좋아, 그래서 마라톤을 하는 것은 당신의 생활 방식에 약간 벗어난 것일 수도 있지만, 더프에서 벗어나 작은연습 당신의 일상에 하나의 큰 차이를 만들 수 있습니다. 전문가들은 수명을 연장할 수 있다고 말합니다.
운동할 것인가, 죽을 것인가?
저널에 발표된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 거의 4,400명의 건강한 미국 성인을 대상으로 하여 그룹으로 나누었습니다. 적합 수준. 그룹
연구 그룹의 약 20%인 가장 낮은 체력 수준을 가진 그룹은 그렇지 않은 그룹의 20%보다 향후 9년 동안 사망할 확률이 두 배였습니다. 일부 연습.
고혈압, 비만 및 당뇨병과 같은 다른 건강 상태가 연구에 포함되었다는 점을 고려할 때 이는 놀라운 결론입니다. 결론은
약간의 운동이 실제로 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
운동을 하지 않는 것과 약간의 운동을 하는 것의 차이점은 무엇인가요?
놀랍게도, 실제로 앉아 있는 것과 약간의 운동을 하는 것 사이에는 그렇게 큰 차이가 없습니다. 가장 적합하지 않은 연구 참가자의 거의 2/3가 최소
일주일에 5일 이상 30분 동안 빠르게 걷기와 같은 중간 정도의 활동으로 간주되는 권장 운동량. 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 30분짜리 TV를 TiVo 할 시간이야
보여주고 산책. 물어볼 것이 많지 않으며 연구에 따르면 수명이 그것에 달려 있다고 합니다.
이 연구는 참가자를 체력 수준에 따라 5개 그룹으로 나누었습니다. 그들은 연구 기간 동안 몸이 가장 좋지 않은 남성과 여성의 4분의 1이 사망했다는 사실을 발견했습니다.
누가 있었다 약간 더 나은 모양. 가장 적합한 그룹의 성인 중 6%만이 9년의 추적 기간 동안 사망했습니다. 일어나서 움직일 준비가 되셨습니까?
언제든지 활동을 시작하기에 좋은 시간입니다.
운동의 효과는 사람이 얼마나 오랫동안 활동하지 않았는지에 관계없이 나타납니다. 여기에는 노인도 포함됩니다. 국립노화연구소(National Institute of Aging)에 따르면 규칙적인 운동과 신체 활동은
나이가 들어감에 따라 일부 질병 및 장애가 발생할 위험이 있습니다. 어떤 경우에는 운동이 많은 만성 질환에 효과적인 치료법입니다. 또한 품질을 향상시킵니다.
나이와 상관없는 삶. 더 오래 사는 것은 하루에 약간의 신체 활동을 추가함으로써 얻을 수 있는 가장 큰 이점 중 하나입니다.
권장 운동은 10분 간격으로 나눌 수 있습니다.
미국 보건복지부(Department of Health and Human Services)는 18세에서 64세 사이의 성인이 매주 최소 2시간 30분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
노력. 적당한 강도의 운동에는 천천히 자전거 타기, 카누 타기, 춤, 일반 정원 가꾸기(예: 갈퀴질하기), 복식 테니스, 빠르게 걷기, 수중 에어로빅 등이 있습니다. 2시간 30분
일주일에 몇 분을 10분 간격으로 나눌 수도 있습니다. 10분은 어떤 이점을 얻는 데 필요한 최소한의 시간이며, 이러한 짧은 간격은 일주일에 걸쳐 활기를 띠게 됩니다.
오래 지속되는 건강.
믹스에 약간의 운동을 추가하는 방법
운동을 주간 일과의 일부로 만들 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
헬스클럽에 가입하세요. 심혈관 및 근력 강화에 도움이 되는 다양한 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 작업의 추가 단계를 취할 수 있습니다
트레이너. 그들은 당신을 곧고 좁게 유지하고 루틴의 효율성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
워킹/런닝 클럽에 가입하세요. 거의 모든 지역 사회에 클럽이 있습니다. 종종 그룹의 일원이 되는 것은 향상하려는 동기를 유지하고 지속적으로 돌아올 수 있도록 도와줍니다.
걷기나 달리기가 선호하는 활동 형태가 아닌 경우 자전거나 수영 동아리에 가입하십시오.
좋아하는 운동을 하세요. 피트니스는 러닝머신 위에서 달리지 않아도 됩니다. 일주일에 추가 운동을 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 당신은 춤을 출 수 있습니다, 유지
자녀 또는 손자 손녀와 함께 하거나 좋아하는 스포츠 활동을 하십시오. 강아지와 함께 빠른 속도로 산책을 하는 것도 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 활동하는 시간을 만드는 것
차이를 만들다.
당신이 앉아 있었다면 더프에서 벗어나 조금이라도 운동하는 것이 힘들게 보일 수 있습니다. 그러나 작은 목표를 설정하고 일관성을 유지하며
운동 선수처럼 훈련하면 더 길고 건강한 삶을 사는 보상을 얻을 수 있습니다.
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