킬러 운동을 하루에 맞추기 위해 많은 시간이나 공간이 필요하지 않습니다. 요가 매트, 덤벨, 타이머를 준비하여 즉시 땀을 흘릴 수 있습니다.
빠르고 효과적인 운동의 핵심은 주요 근육 그룹을 강화하고 단련할 때 심박수를 높이는 것입니다. 이 10분, 10분 운동은 신체를 강화할 때 칼로리 소모를 증가시키도록 설계 및 테스트되었습니다. 쉬울 것이라고 기대하지 마십시오. 짧은 운동을 최대한 활용하는 유일한 방법은 몸을 열심히 운동하는 것입니다. 하루에 하나의 루틴을 수행하거나 추가 시간이 있을 때 더 긴 운동을 위해 믹스 앤 매치하십시오.
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점프 유산소 운동
테이프나 집 주변의 물건을 사용하여 바닥에 "X"를 표시하십시오. 나는 공간을 표시하기 위해 두 개의 저항 밴드를 사용했습니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 각 운동을 1분 동안 계속 수행하십시오. 전체 시리즈를 총 10분 동안 두 번 수행합니다.
루틴:
- 측면 홉
- 민첩성 빠른 발
- 앞으로/뒤로 홉
- 민첩성 빠른 발
- 엑스홉
측면 홉
표시된 공간의 수직선을 따라 좌우로 뛰십시오. 최대한 빨리 뛰되, 착지할 때 관절을 보호하기 위해 무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태를 유지해야 합니다.
민첩성 빠른 발
X가 만든 뒤쪽 오른쪽 사각형에 오른발을 서고 뒤쪽 왼쪽 사각형에 왼발을 놓습니다. 당신이 할 수 있는 한 빨리, 각 발을 앞의 오른쪽과 왼쪽 사각형으로 각각 앞으로 내딛었다가 다시 뒤로 내딛습니다.
앞으로/뒤로 홉
표시된 공간의 수평선을 따라 앞에서 뒤로 뛰어 넘습니다. 최대한 빨리 뛰되, 착지할 때 관절을 보호하기 위해 무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태를 유지해야 합니다.
엑스홉
X가 만든 뒤 왼쪽 사각형에서 시작합니다. 두 발을 앞쪽 오른쪽 사각형으로 대각선으로 앞으로 뛴 다음 즉시 뒤쪽 오른쪽 사각형으로 돌아갑니다. 그런 다음 앞쪽 왼쪽 사각형으로 다시 대각선으로 앞으로 이동하고 마침내 시작 지점으로 즉시 다시 도약합니다. 정사각형. 이 대각선-뒤-대각선-뒤 포메이션을 계속하십시오.
