부딪치고, 설정하고, 스파이크를 할 필요가 없습니다. 프로의 팁을 따라 비치 발리볼 선수의 탄탄한 복근, 조각된 어깨, 부러워할 만한 다리를 얻으십시오.
솔직히 말해서, 순수한 섹시함과 관련하여 비치 발리볼을 위해 촛불을 들고 있는 스포츠는 많지 않습니다. 그리고 누가 프로 배구 선수들처럼 비키니를 입고(연중무휴) 멋지게 보이고 싶지 않겠습니까? 글쎄, 당신은 운이 좋다! AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational 최근 여행에서 저는 프로들에게 물어볼 기회가 있었습니다. “실제로 비치발리볼을 하지 않을 때 어떻게 비치발리볼 모양을 유지합니까?” 여기 그들이해야 할 일이 있습니다 말하다.
CrossFit 같은 운동을 시도하십시오
지칠 때까지 빠르게 진행되는 전신 운동은 배구 프로들이 가장 좋아하는 운동입니다. Christal Engle과 Tealle Hunkus는 주로 체중 훈련에 중점을 둔 서킷 훈련을 선택합니다. 스프린트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 및 코어 동작은 그들이 가장 좋아하는 것 중 일부입니다. “제 훈련은 거의 CrossFit과 비슷합니다. 나는 시간을 위해 많은 반복을 한다. 저는 심장 박동수를 높이기 위해 끊임없이 움직이고 있습니다.”라고 Hunkus는 말합니다.
마찬가지로 2012년 올림픽 은메달리스트인 Jen Kessy와 April Ross는 파워 버피와 같은 전신 파워 운동을 선호합니다. “우리 트레이너는 우리 둘 다 싫어하는 동작인 버피 동작을 하도록 했습니다. 그러나 이것은 상자 위로 점프하는 버피입니다. 정말 힘들어요.”
시도 해봐
고강도 인터벌을 수행하여 프로 배구 선수의 힘을 활용하십시오.
- 60초: 버피
- 20초: 휴식
- 20초: 전투 밧줄 파도
- 10초: 휴식
- 20초: 로프 웨이브 전투
- 10초: 휴식
- 60초: 걷기 런지
- 20초: 휴식
- 60초: 플랭크 업다운
- 20초: 휴식
2분 동안 휴식을 취하고 회로를 두 번 더 반복합니다.
버피
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다.
- 양 손바닥을 발 앞의 지면에 대고 다리를 뒤로 점프하여 푸쉬업 자세를 취합니다.
- 전체 푸시업을 수행합니다.
- 발을 다시 시작 위치로 점프합니다.
- 서 있는 상태로 돌아갑니다. 운동을 더 어렵게 만들려면 점프하여 공중으로 폭발하거나 튼튼한 플랫폼 위로 점프하십시오.
전투 밧줄 파도
- 전투용 로프의 중심을 튼튼한 물체에 고정한 후 로프의 양쪽 끝을 한 손에 하나씩 잡습니다.
- 무릎을 약간 구부리고 코어에 힘을 주어 허리를 보호합니다.
- 왼팔을 머리 위로 휘두르면서 오른팔을 아래로 휘두른다. 동작을 반대로 하여 왼팔을 아래로 휘두르는 동안 오른팔을 머리 위로 휘두릅니다. 로프는 크고 물결치는 파도를 형성하기 시작해야 합니다.
- 20초 동안 계속해서 가능한 한 빨리 팔을 휘두릅니다.
워킹 런지
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 선다. 균형을 잡기 위해 손을 엉덩이에 올려 놓거나, 원한다면 양 손에 덤벨을 잡습니다.
- 오른쪽 발을 가능한 한 편안하게 앞으로 내딛고, 양 무릎을 굽히기 전에 발을 딛고, 뒤쪽 무릎을 땅을 향해 내립니다.
- 양 무릎이 90도가 되면 반대로 동작을 하고 일어설 때 왼발을 앞으로 내딛습니다.
- 계속 걷고 뛰기.
플랭크 업다운
- 플랭크 자세에서 시작하여 몸이 일직선이 되도록 발가락과 팔뚝에 균형을 잡습니다.
- 체중을 약간 왼쪽으로 옮기고 오른쪽 손바닥을 오른쪽 어깨 아래 바닥에 놓습니다.
- 체중을 약간 왼쪽으로 옮기고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 어깨 아래 바닥에 대면서 오른쪽 손바닥을 통해 위로 누르면서 몸을 완전히 밀어 올리십시오.
- 왼쪽 팔뚝을 돌린 다음 오른쪽 팔뚝을 바닥으로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동 기간 동안 플랭크에서 푸시업까지 계속해서 자신을 위아래로 누르십시오.
