명절은 흔히 만나지 못한 가족들과의 만남의 시간으로 그려지는데, ABC Family 오리지널 영화에 출연한 배우들만이 즐길 수 있는 베이커리를 즐기고 즐거운 시간을 공유하세요. 소집. 그러나 많은 사람들에게 이 시기는 특히 힘든 시기가 될 수 있습니다. 결코 고향처럼 느껴지지 않는 고향으로 돌아가든, 함께하지 않는 친척들과 함께든 당신의 가치 또는 오랜 기간 동안 매우 사교적이어야 하는 것은 '많은 사람들이 스트레스.
단점 중 하나는 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 그 갑작스러운 압도적인 불안 그리고 두려움은 식탁에서, 화장실에서 또는 대화 중에 갑자기 나타날 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 취해야 할 여러 가지 예방 조치가 있습니다.
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Dr. Jeffrey Von Glahn은 무엇보다도 당신과 함께 일할 수 있도록 좋은 청취자를 찾는 것이 중요하다고 말합니다. "당신이 경험하고 있는 것에 대해 이야기하기 시작하세요. 당신이 경험하고 있는 것이 이해가 되지 않더라도 말입니다." 물론 집에서 멀리 떨어져 있거나 붐비는 장소에 있는 경우에는 항상 쉬운 일이 아닙니다. 다음과 같은 앱은 라크르, 주문형 비디오 치료 앱(치료사와 함께하는 FaceTime과 같은 종류)이 정말 유용할 수 있습니다. 헤드폰을 끼고 조용한 장소를 찾아 15분 동안 자격증이 있는 전문가와 함께 경험해 보십시오.
앱을 사용할 수 없는 경우 스스로 취할 수 있는 여러 단계가 있습니다. 면허가 있는 대학원 전문 상담사인 Dena Alalfey는 심호흡이 공황 발작에서 몸을 가라앉힐 수 있는 좋은 방법이라고 말합니다. 이것은 혈압을 낮추고, 근육을 이완하고, 독소를 방출하고, 신경계를 진정시키고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다(조직 재생 및 치유를 도움으로써).
시간을 내어 자신의 말에 귀를 기울이는 것도 공황 상태에서 보내는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 패트리샤 A. 박사 Farrell은 스스로에게 "나는 괜찮아, 지금 당장 긴장을 풀기만 하면 돼."라고 말하는 것과 자신을 겨냥한 다른 긍정적인 언어를 시도하는 것도 좋은 트릭이라고 말합니다.
그녀는 또한 "당신이 위험에 처하지 않았다는 신호를 당신의 몸에 돕기 위해 모든 것을 할 것을 제안합니다. 천천히 걸으세요. 서두르지 마세요.”라고 말하면서 근육을 이완시키세요.
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Erin Olivo 박사는 신체가 감정적 반응을 하는 동안 약간의 이완을 유도하는 가장 좋은 방법은 단순히 긴장된 근육을 풀어주는 것에 대해 생각하는 것이라고 말합니다. 숨을 내쉴 때마다 근육이 부드러워지는 것을 상상하십시오. 긴장을 유지하는 경향이 있는 것으로 알고 있는 영역을 대상으로 합니다. 턱, 목 및 어깨가 일반적인 원인입니다.
과거에 효과가 있었던 내용을 계속 확인하는 것도 중요합니다. 아로마테라피(공황 발작이 발생할 경우 가방에 라벤더 오일이나 향 주머니를 넣어두는 것), 일지 또는 너무 친숙한 불안의 물결이 당신을 데려가기 시작한다고 느낀다면 기념품이 당신을 지구로 다시 묶는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에.
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과거에 당신을 진정시키는 데 도움을 준 친구가 있다면 몇 분이라도 연락할 수 있는 방법을 찾을 수 있는지 알아보세요. 공황 발작은 무섭고 예기치 않을 수 있지만, 뒷주머니에 몇 가지 방법을 가지고 있으면 불안이 오기 전에 미리 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
