? 이번 여름에 섹시하고 조각된 비키니 하의를 과시하고 싶으십니까? 필요한 것은 약간의 움직임으로 등을 들어올리고 탄력을 주는 것입니다.
관련 이야기. 최고의 의사가 승인한 임신 운동
NS
NS사진 제공: imagewers/게티 이미지
t날씨가 좋아서 야외에서 운동을 하는 것이 훨씬 쉽고 재미있습니다. 이 운동은 어디에서나 할 수 있으며 무게가 필요하지 않습니다.
t 작동 원리: 각 운동을 20회 반복합니다. 각 세트를 3회 수행합니다.
t 준비물: 매트 또는 수건.
단일 다리 다리
NS
-
NS
- 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올려 하늘을 향해 똑바로 누르십시오. 전체 시간 동안 둔근을 사용하십시오.
- 무릎이 가슴을 향하도록 유지하면서 허리를 아래로 내립니다. 양쪽에서 10회씩 실시합니다.
NS
레그 리프트가 있는 플랭크
NS 
-
NS
- 어깨를 모으고 다리를 묶고 배에 힘을 준 상태로 팔뚝 플랭크 자세를 취합니다. 둔근에 힘을 주고 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
- 발을 다시 내리고 측면을 바꿉니다. 계속 번갈아 가며 한쪽 다리를 들어올린 다음 다른 쪽 다리를 들어올립니다. 좌우 10회씩 실시합니다.
NS
레그 레이즈
NS
-
NS
- 어깨 아래에 손목이 있고 엉덩이 아래에 무릎이 있는 손과 무릎으로 옵니다. 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 무릎을 구부리고 발을 구부립니다. 구부린 무릎을 하늘을 향해 들어올렸다가 바닥에 떨어뜨린다.
- 척추를 곧게 펴고 몸통을 유지합니다. 양쪽으로 10회씩 동작을 반복합니다.
NS
스쿼트 점프
NS
-
NS
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 옮기고 팔을 옆으로 휘두릅니다. 가능한 한 높이 땅에서 뛰어내립니다.
- 가슴을 들어올린 상태에서 부드럽게 착지합니다. 발과 무릎이 정면을 향하게 유지하면서 즉시 다시 땅에서 뛰어내립니다. 20회를 수행합니다.
NS
두 다리 다리
NS
-
NS
- 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 바닥에 손을 대고 하늘을 향해 엉덩이를 들어 올리십시오. 둔부와 코어 위를 항상 결합 상태로 유지하십시오.
- 엉덩이를 바닥에 내려놓고 동작을 반복합니다. 20회를 수행합니다.
NS
다운 도그 레그 레이즈
NS
-
NS
- 어깨 아래에 손목과 다리를 뻗은 상태에서 스트레이트 암 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 위아래로 움직이는 개로 이동하십시오. 머리를 이완하고 손바닥을 바닥에 대고 가슴을 허벅지 쪽으로 누릅니다.
- 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올린 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 엉덩이 높이까지 들어올리고 동작을 반복합니다. 좌우 10회씩 실시합니다.
NS
