잠 못 이루는 밤을 겪어본 사람이라면 다음 날 최고의 자리에 오르는 것이 불가능하다는 것을 알고 있습니다.
커피를 아무리 마셔도 기력이 없고 기운이 없는 부분은 항상 당신이 주는 것을 막는다. 그것은 아침 회의에서 당신의 모든 것 또는 저녁 식사와 음료를 통해 자연스러운 재치와 눈부신 대화로 모든 사람을 죽이는 것입니다. 우리는 얼마나 중요한지 압니다 잠 이것은 우리의 직업 및 사회 생활과 관련이 있지만, 나이가 들어도 젊음과 외모를 유지하기 위해 채택해야 하는 모든 뷰티 전문가의 습관 목록에 포함되어 있습니다.
그러나 정확히 7~8시간 동안 눈을 감고 있는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 당신이 생각하는 것보다 더.
1. 그것은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다
연구에 따르면 수면은 기억력에 직접적인 영향을 미친다 우리가 배운 정보를 회상하는 능력. 예를 들어 외국어 수업을 듣고 새로운 정보를 습득하는 경우 하루에 뇌가 휴식을 취하고 잠을 자도록 허용하지 않으면 기억할 가능성이 적습니다. 밤.
더: 잠이 너무 부족할 때 덜 피곤해 보이는 방법
2. 당신은 더 오래 살 것입니다
밤에 6시간 미만 잠 2010년 연구에 따르면 조기 사망 위험이 12% 증가하는 것과 관련이 있습니다. 흥미롭게도 매일 밤 9시간 이상 자는 사람들은 조기 사망 위험이 30% 증가합니다. 결론: 7-8시간 범위 내에서 유지하기 위해 최선을 다하십시오.
더:13 자려고 할 때 일어나는 짜증나는 일
3. 교통사고를 예방할 수 있습니다
진실: A 수면 부족 국립보건원(National Institutes of Health)의 수면 전문가이자 신경과학자인 메릴 미틀러(Merrill Mitler) 박사에 따르면, "높은 수준의 추론, 문제 해결 및 세부 사항에 대한 주의력을 손상시킵니다." 당연히 수면 습관이 좋지 않은 사람들은 자동차 사고를 당할 가능성이 더 높습니다.
4. 잠은 체중을 감량할 수 있다
충분한 수면은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 주요 방법 중 하나입니다. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 우리 몸이 에너지를 사용하는 방식을 제어하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다. Mitler에 따르면 이 호르몬이 없으면 체중이 증가할 가능성이 더 높고 잠을 덜 자는 사람들에게서도 "당뇨병과 유사한 상태"가 감지됩니다.
더: 더 나은 수면을 위한 21가지 팁(INFOGRAPHIC)
5. 우리의 호흡에 영향을 미칩니다.
우리가 잠을 잘 때 심박수, 호흡수, 혈압이 오르락내리락하며 NIH의 전문가들은 이것이 심혈관 건강을 개선한다고 믿습니다.
6. 수면은 염증을 완화시킨다
6시간 이하의 시간을 수면은 C 반응성 단백질을 생성합니다, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 조기 노화와 관련이 있습니다.
7. 휴식은 당신을 더 창의적으로 만듭니다
작가의 블록이 있습니까? 창의력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루 종일 잠을 자고 있는지 확인하는 것입니다. 전문가들은 말한다 90분 낮잠 REM 상태가 달성된 낮에는 단어 유추 질문에 성공적으로 답하고 관련 없는 것들 사이의 연결을 이끌어내는 연구 참가자의 능력이 향상되었습니다. 잠을 자지 않거나 REM이 없는 낮잠을 자는 참가자는 개선을 보이지 않았습니다.
더: 당신의 관계에 대해 많은 것을 드러내는 8가지 수면 자세
8. 수면 문제는 어린이의 ADHD 관련 증상으로 이어질 수 있습니다
주의력 결핍 과잉 행동 장애는 많은 어린이들에게 매우 현실적입니다. 그러나 2010년 연구에 따르면 많은 ADHD 관련 증상 아이들이 충분한 수면을 취하면 완화되었습니다. 6세에서 15세 사이의 어린이 2,463명을 추적한 연구에 따르면 어린이가 충분한 수면을 취하지 않으면 부주의하고 과잉 행동적이며 충동적이며 불순종할 가능성이 더 높습니다.
더:자녀의 수면 부족이 약물 중독으로 이어질 수 있습니까?
9. 잠이 없으면 몸은 끊임없이 스트레스를 받는다
우리가 스스로를 박탈할 때 수면, 우리의 면역 체계 손상되었습니다. 우리가 스트레스를 받거나 아프다고 생각하는 속임수를 사용하여 반응합니다. 백혈구 수 그들은 문제를 근절하기 위해 보낸다. 네, 당신의 몸은 당신이 질병에 대해 생각할 수 있는 것과 같은 방식으로 잠 못 이루는 밤을 생각합니다.
10. 잠은 당신을 행복하게 한다
사이에 직접적인 연결이 있습니다. 수면과 기분. 전문가들은 약 4.5시간의 수면을 취한 사람들이 경험하는 부분적인 수면 부족조차도 더 스트레스를 받고 분노하고 슬퍼한다는 사실을 발견했습니다. 좋은 소식은 zzz를 잡기만 하면 펑크에서 벗어날 수 있다는 것입니다.
11. 더 나은 결정을 내리실 수 있습니다
방금 만난 멋진 남자와 동거할지 고민 중이신가요? 이사업체를 부를 생각도 하기 전에 숙면을 취하세요. 피트니스 전문가는 "간단히 말해서, 잠을 굶는 것은 뇌가 잘못된 결정을 내리도록 부추긴다"고 말합니다. 제레미 에티어. “그것은 실제로 의사 결정과 충동 조절을 담당하는 뇌의 전두엽 활동을 둔하게 만듭니다. 이것이 당신이 잘못된 결정을 내리는 이유입니다. 또한, 피곤할 때 뇌의 보상 센터는 기분이 좋은 것을 찾기 위해 활성화됩니다. 당신은 잘 쉬었을 때 음식에 대한 갈망을 거부할 수 있었을지 모르지만, 수면이 부족한 두뇌로 이러한 갈망을 억누르는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.”
12. 두 단어: 다크서클
그것은 단지 당신의 상상이 아닙니다. 수면 부족이 당신을 너구리처럼 보이게 만드는 완벽하게 논리적인 이유가 있습니다. "수면 부족은 혈관을 확장시켜 다크서클을 유발합니다."라고 Ethier는 말합니다. "잠을 자면 피부가 스스로 재생되어 새로운 피부 세포가 자라나 오래된 세포를 대체할 수 있습니다."
13. 여드름을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 고통받는 경우 여드름이나 민감한 피부, 수면 부족은 염증만 증가시켜 피부 상태를 악화시킵니다.
14. 수면은 당신을 더 오랫동안 젊어 보이게 합니다.
우리의 피부는 잠을 잘 때 수분을 회복하여 얼굴과 연약한 눈가 피부가 푸석푸석해지고 건조해지는 것을 방지하여 잔주름과 주름을 유발합니다.
15. 수면 부족은 골다공증을 유발할 수 있습니다
이에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 2012년 연구에서는 쥐는 수면 부족을 보였다 비정상적인 골수 발달과 골밀도를 초래했습니다. 일부 전문가들은 사람에게도 마찬가지일 수 있다고 생각합니다.
