마음챙김의 개념과 심사 숙고 수행을 받아들이지 않은 사람들에게는 매우 뉴에이지와 히피 디피처럼 보일 수 있지만, 새로운 연구에 따르면 마음챙김 명상이 명상에 심각하게 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 건강 — 특히 높은 수준의 스트레스.
중재에 회의적이라면 걱정하지 마십시오. 프레첼 모양으로 몸을 구부리거나 시끄럽고 합리적인 마음을 영원히 포기할 수 없습니다. 자신을 중심에 두고 이점을 얻는 방법을 배우는 데는 매일 약간의 시간이 소요됩니다(오늘날의 심리학 좋은 방법을 제공합니다 여기). 더욱이 이 새로운 연구는 실제로 마음챙김 명상이 당신에게 놀라운 일을 한다는 차갑고 확실한 증거를 제공합니다.
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사실 Georgetown University Medical Center의 정신과 부교수인 Elizabeth Hoge 박사와 그녀의 팀이 연구에 착수한 모든 이유는 회의론자를 잠재우기 위해서였습니다. 연구에서, 현재 출판되고 있는 정신의학 연구, 마음챙김 코스를 수강한 불안한 사람들은 스트레스에 더 잘 반응했습니다. 그리고 마음챙김을 연습하지 않은 사람들보다 호르몬 및 염증 반응이 낮았습니다.
스트레스 완화보다 더 많은 혜택
또한, 명상이 스트레스 완화에 도움이 된다는 최근 연구 결과에 더하여, 호주에 기반을 둔 2006년 연구에서는 마음챙김이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 잠재력을 높이 평가했습니다. 정신적 육체적 문제의 증상. 또 다른 2016년 연구에서는 마음챙김이 도움이 되는 전략이 될 수 있다고 잠정적으로 제안했습니다. 웰빙과 학업 성취를 촉진 고등학생의 마지막 학년. 다른 연구에서는 마음챙김 기술이 폭식을 줄이는 데 도움 그리고 사람들이 상황을 재해석하도록 돕습니다. 감정적 영향을 조절하기 위해.
우리가 아직 당신의 관심을 끌었습니까?
물론, 많은 연구가 실제로 수행할 시간이나 노력을 찾는 것이 반드시 더 쉬운 것은 아닙니다. 명상 — 특히 그러한 운동의 긍정적인 효과를 똑바로 보기가 매우 어려울 때 떨어져있는.
부분적으로 그것이 요점입니다. 마음챙김 명상에서 당신의 초점은 존재의 가치나 의미가 아니라 존재의 배경 소음에 있습니다. 판단하지 않는 것이 핵심이므로 경험을 평가하기 시작하면 더 이상 평가하지 않습니다.
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이것은 이익을 측정하는 것을 선호하는 사람들에게 큰 문제입니다. 당신이 그것을 판단할 수 없다는 말을 들었을 때 그것이 당신에게 효과가 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 특히 끊임없이 바쁜 사람들에게 마음챙김이 쉽지 않다는 사실이 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다. 마음챙김은 때때로 스트레스를 줄 수 있습니다. 그것은 또한 수축하고, 피곤하고, 그렇지 않으면 불쾌할 수 있습니다. 그러나 불쾌함은 과정의 일부입니다. 기타를 배우기 시작할 때 냉담함을 형성하는 고통과 같습니다.
시작하기
의심의 여지가 없습니다. 명상을 시작하는 것은 두려운 일입니다.
일상적인 도움이 됩니다. 하루 중 좋은 시간을 찾고, 전화 알림을 설정하고, 항상 자기 전에 양치질을 하는 것처럼 꾸준히 하십시오. 더 나은 습관을 형성하는 데 시간이 걸리지만 일단 습관이 되면 훨씬 쉬워집니다.
마음챙김의 약속을 지키는 것이 중요하지만, 자가 관리 일이 되어서는 안 됩니다. 매일 연습하기를 꺼리는 것과 완전히 두려워하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 명상 연습은 스트레스 수준에 추가되어서는 안 되므로 적절한 시간에 명상을 하고 어떤 시점에서 예상할 수 있는 방식으로 수행하는 것이 이상적입니다.
어떤 이유에서든 명상에 대한 아이디어가 효과가 없다면 괜찮습니다. 명상은 마음챙김을 수행하는 유일한 방법이 아닙니다. 걷거나, 간단한 게임을 하거나, 식사를 하면서 연습할 수 있습니다. 착색도 마찬가지로 인기 있는 옵션입니다. 또한 선택할 수 있는 마음챙김 명상 프로그램과 앱이 많이 있으므로 몇 가지를 시도해보고 가장 편안하게 느끼는 것이 무엇인지 확인하십시오.
작동 중인지 확인하는 방법
항상 마음챙김 상태에 있는 것이 바람직하다고 제안하는 사람은 아무도 없습니다. 마음챙김 자체의 경험을 포함하여 과거 경험에 대한 평가와 반성이 중요합니다. 그러나 활동에 기회를 주기 위해서는 적어도 당분간은 판단을 보류하고 열린 마음을 유지하는 것도 중요합니다. 마음챙김에 대한 평가는 몇 달 간의 연습 후에 가장 잘 수행됩니다.
연습한 다음 기다리면 회의적인 과잉 사고라는 순환 함정을 제거할 수 있습니다. 근거 자료가 좋으니 시도해보세요. 귀하의 경험이 좋지 않으므로 연구를 중단하고 연구의 타당성에 의문을 제기합니다. 바퀴를 멈춰! 자신에게 좋은 기회가 생길 때까지 피어 리뷰 프로세스를 신뢰하십시오.
다음은 몇 개월 후에 효과가 있는지 알 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
- 나쁜 영화가 끝나기를 기다리거나, 대화에서 말할 차례를 기다리거나, 목적지에 도착하는 데 시간이 걸리는 등 지루한 상황에서 덜 불안합니다.
- 익숙한 장소(예: 직장, 식료품점 또는 친척 집)로 여행할 때 환경에 대한 새로운 사실을 알게 되고 여행의 많은 부분을 잊어버릴 가능성이 없습니다.
- 불쾌한 생각이나 감정이 있을 때 덜 소모됩니다. 생각이 어떻게 전달될지 더 잘 알 수 있습니다.
- 당신은 일반적으로 기분이 더 좋습니다.
마음챙김의 심오한 이점은 실제로 수행을 수행하기 위해 짧은 시간 동안 판단을 유예하는 한 가장 회의적인 사람도 접근할 수 있습니다. 결국, 증거에 대한 당신의 필요는 당신 자신의 장기간의 경험에 의해 충족될 수 있습니다.
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원래 2016년 1월에 게시되었습니다. 2017년 1월 업데이트됨.
