오버헤드 트라이셉스 익스텐션
1 단계: 시작 위치: 각 손에 TRX 핸들을 잡고 앵커 포인트에서 반대쪽을 향하도록 몸을 돌립니다. 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치는 중립 손목으로 앞으로 향하게 합니다. 스트랩이 팽팽해질 때까지 앞으로 돌진하면서 스플릿 스탠스 자세를 취합니다. 운동 내내 이 발 위치를 유지하십시오. 코어에 힘을 주어 상체를 강화합니다.
2 단계: 상향 단계: 숨을 내쉬고 팔에서 몸을 밀어 천천히 팔꿈치를 뻗습니다. 상완은 움직이지 않아야 하고 팔꿈치는 계속 앞으로 향해야 하며 손목은 중립 위치에 있어야 합니다. 머리와 척추를 정렬하는 단단한 몸통을 유지하고 허리나 엉덩이가 처지거나 아치형이 되지 않도록 합니다.
3단계: 하향 단계: 안정된 몸통을 유지하면서 숨을 들이쉬고 머리와 척추가 일직선이 되도록 유지하면서 몸을 천천히 시작 위치로 뒤로 내립니다. 몸을 TRX의 앵커 포인트에서 더 멀리 위치시키고 스트랩을 늘려 이 운동의 강도를 높일 수 있습니다.
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