건강한 생활 방식을 시작하는 것이 때때로 부담스러울 수 있지만 씹을 수 있는 것보다 더 많이 깨물 필요는 없습니다. 작은 단계와 간단한 변경으로 더 건강한 시작을 할 수 있습니다.
하루를 시작하세요.
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 아침 식사로 무엇을 먹느냐가 먹는 것만큼이나 중요할 수도 있습니다. NS 2010년 연구 에 출판 영양 연구 먹은 사람들이 발견했습니다. 아침에 계란 아침 식사로 베이글을 먹은 사람들보다 하루 종일 훨씬 적은 칼로리를 소비했습니다. 연구원들은 계란의 고품질 단백질이 오래 지속되는 포만감을 촉진하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
소다를 버려라
일반 탄산음료나 다이어트 탄산음료 모두 건강에 대한 표시를 받지 않습니다. 일반 탄산음료에는 설탕이 들어 있고 다이어트 버전에는 체중 증가 및 기타 건강 문제와 관련된 인공 감미료가 들어 있습니다. 탄산음료를 녹차, 홍차 또는 우롱차로 바꾸면 더 건강한 카페인을 섭취할 수 있습니다.
다섯 가지
매시 정각에 집이나 사무실을 산책하는 데 5분이 걸립니다. 연구에 따르면 약간의 신체 활동은 건강과 관련하여 실제로 합산될 수 있으며 단 10분, 5분 걷기만 해도 50분의 가치가 있는 것으로 나타났습니다. 신체 활동.
침대에서 떨어져
잠을 자거나 약간의 사랑을 즐기는 경우가 아니라면 낮에는 침대를 사용할 수 없습니다. 뇌는 침대를 수면과 연관시켜야 건초를 칠 준비가 되면 뇌가 밤에 잠길 준비가 됩니다. 정기적으로 일을 하거나 침대에 누워 TV를 보는 경우 뇌가 주간 활동에서 야간 활동으로 전환하는 데 더 많은 어려움을 겪을 것입니다.
풀솜
예, 예, 예, 매일 치실을 사용해야 한다는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 그렇지 않습니까? 충치가 없으면 큰 문제가 아니라고 생각할 수 있지만 구강 건강과 심장 건강은 실제로 연결되어 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉, 치아와 잇몸에 있는 박테리아가 동맥으로 이동하여 염증을 일으켜 잠재적인 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 적절한 구강 위생은 이러한 상황을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태양을 얻으십시오
자외선 차단제를 바르고 야외로 나가십시오. 햇빛은 순환하는 비타민 D의 생성을 증가시킬 뿐만 아니라 뇌의 세로토닌 수치를 향상시켜 기분을 개선할 수 있습니다. 에 발표된 Stephen Genuis 박사의 논문에 따르면 캐나다 가정의, “충분한 수준의 세로토닌은 웰빙을 촉진하기 때문에 햇빛은 부정적인 기분에 대한 자연의 가장 오래된 치료법으로 간주될 수 있습니다. 사람들이 기분이 좋아지면 자연스럽게 더 활동적이고 더 잘 자고 더 긍정적인 전망을 갖게 될 것입니다.”
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