변을 라이드합니다. 도시. 운동이 하기 싫은 일일 필요는 없습니다. 그렇다면 시간을 낼 수 없을 것입니다. 하지만 재미있다면 규칙적인 활동을 하는 것이 당연하게 느껴질 것입니다.
더 건강한 생활 요령
여성을 위한 상위 10가지 파워 푸드
건강한 식생활 요령과 요령
운동에 방해가 되지 않도록
