때때로 아이들은 건강과 건강을 유지하기 위해 건강하게 먹어야 한다는 것을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 누가 그들을 비난할 수 있습니까? 큰 초콜릿 바는 항상 바나나보다 더 맛있어 보일 것입니다! 그러나 몇 가지 간단한 요령만 따르면 아이들이 좋은 음식을 배불리 먹게 하는 것이 어렵지 않습니다.
어릴 때 시작하라
아이들이 잘 먹도록 격려할 수 있는 가장 좋은 방법은 아주 어렸을 때 건강한 식단을 실행하는 것입니다. 아이들은 어릴 때부터 음식을 싫어하고 좋아하는 경향이 있으며, 건강 식품 그들이 작을 때 식습관을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 아이들은 10대에 접어들고 자신에 대한 통제력이 조금 더 높아졌을 때 반항하고 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 그러나 연구에 따르면 어린 시절 건강하게 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 자주 그 습관으로 되돌아갑니다. 성인.
어떻게 했는지 보여주세요
좋은 롤 모델이 되어 당신이 설교하는 것을 실천하십시오. 당신의 아이들이 당신이 감자튀김이나 초콜릿이 든 큰 가방을 집어넣는 것을 본다면 아이들은 스스로 그런 음식을 먹을 수 없다는 사실을 매우 이상하게 여길 것입니다. 어린 아이들은 부모로부터 영감을 받고 여러분이 하는 모든 것을 "올바른" 방법으로 간주하므로 나쁜 식습관은 버려야 합니다.
건강한 간식이 항상 준비되어 있는지 확인하세요.
아이들이 항상 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있도록 하십시오. 과일을 쉽게 손이 닿을 수 있는 그릇에 보관하고 배고플 때마다 과일을 따서 먹도록 하십시오. 이것은 식사 사이에 건강에 해로운 간식에 손을 대는 것을 막을 수 있는 좋은 방법이며, 어린 아이들이 좋아할 음식 섭취를 어느 정도 통제할 수 있게 해줍니다.
음식물 반입 금지
모든 종류의 음식을 제한하면 더 먹고 싶어진다는 것을 모두 알고 있습니다. 어린이에게도 마찬가지입니다. 매주 소량의 초콜릿, 과자 또는 그들이 좋아하는 것을 허용함으로써, 그들은 기분이 좋지 않을 것입니다. 음식이 허용되지 않는 경우 남은 시간 동안 건강하게 먹도록 격려하는 것이 더 쉽습니다.
요리와 음식 준비에 그들을 참여시키십시오.
그들이 당신과 함께 건강한 요리를 요리할 수 있게 함으로써 그들은 건강한 음식 주위에 있는 것을 즐기고 무엇을 할 수 있는지 지켜보는 것을 즐깁니다. 음식의 다양한 색상과 질감을 모두 보여주고 음식 아이디어를 물어보고 마치 자신이 책임자인 것처럼 느끼도록 합니다. 아이들은 또한 음식을 가지고 노는 것을 좋아하고 맛 테스트와 같은 게임은 건강한 음식을 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다. 아이들의 눈을 가리고 오이와 당근 스틱을 자르고 후무스와 같은 건강한 소스에 담그십시오. 그런 다음 그들이 맛볼 수 있는 것을 추측하게 하십시오.
부분 조절에 대해 가르치십시오.
전문가들은 비만 증가의 주요 원인 중 하나가 지난 20년 동안 식사량의 엄청난 증가 때문이라고 생각합니다. 자녀에게 접시에 담는 양을 제한하도록 가르치면 과체중으로 인한 건강 문제로부터 자녀를 보호할 수 있습니다. 외식을 하거나 학교에서 식사를 할 때 배부르면 접시에 음식을 놓아도 좋고 음식을 위해 과식하지 않도록 알려주십시오.
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