가임기 여성이라면 강화 식품이나 보충제를 통해 엽산을 일상 생활에 포함시켜야 합니다.
건강한 아이를 위한 엽산
이는 리처드 카르모나 전 군의관이 2007년을 “건강한 아이의 해”로 선포했을 때 강조한 핵심 메시지 중 하나이며 그 메시지는 지금도 마찬가지입니다. 왜요? 엽산은 건강한 임신, 특히 세포가 빠르게 분열하는 초기 단계에 중요하기 때문입니다.
연구에 따르면 임신 전과 임신 초기에 엽산을 섭취하면 위험을 줄일 수 있습니다 신경관 선천적 기형이라고 하는 뇌와 척수의 심각한 선천적 기형을 70세까지 퍼센트. 신경관 결손은 임신 첫 달에 발생하기 때문에 종종 많은 여성이 임신한 사실을 알더라도 임신 전에 충분한 양의 엽산을 섭취해야 합니다. 발생합니다.
그리고 미국에서 임신의 50%가 계획되지 않은 임신이기 때문에 2005년 미국인을 위한 식이 지침에서는 모든 여성이 가임기 소비자 다양한 식품 형태의 엽산 외에도 강화 식품이나 보충제를 통해 매일 적절한 합성 엽산 다이어트.
표준 권장 사항보다 더 많은 엽산이 필요할 수 있습니다.
무엇이 적당합니까? 대부분의 여성에게 권장되는 수준은 하루 400마이크로그램입니다. 신경관 결손의 가족력이 있는 여성의 경우 이 양의 10배(4mg)를 매일 권장합니다. Carmona는 신경관 결손의 위험이 높은 여성에게 엽산을 통해 더 높은 수치를 얻을 것을 촉구합니다 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 의사와 상의하십시오. 임신.
다른 모든 여성의 경우 매일 400마이크로그램의 엽산 권장량을 달성할 수 있습니다. 엽산 1마이크로그램 또는 1일 엽산 섭취량(DV) 100%를 함유한 아침 시리얼 한 그릇 섭취 피복재. Total, Product 19, Cheerios Plus, Special K Plus 및 Smart Start가 몇 가지 예입니다.
엽산과 엽산이 풍부한 식단 섭취
또한 여성이 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식단 천연 및 강화 엽산 공급원이 풍부합니다. 과일, 감귤 주스, 잎이 많은 녹색 채소, 마른 콩, 땅콩 및 통곡물 제품에는 자연적으로 엽산이 풍부합니다.
이러한 식품을 매일 식단의 일부로 포함함으로써 엽산뿐만 아니라 다양한 기타 중요한 비타민, 미네랄 및 파이토케미컬을 섭취하게 됩니다. 파스타, 쌀, 빵, 밀가루 및 시리얼과 같은 "농축" 곡물 제품은 엽산으로 다양한 수준으로 강화되었습니다. 예를 들어, 강화 밀가루로 만든 빵 한 조각에는 약 25마이크로그램의 엽산(DV의 6%)이 들어 있습니다. 포장에 있는 영양 라벨을 확인하십시오.
여성을 위한 엽산의 역할
엽산은 신경관 결손을 예방하는 것 외에도 임신 중에 다른 중요한 역할을 합니다. 임산부가 필요한 추가 혈액 세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. 태반과 태아의 빠른 성장을 지원하는 데에도 필수적입니다. 한 연구에서 임신 중 엽산이 불충분한 여성은 조산과 저체중아를 낳을 가능성이 더 큽니다.
엽산이 함유된 보충제 또는 강화 식품 섭취
요리와 보관은 식품에서 자연적으로 발견되는 엽산의 일부를 파괴할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 신체가 흡수하고 사용할 수 있는 영양소의 양은 식품에 따라 크게 다릅니다. 반면에 신체는 합성 형태의 엽산을 거의 100% 흡수할 수 있습니다. 이러한 이유로 미국인을 위한 새로운 식이 지침은 이제 가임기 여성이 섭취할 것을 권장합니다. 종합 비타민 또는 강화 식품을 통한 합성 엽산, 다양한 식품에서 얻을 수 있는 것 다이어트.
