가장할 필요가 없습니다. 우리 중 99%에게 체중 감량에 대한 생각은 절대적으로 우스꽝스럽습니다. 우리 모두는 이전에도 수십 번 시도하고 실패했습니다. 약간의 성공을 거두더라도(예, 당신!) 다음 장애물이 수평선에 나타납니다. 어떻게 체중을 감량할 것입니까?
나는 당신이 이미 알고 있는 것을 전하는 메신저일 뿐입니다. 체중 감량 답답할 수 있습니다. 그것이 지속되기를 바란다면 그것은 실제로 달성할 수 있는 새로운 라이프스타일을 만드는 것입니다. 박탈감을 느끼지 않고 날마다 정말로 고수할 수 있는 새로운 습관을 만드는 것입니다.
엄청나게 비밀스럽고 놀랍고 놀라운 체중 감량 진실은 (모든 유행 다이어트를 망칠 것이기 때문에) 누구도 인정하고 싶지 않은 체중 감량입니다. ~ 할 수있다 쉽게. 모두 시행착오의 과정입니다. 당신은 평생 동안 채택할 수 있는 정말로 효과가 있는 건강한 습관을 선택합니다.
예, 이 팁은 쉽습니다. 사실 정말 쉽습니다. 그러나 시도해보고 성공적으로 체중을 감량할 때까지 노크하지 마십시오.
1. 칼로리를 마시지 마십시오
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쉽고 고전적인 조언에 대해 이야기하십시오! 그러나 몇 번이고 반복해서 말할 가치가 있습니다. 르네 포터, R.N., M.S., D.N.P., Children's Hospital Colorado의 라이프스타일 의학 프로그램 관리자는 당신이 무엇인지 주장합니다. 당신은 술을 마신다는 의미입니다. 즉, 하루 종일 마시는 여분의 칼로리로 건강과 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 긴. 포터 옹호자 어린 나이에 이 건강한 습관을 시작하기 조기 체중 증가를 피하고 문제가 시작되기 전에 중지하십시오.
그녀는 “저는 우리가 마시는 것(소다, 주스, 스타벅스, 와인 한 잔 등)에 집중할 것입니다. 불필요한 칼로리를 추가하십시오. 종종 이것은 우리의 추가 칼로리를 삭제하는 간단하고 쉬운 방법입니다. 다이어트. 건강을 개선하기 위해 이것을 제거하고 이러한 행동이 우리 가정에 퍼지도록 하면 (남편과 아이들도 혜택을 받음), 우리는 우리 아이들에게 좋은 건강한 습관을 가르치고 있습니다. 물! 일반적으로 이러한 각 음료는 소모되기까지 최대 1시간의 운동이 필요합니다. 그것은 칼로리 부족(체중 감소)에 도달하는 것은 말할 것도 없고 이러한 여분의 칼로리를 태우기 위한 것입니다.”
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2. 채우지 마
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이것은 생각할 필요가 없으므로 다음 식사 때까지 뒷주머니에 넣어 두십시오. 심리학자이자 인증된 웰빙 코치이자 저울을 부수십시오. "배가 80%가 될 때까지 먹으십시오." 이어 그녀는 “조심히 먹어라. 매 식사를 명상으로 여기십시오. 음식을 즐기려면 모든 감각을 사용하십시오.”
수잔 푹스 박사, 뉴욕시의 발 및 발목 외과 의사는 이 편리한 트릭을 환자들에게 자주 공유한다고 말합니다. 체중 감량, "식사 사이에 물을 한 모금 마셔 포만감과 포만감을 느끼세요."
3. 한 번에 깨끗하게
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저는 깨끗한 식생활 매니아입니다(그리고 케일의 연인), 그래서 나는 약간 편향 될 수 있습니다. 하지만 경험을 통해 말할 수 있습니다. 일단 식단에서 쓰레기를 끊고 몸이 적응하면 쓰레기에 대한 취향이 진정으로 가라앉고 스페어 타이어도 마찬가지입니다. Natalie Jill, 라이센스 마스터 스포츠 영양사이자 나탈리 질 피트니스, "가공 식품을 끊으십시오. 식단에서 첨가된 화학 물질, 나트륨 및 인공 감미료를 제거하십시오. 가장 간단한 규칙은? 가장 자연스러운 상태로 음식을 먹습니다. 한때 자라거나 엄마가 있었던 것입니다.”
1994년부터 "미국 최고의 의사" 중 한 명인 뉴욕시의 Jamie Koufman 박사가 자신의 기준 규칙을 설명합니다. 2주간의 건강식, 위산 역류 친화적 디톡스 프로그램, “저산성 과일(감귤 제외) 2인분과 샐러드 1회를 매일 섭취하십시오. 빵, 정제 설탕, 사탕, 알코올 또는 청량 음료 또는 과일 음료는 금지됩니다.”
4. 스낵 스왑
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배고플 때 못 먹는다고 말하는 사람은 없다. 결국, 성공적인 장기 다이어트는 기아에 관한 것이 아닙니다. 그러나 그곳에 있었던 여성의 말을 들어 보십시오. 건강에 좋은 간식은 당신이 필요로 하는 체중 감량의 구원자일 수 있습니다. Jordan Vineyard & Winery의 마케팅 및 커뮤니케이션 이사인 Lisa Mattson은 극단적인 운동 없이 3개월 동안 15파운드를 뺄 수 있었다고 말합니다.
아침과 저녁을 정리하는 것과 함께 Mattson은 건강하고 배부른 간식에 집중했습니다. 그녀는 현재 41세에 114파운드(중학생 체중)입니다. Mattson은 SheKnows에게 "저녁 식사 전에 더 이상 칩이나 치즈, 크래커를 먹지 마세요. 간식으로 견과류, 후무스를 곁들인 무, 피클을 먹습니다.
5. 운동은 장대한 사업이 되어야 한다고 생각하지 마세요
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체육관에 가는 것에 대한 재미있는 현상이 있습니다. 들어올리기, 뛰기, 공중 펀치를 포함하는 엄청나게 땀을 많이 흘리는 운동에 적합하지 않다면 아예 가지 않는 것이 나을 수도 있습니다. 그렇죠? 잘못된. 개인 트레이너 Rahman "Ray" Grayson, 일명 "씨 닥치고 훈련,” 그는 “집에서 20~30분 운동하는 것은 온종일 열심히 하는 한 헬스장에 가는 것만큼 효과적일 수 있다. 혼합하여 따뜻한 날씨를 활용하십시오. 일주일에 하루 밖에 나가서 운동하십시오. 좋아하는 활동을 선택하거나 새로운 활동을 시도하십시오. 그러면 엔돌핀이 증가합니다.”
Fuchs는 이렇게 덧붙입니다. 또한 도시에 살고 있다면 버스나 기차를 건너뛰고 걸어가는 것을 생각해보세요. 교외나 시골에 살면 매장이나 직장 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하는 등 움직임을 더할 수 있는 방법을 찾아보세요.”
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6. 소셜 미디어에 연결
"성공하기 위해서는 먼저 우리가 할 수 있다고 믿어야 합니다." - Nikos Kazantzakis #Motivation월요일#자신을믿어#할 수 있어요
— 조이 바우어(@joybauer) 2015년 5월 11일
섹시는 사이즈가 아니다. 모든 칼로리는 전쟁이 아닙니다. 당신의 몸은 전쟁터가 아닙니다. 당신의 가치는 파운드로 측정되지 않습니다.
— ❤ 캐시 호 ❤ (@blogilates) 2015년 5월 18일
코스트코 로티세리 치킨의 진실 http://t.co/ZZoFeNjEg1 짠!
— 스낵걸(@Snack_Girl_) 2015년 5월 12일
트위터는 성공적인 체중 감량과 어떤 관련이 있습니까? 동기 부여가 절실히 필요하다면 긍정적인 트윗이 당신이 찾던 힘이 될 것입니다. 에 따르면 유에스 뉴스 Health Day, “연구에 따르면 Twitter를 사용하면 과도한 체중을 줄일 수 있는 기회가 향상될 수 있습니다. 체중 감량에 대해서만 하루 평균 15,000개의 트윗이 전송됩니다. 즉, 체중 감량에 도움이 되는 수많은 새로운 정보를 매일 얻을 수 있습니다.”
Health Day 통계에 따르면 Twitter는 달리기와 조깅, 요가, 회전과 사이클링, 하이킹, Zumba의 순서로 가장 자주 떠들썩합니다. 위치에 따라 동료 피트니스 애호가가 일할 가능성이 가장 높습니다. 오후 6-7시에 외출 샌프란시스코와 LA에서 오후 4-5시 뉴욕시와 오후 8-9시 댈러스와 시카고에서. 어디서부터 시작해야 할지 막막하다면 Health Day에서 추천하는 최고의 피트니스 트위터 몇 개를 팔로우하여 체중 감량을 시작해보세요.
- @joybauer – Joy Bauer는 등록된 영양사이자 건강 및 영양 전문가입니다. 오늘 보여 주다. 그녀는 올바른 식습관과 건강 유지를 위한 매일의 팁과 레시피를 게시합니다.
- @FitBottomedGirl – 제니퍼 월터스(Jennipher Walters)와 에린 화이트헤드(Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls)는 신선한 피트니스가 포함된 여러 평일 게시물을 제공합니다. 신체 활동을 통해 건강 증진에 관심이 있는 실제 여성과 소녀들을 위한 콘텐츠 먹기.
- @KeriGans – Keri Gans는 영양학자이자 다음의 저자입니다. 스몰 체인지 다이어트 건강한 식생활과 몸을 움직이게 하는 동기 부여 인용문에 대해 지속적으로 트윗하는 사람입니다.
- @blogilates – POP Pilates의 창시자이자 세계 25대 건강 및 피트니스 인플루언서 중 한 명으로 선정된 Cassey Ho는 일상을 신선하게 유지하기 위한 다양한 피트니스 동작에 대해 트윗합니다.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain은 블로그와 Twitter에서 건강한 간식과 식사 아이디어를 제공합니다.
