최근 글로벌 이벤트로 인해 밤에 잠이 오지 않거나 하루 종일 생각이 소모됩니까? 자연 재해나 글로벌 이벤트가 뒷마당에서 발생하지 않더라도 여전히 마운팅을 경험할 수 있습니다. 심지어 쇠약해질 수도 있습니다. 두려움 그리고 불안 가족의 안전을 위해. 우리는 곧 출간될 책의 저자인 Dr. Gregory Jantz와 이야기를 나눴습니다. 불안, 걱정, 두려움 극복: 평화를 찾는 실용적인 방법 (Revell, 2011), 만성 불안이 건강에 미치는 영향과 두려움 마음 편하게.
무력감이 불안을 유발한다
일본의 방사능 위협, 중동의 긴장 고조, 국가 경제 상황조차도 하늘이 무너지고 있고 타격을 피할 수 없다고 믿게 만들 수 있습니다. 불안은 정상이지만 밤에 잠을 잘 수 없거나 직장에 집중하기 어려운 경우 정신적, 육체적 건강은 그것을 관리하는 능력에 달려 있습니다. 스트레스.
“우리는 전 세계를 혼란에 빠뜨리는 글로벌 이벤트에 둘러싸여 있습니다. 불확실성과 무력감으로 인해 사람들은 안전에 대해 걱정하게 됩니다.”라고 상담 및 건강 자원 센터 설립자인 그레고리 잔츠 박사가 설명합니다. "하지만 이 스트레스를 해소하고 가능한 한 침착하고 편안한 상태를 유지할 수 있는 쉽고 빠른 방법이 있습니다."
건강에 해로운 불안을 억제하십시오
모든 사람이 불안을 경험하게 되지만 건강한 불안과 건강하지 못한 불안에는 차이가 있습니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 슬픔, 트라우마를 전문으로 하는 Dr. Jantz에 따르면, 불안이 긍정적인 행동으로 이어지는지 부정적인 마비로 이어지는지에 차이가 있습니다.
"예를 들어, 직장이나 학교에서 시험에 직면했을 때 이러한 불안을 사용하여 공부하고 시험을 준비하도록 동기를 부여하는 것이 건강에 좋습니다"라고 설명합니다. 정신 건강 전문가. "이 불안이 생각을 압도하고 집중력을 분산시키며 자신에 대한 자신감을 약화시키는 것은 건강에 좋지 않습니다." 건강한 불안을 가지고 있으면 성공할 준비를 더 잘 할 수 있고, 건강하지 못한 불안을 가지고 있으면 시험이 시작되기도 전에 실패하게 됩니다. 덧붙인다.
만성적인 높은 수준의 스트레스는 몸과 마음에 큰 타격을 줍니다
스트레스 반응은 행동을 유도하도록 설계되었습니다. Jantz 박사는 연석에서 발을 떼고 자신을 향해 방향을 바꾸는 자동차를 볼 때 신체 반응의 예를 사용합니다. "호흡이 빨라지고, 근육이 긴장하고, 심장이 두근거리고, 집중력이 강화됩니다. 이 모든 것이 위험에서 빠르게 벗어날 수 있도록 고안되었습니다."라고 그는 설명합니다. “사람들이 적색경보를 받으며 살게 되어 있지 않았기 때문에 반응이 강렬하고 또한 간략해야 합니다. 높은 수준의 두려움과 불안을 안고 매일 생활하는 것은 모든 물리적 시스템에 스트레스를 줍니다.”
높은 불안은 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 이어질 수 있습니다
두려움과 불안이 신체적, 정서적 스트레스를 유발한다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 이 스트레스가 압력을 풀 수 있는 방법을 찾을 가능성이 더 크며 종종 매우 건강한 방법이 아닙니다. Jantz 박사는 어떤 사람들은 화산의 분노와 감정적 분출을 가지고 돌아다닐 것이고 다른 사람들은 이 고통스러운 감각을 마비시킬 것이라고 말합니다. 알코올과 약물 사용으로 스트레스를 받고, 또 다른 사람들은 두려움을 진정시키기 위해 담배를 피우거나 얽힌 것을 달래기 위해 음식을 먹습니다. 신경.
위협이 즉각적인 경우가 아니면 당황하지 마십시오.
Jantz 박사는 우리 모두가 글로벌 위협을 무시할 것을 권장하지는 않지만 즉각적인 위협이 없다면 패닉 모드에 들어갈 필요가 없다고 말합니다. “미국의 재난과 같은 충격적인 사건에 대해 걱정하는 것은 정상입니다. 일본 – 이것은 실제 사람들에게 일어나는 실제 사건입니다.”라고 그는 말합니다. “하지만 지진이 끝나고 쓰나미가 지나갔습니다. 네, 방사선의 지속적인 위협이 있지만 그것은 국지화되어 있습니다... 다시마의 요오드를 위해 다시마 정제를 퍼내고 스시 바에 달려가는 사람들은 불필요한 공포 반응” 불안이 정보에 기반한 행동 능력을 교살하여 공황 충동을 유발할 때, 불안은 불필요할 뿐만 아니라 손상.
확인되지 않은 두려움을 극복하십시오
Jantz 박사에 따르면 상상은 확인되지 않은 두려움의 본질입니다. "마음은 위험이 있다고 결론짓고 상상력은 그것을 완전한 재앙으로 외삽합니다."라고 의사가 설명합니다. "상상력을 멈추고 정상적이고 건강한 영역으로 되돌리려면 경주에 대한 생각을 멈춰야 합니다. 심호흡을 하고 그 두려움을 살펴보십시오.” 하늘이 무너진다고 생각하지 마세요. 그러면 당신의 상상력이 무섭게 날뛰지 않도록 결론.
