요즘 좀 피곤해? 물론 가장 좋은 해결책은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 하지만 그것이 항상 선택 사항이 아니라는 것을 알고 있습니다. 이러한 영양이 풍부한 음식으로 식단을 늘리십시오. 그러면 순식간에 활력이 넘치는 자신을 발견하게 될 것입니다.
견과류
졸음을 느낄 때 캐슈, 아몬드 또는 헤이즐넛을 먹습니다. 다른 견과류와 마찬가지로 단백질이 풍부합니다. 하지만 이 견과류에는 마그네슘이라는 또 다른 성분이 들어 있습니다. 마그네슘은 신체가 에너지 긴 하루를 보내는 데 필요한 것입니다. 픽업이 필요할 때를 위해 이 마법의 견과류 가방을 지갑이나 책상에 보관하십시오.
살코기
닭고기, 생선, 계란 및 매우 마른 붉은 고기는 신체가 에너지를 생산하는 데 필요한 단백질을 제공합니다. 하루 종일 유지하려면 매 식사와 함께 약간의 단백질을 섭취하십시오. 달걀로 하루를 시작하고 점심과 저녁 식사로 살코기를 더 먹습니다. 지방과 기름이 많은 고기는 피하십시오.
통곡물
통곡물과 기타 탄수화물은 혈류에 포도당을 추가하여 신체에 에너지를 공급합니다. 느리고 꾸준한 공급을 위해 복합 탄수화물에 충실하십시오. 단 음식과 흰 밀가루로 만든 것과 같은 단순 탄수화물은 일시적인 에너지 부스트를 제공하지만 충돌로 끝납니다.
콩
콩에는 신체에 필요한 에너지를 공급하는 데 필요한 단백질, 비타민 및 섬유질이 풍부합니다. 콩은 매우 다양하며 거의 모든 식사에 통합할 수 있습니다. 수프나 스튜에 콩을 추가하면 속을 더 채우고 단백질을 추가할 수 있습니다. 축제의 밤에 타코 미트나 부리토에 추가하거나 으깨서 단백질이 풍부한 딥을 만드십시오.
요거트
요구르트는 훌륭한 아침 식사 또는 간식이 되며 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 단백질과 기타 비타민으로 가득 차 있어 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 점심이나 저녁 식사 후에 단 것을 먹었습니까? 단 디저트를 건너 뛰고 대신 저지방 요구르트 한 잔을 드십시오. 건강한 선택을 하는 것에 대해 기분이 좋고 단 음식에 뒤따르는 에너지 충돌을 건너뛸 수 있습니다.
팁
커피와 에너지 음료를 건너 뛰십시오. 그들은 일시적인 에너지 폭발을 줄 것이지만, 당신은 빨리 추락하고 당신이 시작할 때보다 기분이 나빠질 것입니다.
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