점점 더 많은 체육관에서 지방을 폭발시키고 몸 전체를 탄력있게 만드는 방법으로 배틀 로프를 도입하고 있습니다. 그것이 무엇인지 또는 어떻게 그것이 당신의 몸에 도움이 될 수 있는지 확실하지 않습니까? 우리는 이 뜨거운 새로운 피트니스 트렌드에 대한 특종을 가지고 있습니다.
Gabe Rangel, 근력 및 컨디셔닝 코치 운동 이득 로스앤젤레스에서 에서 배틀 로프 시작에 대한 전문적인 통찰력을 공유합니다.
배틀 로프는 무엇입니까?
배틀 로프는 카운티 전역의 많은 체육관에 재미 있고 틀에 얽매이지 않는 추가 기능이며 전신을 단련하는 효과적인 방법입니다. "때로는 어렵고 용서할 수 없지만, 운동 전반에 걸쳐 여러 번 사용할 수 있는 도구입니다. 지루하고 반복적인 운동 계획에 꼭 필요한 다양성을 추가할 뿐만 아니라 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.”라고 설명합니다. 랑겔.
전투 로프를 사용한 운동은 파도를 번갈아 가며, 십자형으로 또는 좌우로 움직이는 모든 방향으로 수행할 수 있다고 Rangel은 말합니다. "이 25파운드 로프는 등, 다리, 팔, 코어를 단련합니다." Rangel은 주로 전신에 배틀 로프를 사용합니다. 컨디셔닝, 그러나 코어 안정성에도 좋고 외부 운동과 같은 어깨 운동에도 사용할 수 있습니다. 회전. "배틀 로프를 사용하면 어깨 가동성도 많이 얻을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 그는 또한 메디신 볼을 사용하는 대신 슬램(아래에 설명됨)과 같은 움직임과 함께 순수한 힘을 위해 배틀 로프를 사용하는 것을 좋아합니다.
기본
본 적이 없다면, 배틀 로프는 길이가 다양할 수 있는 두껍고 무거운 로프입니다. 거의 모든 각도로 로프를 움직여서 전신을 집중적으로 단련하고 칼로리 소모를 줄이는 운동을 할 수 있습니다.
로프를 사용하려면 무거운 빔이나 기둥 주위에 로프를 놓고 사용자 쪽으로 똑바로 당깁니다. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 각 로프의 끝을 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 시작하십시오. Rangel은 "잔물결 파도를 만들거나 십자형을 만들거나 그들과 나란히 갈 수 있습니다."라고 말합니다. “이 동작을 20초 동안 하고 30초 동안 휴식을 취한 다음 이 동작을 3세트 반복합니다.”
배틀 로프로 운동하기
우리는 Rangel에게 체육관에서 배틀 로프를 발견할 경우 시도할 수 있는 몇 가지 구체적인 동작을 공유하도록 요청했습니다. 그러나 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가에게 시작하도록 요청하십시오.
파워슬램
닫힌 그립으로 로프를 잡고 팔을 쉬고 쿼터 스쿼트 자세를 취하십시오. 양 손에 로프를 잡고 팔을 들어 어깨를 강제로 구부리고 펴고 쪼그리고 앉는 동안 로프를 내리십시오. 슬램 후에는 엉덩이를 쭉 펴고 일어서서 시작 위치로 돌아갑니다.
파도가 교차하는 쿼터 스쿼트
쿼터 스쿼트에서 시작하여 로프를 잡고 가능한 한 빨리 손을 위아래로 움직이면서 어깨를 구부리고 펴십시오.
웨이브와 리버스 런지를 번갈아 가며 하는 쿼터 스쿼트
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 교대파 기법(위)을 사용하여 떨어뜨립니다. 한 발 뒤로 물러서서 리버스 런지를 수행하면서 교대로 웨이브 동작을 유지합니다. 로프. 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿔 같은 작업을 수행합니다.
점프 잭
로프를 반대로 잡는 것부터 시작하여 로프에 충분한 느슨함이 있는지 확인하십시오(고정 지점을 향해 걸어가면 더 많이 만들 수 있음). 다음으로 로프를 잡고 점프 잭을 하면 됩니다. 할 수 있는 한 많이 하여 매 운동마다 더 많은 반복 횟수를 만드십시오.
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