외식할 때도 건강하게 먹는 것도 중요하지만 집에서 영양가 있게 먹는 것도 건강한 생활 방식에 더욱 중요합니다. 대부분의 여성과 마찬가지로 몸매를 유지하거나 체중을 줄이거나 건강을 개선할 방법을 자주 찾고 있습니다. 다이어트는 이러한 목표를 달성하는 데 중요하며 많은 식사를 집에서 먹기 때문에 자신의 부엌에서 시작하는 것보다 더 좋은 곳은 없습니다. 집에서 더 건강하게 식사하는 데 도움이 되는 7가지 다이어트 팁이 있습니다.
건강한 식생활은 다이어트를 의미하지 않습니다 – 다이어트는 효과가 없습니다!
연구에 따르면 이상적인 다이어트는 없고 유행하는 다이어트가 효과가 없다는 것이 밝혀졌지만, 대부분의 빠른 수정 다이어트 계획의 많은 기적적인 주장에 현혹됨(유행을 피하기 위한 전문가 팁을 놓치지 마세요. 다이어트).
그러나 Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, 수석 영양사 Novo Nordisk 발표: Divabetic – 당뇨병의 개선 의 저자 외식, 제대로 먹어, “사람들은 건강한 식생활을 처방된 식단으로 생각하는 것을 그만둬야 합니다. 우리는 더 건강한 음식을 선택하고 먹기 위해 느리고 꾸준한 행동 변화를 만드는 것에 대해 더 생각할 필요가 있습니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 행동 변화가 그렇습니다.”
집에서 작은 조치를 취하는 것이 장기적인 변화로 이어질 가능성이 더 큽니다.. Warshaw는 시작하는 데 도움이 되는 다음과 같은 팁을 제공합니다.
집에서 건강하게 먹는 7가지 팁
1. 과일을 더 많이 먹어라
Warshaw는 하루에 두 컵의 과일을 촬영할 것을 권장합니다. 그녀는 “집에서 직장에 과일 몇 조각을 가지고 가십시오. 아침 식사에 하나를 맞추십시오. 100% 과일 주스, 특히 칼슘과 비타민 D가 강화된 주스를 마시십시오.” (이것들을 시도 Canyon Ranch의 스파에서 영감을 받은 레시피 감귤 섭취를 늘리기 위해.)
2. 야채를 더 많이 먹어라
야채와 과일은 높은 영양 수준을 위해 똑같이 중요합니다. 하루에 두 잔 반을 목표로 하십시오.
Warshaw는 "당근, 셀러리, 토마토, 상추 및 기타 잎이 많은 채소, 샐러드 및 야채 혼합물과 같이 시장에서 바로 먹을 수 있는 모든 채소를 활용하십시오"라고 제안합니다. 야채는 전자레인지에 간편하게 볶거나 볶을 수 있으며 기름기 없는 단백질과 통곡물과 맛있게 혼합되어 만족스러운 저칼로리 식사를 할 수 있습니다.
3. 더 많은 전체 곡물 식품을 선택하십시오.
식단에 추가할(그리고 흰색의 가공 곡물 및 곡물 제품을 대체할) 맛있는 전곡이 있습니다. 현미 또는 야생 쌀, 퀴노아(어린이에게 친숙한 퀴노아 조리법 시도), 메밀 및 통곡물과 같은 통곡물 제품 곡물, 파스타 및 빵은 백미, 흰 밀가루 또는 기타 가공 곡물보다 훨씬 맛이 좋고 영양가가 높습니다. 식품.
4. 아침을 먹다
Warshaw에 따르면 아침 식사는 가장 자주 건너 뛰는 식사이지만 성공적인 체중 감량에 대한 연구에 따르면 아침 식사는 성공적인 체중 조절의 열쇠입니다. 아침 식사를 건너 뛰는 대신 다음을 시도하십시오. 건강한 아침 식사를 위한 빠른 팁.
5. 포화 지방 제한
치즈와 붉은 고기와 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식품 대신 단일불포화(올리브유 생각) 및 다중불포화(심장 건강을 위해 지방이 많은 생선과 견과류 선택) 오메가-3). Warshaw는 하루에 두 번 조리된 고기를 3온스 이하로 섭취할 것을 권장합니다(매일 총 6온스 이하).
6. 총 지방 제한
포화 지방과 트랜스 지방을 줄이거 나 없애는 것이 중요하지만 건강한 지방을 과도하게 섭취하지 마십시오. 식단에서 지방을 줄이는 가장 건강한 방법은 오일, 버터, 마가린, 사워 크림, 치즈 및 샐러드 드레싱의 섭취를 제한하는 것입니다.
7. 무지방 유제품 사용
지방 섭취를 제한하는 또 다른 유용한 방법은 치즈, 우유, 요구르트, 아이스크림(물론 적당히)과 같은 무지방 유제품을 선택하는 것입니다. Warshaw는 하루에 2~3인분을 섭취할 것을 권장합니다. 그녀는 “여성들은 일반적으로 유제품이 결핍되어 칼슘 섭취가 비타민 D와 기타 영양소가 부족합니다.” "무지방"과 "무칼로리"를 동일시하지 말고 탐닉하다. 그리고 무지방 제품이 맛이 없다고 생각되면 적어도 저지방 유제품을 선택하십시오. 목표 칼로리 섭취량, 가족 수 및 식이 제한에 맞는 레시피를 보려면 Novo Nordisk를 방문하십시오. ChangeDiabetes-us.com. 그리고 외식을 하기로 결정했다면 메뉴에서 선택할 때 이러한 다이어트를 고려한 전략을 시도하십시오.
