동기 찾기
모든 체육관 토끼가 말하겠지만 동기 부여와 운동은 함께 진행됩니다. 정말 간단합니다. 의욕이 높을수록 더 열심히 일하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 다시 말해서, 당신은 당신이 넣은 것을 얻습니다. 따라서 건강 및 피트니스 목표를 달성하려면 동기를 부여할 무언가가 필요합니다. 여기에서 남자와 여자가 다릅니다. 대부분의 여성들은 비늘이나 비키니 시즌에 대한 생각에 동기를 부여받습니다. 우리는 끈을 묶고 체중을 줄이고 몸매를 가꾸기 위해 체육관으로 향합니다. 이것들은 훌륭한 동기 부여 요인이지만 주로 우리가 어떻게 할 것인지에 초점을 맞춥니다. 바라보다. 반면에 남성은 성과에 집중합니다. 느끼다. 다음에 체육관에 갈 때 웨이트를 하는 사람들을 엿듣습니다. 그들이 얼마나 많은 체중을 감량했는지에 대해 이야기하고 있습니까? 아니면 그들이 얼마나 "들어 올리는" 것에 대해 자랑하고 있습니까? 10번 중 9번은 후자일 것입니다. 체중 감량으로 성공을 측정하는 대신 체력 향상으로 측정하십시오. 그런 마음가짐을 가지고 있다면 목표에 더 빨리 도달할 수 있을 것입니다. 몸무게에 대해 고민하지 않아도 됩니다. 사실, 체중계를 몇 주 동안 보관하십시오!
단백질을 펌핑
원시인 시대에 여성은 "양육자"이자 어머니로 여겨졌으므로 남성보다 부드럽고 껴안아야 했습니다. 그에 따라 여성은 생물학적으로 설탕을 갈망하도록 되어 있으며, 그 갈망은 오늘날까지 계속되고 있습니다. 감히 초콜릿을 좋아하지 않는 여성을 찾으세요! "사냥꾼"으로서 남성은 항상 빠르고 포만감이 넘치며 에너지로 가득 차 있어야 합니다. 그렇기 때문에 짐작할 수 있듯이 그들은 고기와 같은 단백질을 갈망합니다. 사실 단백질은 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 되는 반면 설탕은 우리를 살찌게 합니다. 우리가 유전적 구성을 바꿀 수는 없지만 소년들에게서 조언을 듣고 더 많은 단백질을 섭취하기 시작할 수 있습니다. 고기, 닭고기, 생선, 렌즈콩을 더 많이 섭취하면 몸이 더 건강하고 날씬하고 날씬해지도록 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 질문은: 잘 한 것입니까 아니면 미디엄 레어로입니까?
심장 강화
생각해 보세요. 남자들이 러닝머신이나 크로스 트레이너에서 몇 시간 동안 그것을 부수는 것을 거의 볼 수 없습니다. 그들은 유산소 운동에 많은 시간을 할애하지 않습니다. 그들을 볼 수 있는 곳은 웨이트 룸입니다. 이것은 당신이 훔쳐야 할 동작입니다. 기본적으로 달리기나 사이클링과 같은 유산소 운동을 한다고 해서 몸의 모양이 바뀌지는 않습니다. 예, 칼로리를 태울 수 있지만 토닝에는 도움이 되지 않습니다. 그것이 무게가 들어오는 곳입니다. 사랑스럽고 날씬한 몸을 원한다면 바벨이나 덤벨과 같은 역기를 들어 올리거나 기계와 같은 저항 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다. 웨이트 운동을 시작하는 가장 좋은 방법은 천천히 하는 것입니다. 유산소 운동을 일주일에 2회로 줄이세요. 지루한 러닝머신은 이제 안녕! — 그리고 2~3개의 웨이트 세션을 추가합니다. 기계는 쉽고 펌프 수업은 굉장합니다. 스쿼트와 런지를 할 때 웨이트를 들고 시도할 수도 있습니다. 그리고 겁이 난다면 동기가 여기에 있습니다. 웨이트는 더 나은 자세, 더 강한 코어(복근 읽기), 더 빠른 신진대사 및 전반적으로 더 단단하고 단단한 몸을 제공합니다. 그것에 홉!
그냥 해
여성은 사회적 동물입니다. 우리는 이야기하고, 험담을 하고, 친구들을 비하하는 것을 좋아합니다. 그것이 사과할 일은 아니지만, 모든 잡담을 할 수 있는 시간과 장소가 있습니다. 그리고 그것은 체육관이 아닙니다! 전 세계의 신병 훈련소와 체육관에서 트레이너들은 징징거리고 길고 수다스러운 물 휴식을 취하는 여성들을 다루려고 합니다. 그에 비해 남자들은 그냥 덤벼든다. 그들은 "그냥 하세요"라는 태도를 가지고 있습니다. 체육관에 나타나면 열심히 일한 다음 시간을 최대한 활용했다는 만족감을 느끼며 퇴장합니다. 주위를 둘러보면 남자들도 혼자 운동하는 경향이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 하루의 목표를 설정했습니다. 아마도 그들은 복근이나 팔에 집중하고 있을 것입니다. 그런 다음 작업을 완료합니다. 지나친 생각은 없습니다. 분석이 없습니다. 불만 없습니다. 그냥 해. 호주를 원하신다면 걱정하지 마세요. 해결될 수 있습니다. 소년들의 태도를 받아들인다면 여러분의 운동이 재미있을 뿐만 아니라 더 효과적일 것입니다.
남자답게 계획하라
사실입니다. 체육관에 가는 것이 전투의 절반입니다. 그러나 당신이 그곳에 도착한 후 무엇을 하느냐가 정말 중요합니다. 많은 여성들이 일상적인 운동을 하는 경향이 있습니다. 그들은 체육관에 도착하여 스트레칭을 하고 러닝머신을 20분 동안 치고 각 웨이트 머신에서 30초씩 하고 몇 번의 윗몸 일으키기를 한 다음 식힙니다. 그들은 움직임을 통해 이동합니다. 물론, 그들은 칼로리를 태우고 흔들리는 부분을 연구하지만 구조가별로 없습니다. 흥미롭습니다. 어머니, 아내, 여자 친구 및 딸로서 여성은 조직화되어 있습니다. 우리는 할 일 목록과 식사 계획의 달인입니다. 그러나 어떤 이유에서인지 우리는 운동 계획을 세우는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 단지 나타납니다. 반면에 남자들은 "오늘은 다리운동이다"라거나 "오늘은 이두근 운동을 한다"고 생각하며 헬스장을 찾는 경향이 있다. 그들 운동할 신체 부위를 미리 결정하고 결과적으로 운동에 더 집중하고 효율적인. 다음 주에 이것을 시도하지 않으시겠습니까? 일기에 작업과 약속을 기록할 때 운동에도 연필을 꽂으십시오.
가지를 내다
남성은 스포츠를 일상 생활의 일부로 만드는 데 전문가입니다. 모든 것은 어린 나이에 시작됩니다. 소년들은 축구공을 차고, 모래 상자를 파고, 옷을 더럽히고 엄마가 머리카락을 찢을 수 있는 모든 일을 합니다. 소녀들은 인형을 가지고 안에서 놀고 있습니다. 남아는 여아보다 신체적으로 더 활동적인 경향이 있으며 남성이 되면서 많은 사람들이 따르는 습관입니다. 그렇기 때문에 운동에 관해서는 남자들이 믹싱에 능숙하다. 교훈? 훈련은 지루할 필요가 없습니다. 남자들의 책에서 한장 한장 꺼내서 패들보드, 서핑 또는 스케이트보드 강습에 등록하세요. 당신은 굉장한 운동을 하게 될 것입니다. 게다가 너무 재미있고, 당신은 당신이 운동하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다. 윈윈입니다!
