유아 신체적으로나 정신적으로 비약적으로 성장하고 있습니다. 건강한 식사와 간식을 제공하고 어린 아이들에게 좋은 영양의 중요성을 가르치는 것이 중요합니다.
세 가지 규칙을 설정하십시오
유아는 먹는 것에 대해 매우 까다롭고 새로운 것을 시도하는 것을 거부할 수 있습니다. 그러나 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원과 같은 새로운 영양가 있는 음식을 계속해서 도입하는 것이 중요합니다. 집에서 세 가지 규칙을 세우십시오. 어떤 음식을 접시에 담든 간에 세 번은 먹어야 합니다. 아이가 처음에 무언가를 좋아하지 않는다고 좌절하지 마십시오. 아이가 특정 음식을 좋아하기까지 7~10번의 시간이 걸리는 경우도 있습니다.
아이가 하루 종일 주스를 마시지 못하게 하십시오.
유아는 주스를 좋아합니다. 소량의 주스가 변비를 완화하고 아이에게 수분을 공급할 수 있지만 주스 및 기타 단 음료는 비만, 당뇨병 및 기타 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 물과 주스의 비율을 4:1로 섞어 아주 적은 양의 주스를 먹게 하십시오. 물과 우유 또는 Pfizer S-26 Gold Toddler와 같은 기타 건강 음료를 마시도록 격려하십시오. 12개월 이상의 영유아를 위한 영양가 있는 바닐라 우유 음료로, 필요한 모든 영양소가 함유되어 있습니다. 분말 또는 즉시 제공되는 액체 형태로 찾을 수 있습니다.
조금 교활해지는 것을 두려워하지 마세요
자녀가 식단에서 야채를 충분히 섭취하지 못한다면 약간의 교활함이 필요합니다. 빵과 머핀 믹스에 잘게 썬 당근과 호박을 넣으십시오. 다진 시금치를 파스타 소스에 넣고 다양한 과일과 야채를 스무디에 섞습니다. 으깬 감자에 콜리플라워를 추가하거나 수프와 스튜에 고구마를 추가할 수 있습니다.
아기가 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질은 아기의 성장과 발달에 필수적입니다. 고기는 단백질의 유일한 공급원이 아닙니다. 또한 땅콩 버터(자녀가 알레르기가 없는 경우), 치즈, 요구르트, 콩 식품을 고려하십시오. 치아와 뼈를 위해서는 칼슘도 필수입니다. 저지방 유제품과 칼슘 강화 시리얼은 훌륭한 선택입니다.
자녀가 나쁜 습관에 빠지지 않도록
유아는 평생 지속되는 건강한 식습관을 배울 수 있습니다. 그리고 반대로 영원히 남을 수 있는 잘못된 식습관을 개발할 수도 있습니다. 어린 시절부터 건강한 간식에 대해 아이들에게 가르치십시오. 쿠키, 사탕, 칩 및 기타 정크 푸드를 집에 두지 마십시오. 대신 냉장고와 식료품 저장실에 후머스와 통곡물 크래커, 재미있는 모양으로 자른 신선한 과일, 요구르트, 베리 등 건강에 좋은 간식을 비축해 두십시오.
빠른 팁
자녀가 좋아하는 모든 것이 건강에 좋지 않다고 해서 완전히 불법화하지 마십시오. 모든 것이 적당함을 기억하십시오. 아이들은 때때로 간식을 먹을 수 있습니다.
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