나는 지난 1년 동안 등산 정기적으로. 저도 지난 6개월 동안 요가 우선순위. 최근에 배낭여행을 갔을 때야 비로소 요가가 나의 하이킹을 얼마나 좋아지게 했는지 깨달았습니다. 다음은 요가가 나에게 성공적이고 즐거운 하이킹을 하는 방법에 대해 가르쳐 준 몇 가지에 불과합니다.
1. 호흡에 주의
상황이 어려울 때 우리는 종종 숨을 참기 시작합니다. 요가와 하이킹에서는 힘든 스트레칭에 필요한 연료를 몸에 공급하기 위해 숨을 완전히 들이쉬고 내쉬는 것이 중요합니다. 내가 배운 또 다른 사실: 숨을 완전히 쉴 수 있다면 다리가 떨리거나 타는 경우에도 아마도 괜찮을 것입니다. 그러나 적절한 호흡을 할 수 없거나 내쉬는 속도를 늦출 수 없다면 속도를 줄여야 할 수도 있습니다.
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2. 쉬는 포즈를 취하다
"좋은" 등산객이나 "훌륭한" 요기는 결코 휴식을 취할 필요가 없다는 생각이 있지만 사실이 아닙니다. 휴식은 성공적인 운동의 중요한 부분입니다. 연료를 보급하고 다시 집중하고 신체가 어디에 있는지 확인하는 데 필요합니다. 1시간에 5분씩 멈추는 것부터 2시간마다 길게 쉬는 것까지 하이킹 중 얼마나 자주 쉬어야 하는지에 대한 모든 종류의 권장 사항이 있습니다. 휴식을 실패로 보는 것은 내 몸이 당면한 과제를 해결하는 것을 더 어렵게 만들고 있습니다.
3. 자신의 몸에 집중
다른 사람들이 하는 일에 사로잡혀 나를 그들과 비교하는 것은 정말 쉽습니다. 요가 수업에서 아마도 더 고급 포즈를하고있는 사람 일 것입니다. 하이킹을 하다 보면 나를 지나치는 등산객들이나 파트너가 계속 나를 기다리고 있을지도 모른다. 그런 사람들과 나를 비교하는 것은 도움이 되지 않습니다. 요가 수업에서 나는 종종 눈을 감습니다. 하이킹에서 나는 기억하려고 노력합니다. 자신의 페이스대로 가십시오. 다른 사람의 기준을 따르려고 하는 것보다 더 빨리 하이킹을 망치는 일은 거의 없습니다.
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4. 당신의 몸은 다르게 나타날 것입니다.
수업에 나타나서 전날처럼 플랭크를 잡을 수 없다는 것은 정말 실망스러울 수 있습니다. 마찬가지로 지난 하이킹 여행보다 속도가 느리거나 다리가 뻣뻣하거나 더 자주 피곤해지면 답답할 수 있습니다. 이러한 일들이 일어날 것입니다. 때로는 트레일의 지형이고 때로는 나입니다. 나는 그것이 무엇이든간에 그것을 즐기려고 노력하지만…
5. 당신의 장비는 당신에게 불리한 것이 아니라 당신과 함께 작동해야 합니다.
요가에서 화려한 장비는 건너뛸 수 있지만 건너뛰면 안 되는 것은 손과 발이 매트에 안정적으로 고정되도록 도와주는 매트입니다. 나는 러너즈 런지로 이동할 때 내 아래로 굴러떨어진 낡고 값싼 매트와 싸웠고 마침내 제자리에 놓여 있던 매트에 투자할 때까지 아래쪽으로 뻗었습니다. 마찬가지로, 하이킹 장비가 화려할 필요는 없지만 하이킹을 어렵게 해서는 안 됩니다. 처음 배낭여행을 갔을 때 배낭이 너무 작아서 모든 끈을 잘 조이지 않아 몸이 문질러 멍이 들었고 10마일 동안 균형을 잃었습니다.
6. 피곤하면 몸에 활력을 불어넣어 보세요.
Warrior II에서 팔이 피로해지기 시작하거나 Three Legged Dog에서 다리가 빠지기 시작할 때 때때로 가장 좋은 방법은 피곤해 보이더라도 호흡에 집중하고 몸에 에너지를 재충전하는 것입니다. 최근 하이킹 여행에서 나는 이 팁을 기억할 때 휴식을 너무 많이 건너뛰고 한 발을 다른 발 앞에 놓기 위해 고군분투했습니다. 나는 휴식을 취한 다음 조금 더 힘을 내기로 결심했고, 보라, 나는 트레일이 끝날 때까지 내 페이스를 잡을 수 있었다.
7. 당신의 부정적인 생각을 주목하라
무엇보다 요가는 제 생각에 주의를 기울이는 법을 가르쳐주었습니다. 어려운 자세를 하면 다른 요기들과 비교하다가 길을 잃기 쉽습니다. 왜이리 힘들까?) 그런 생각들을 알아차리고 그것이 반드시 사실이 아니라는 것을 깨닫고 종종 그것들을 조용하게 만들고, 또한 그것이 무엇인지에 대한 수행을 즐길 수 있게 해준다. 이다. 산행에서도 마찬가지였다. 내가 너무 느리다, 힘이 없다, 산을 오르는 것이 우스꽝스러워 보인다는 생각을 알아차리면서 스스로에게 말하기 시작할 때 그리고 그것들을 놓아주는 것은 내가 가까이에 있는 경험으로 돌아갈 수 있게 해준다. 내가 아무리 천천히 가더라도, 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것이다. 거기.
요가는 당신에게 무엇을 가르쳤습니까?
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